? ? ? ? ?減脂半年了汰瘫。體重狂打、體脂率、內(nèi)臟脂肪混弥、腰圍等關(guān)鍵數(shù)據(jù)有了明顯的改善趴乡，很高興也很有成就感。期間看了不少相關(guān)書(shū)籍蝗拿、公眾號(hào)晾捏，了解了不同的減脂流派、健康方式蛹磺，加上自己的以身試法粟瞬，現(xiàn)把半年的經(jīng)驗(yàn)記錄下來(lái)，作為對(duì)自己的交代的對(duì)他人的建議萤捆。
教程分大致為理念篇裙品、飲食篇、運(yùn)動(dòng)篇俗或。
一市怎、理念篇
1、減重和減脂的區(qū)別
誤區(qū)：
減脂就是減體重辛慰，體重下來(lái)了脂肪就少了区匠。
或者整體看起來(lái)不算胖的人是不是應(yīng)該減脂？
我的理解和建議：
對(duì)我們的健康最有意義的指標(biāo)是體脂率而不是體重帅腌。一個(gè)體重不超標(biāo)的大腹便便的人的健康風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一個(gè)體重略微超標(biāo)而一身肌肉的人驰弄。
比如我減脂之前的體重是78kg，BMI指數(shù)是26（25以下是正常）速客，只是略微超重戚篙，但是因?yàn)檠鼑?2cm，是典型的腹部肥胖型溺职，屬于必須要減脂的人岔擂。我的健身教練身高和我一樣位喂，體重81kg，腰圍84cm乱灵，屬于既健康又健美的類型塑崖。
因此，不論男女痛倚，腰部有明顯的贅肉规婆，都需要為了健康和身材去減脂了。
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最吸引男士的女性除了有性感的大腦通铲，再就是腰臀比了毕莱。腰臀比0.7的女性因?yàn)樵谏飳W(xué)意義上生孩子的幾率最大，所以讓男士們莫名的趨之若鶩颅夺。
馬上到點(diǎn)上班了朋截，今天先更新到這里，這個(gè)系列我要堅(jiān)持寫(xiě)下去吧黄，請(qǐng)關(guān)注吧部服！
