自律即自由撼玄。打開(kāi)keep軟件可以看到這句話，與“自律”相反的是“他律”墩邀，而不是懶惰掌猛。
我覺(jué)得“他律”比“懶惰”還要可怕。為什么呢眉睹？
我們都是有機(jī)體荔茬，有不同的思想，有不同的性格竹海，造就了我們是“自由人”慕蔚，但是我們?nèi)绻荒茏约赫瓶刈约海囅胍幌露嗝纯杀?/p>
我們難道被牽著鼻子走嗎斋配？這樣的話我們就不具有獨(dú)立的人格孔飒，那我們就是“脆弱的”。既然如此艰争，“他律”的人普遍存在坏瞄。
那真的就只能“任人擺布”了嗎？
不甩卓！我們要“自律”
一鸠匀、減肥（減脂）真的很難嗎？
這個(gè)問(wèn)題相信大家都很困惑逾柿，我想減肥缀棍，但是我怕堅(jiān)持不下來(lái)，或者我精力有限……我知道你們?cè)趽?dān)心的問(wèn)題鹿寻。
想想自己是多久長(zhǎng)胖的睦柴，我們有的可能幾年，或者十幾年由于自己的放松毡熏，胡吃海喝造就了我們現(xiàn)在的身材坦敌。
花多少時(shí)間胖，就要花相同的時(shí)間瘦痢法！
別緊張狱窘，話是這么說(shuō)，但是并不準(zhǔn)確财搁。這句話的意思就是說(shuō)我們胖起來(lái)很容易蘸炸，瘦下來(lái)很難。但是不要灰心尖奔，最起碼不是無(wú)望的搭儒。
如果有人告訴你2周或者1個(gè)月暴瘦穷当，那肯定是騙人，即使不騙人淹禾，那也是不科學(xué)的馁菜。
我們要做的就是盡可能的控制自己的欲望，走出舒適區(qū)铃岔，即勇敢的面對(duì)不確定汪疮，從一件小事情做起。
沒(méi)錯(cuò)毁习！這是一個(gè)健身小教程智嚷，接下來(lái)啊，我就給大家梳理一下纺且，平時(shí)在家話十幾分鐘就可以達(dá)到快速減脂的動(dòng)作盏道。
這個(gè)動(dòng)作我用了三年，親測(cè)有效隆檀，但是你們一定要堅(jiān)持下去摇天。相信我一個(gè)月讓你有明顯的改變。
那我們就開(kāi)始吧……
二恐仑、我想減肥先做什么泉坐？
1.不要吃什么
首先找到導(dǎo)致自己發(fā)胖的原因，答案幾乎都是一樣額——飲食裳仆！
那我們就要從日常的飲食開(kāi)始改變腕让，很簡(jiǎn)單，少吃油膩的食物（油炸食品歧斟、回鍋肉）纯丸、少吃甜品（水果也要注意，有些含糖量很高比如梨静袖、西瓜）觉鼻，在這里就不過(guò)多解釋了。
如果保證每天自己的熱量攝入队橙，少于我們的基礎(chǔ)消耗熱量坠陈，那么我們就不會(huì)發(fā)胖。
這就說(shuō)明了一句話：要么管住嘴捐康，要么邁開(kāi)腿仇矾！多么直白的話。
給大家普及一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)配料表常常出現(xiàn)的一個(gè)詞——千卡（大卡）和卡路里解总。
1千卡=1大卡=4.2千焦=1000卡路里
2.那我們應(yīng)該吃什么贮匕？
清淡的！高蛋白的；ǚ恪（蔬菜刻盐、雞胸肉掏膏、蝦）
其實(shí)減肥最難的不是練，而是吃隙疚。如果管不住自己的嘴壤追，或者不會(huì)吃，那么再辛苦再努力也是白費(fèi)供屉。
（接下來(lái)我會(huì)給大家整理食物的“詳細(xì)資料”）
敬請(qǐng)期待……
三、那么如何把想法轉(zhuǎn)為行動(dòng)呢溺蕉？
我們平時(shí)工作比較忙伶丐，但是今天開(kāi)始，大家就不能為自己的懶惰找借口了疯特。
1.準(zhǔn)備器材
我們是徒手練習(xí)哗魂，所以不需要很專(zhuān)業(yè)的器材，一個(gè)瑜伽墊即可漓雅。
2.動(dòng)作練習(xí)
HIIT燃脂訓(xùn)練
High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法录别，簡(jiǎn)稱(chēng)HIIT，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸邻吞。
HIIT是一種讓人在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力组题、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)抱冷。這種技術(shù)讓人體在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量崔列。這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧。相對(duì)于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉旺遮，高強(qiáng)度鍛煉將會(huì)幫助人體燃燒更多脂肪和卡路里赵讯。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （來(lái)源于百度百科）
? 開(kāi)合跳
? 高抬腿
? 滑步跳蹲
? 波比跳
? 平板支撐
以上動(dòng)作一共需要做4組，每個(gè)動(dòng)作30秒耿眉，中途每組做完休息30秒边翼，一套動(dòng)作下來(lái)大概需要15分鐘。
是不是挺簡(jiǎn)單鸣剪？后續(xù)我給大家出教程组底，期待大家的蛻變！
寫(xiě)在最后：
健身減脂是需要做很久才能看到效果的事西傀，也就是我們所說(shuō)的定投健康斤寇。
減肥的路上并不容易，但一群人在一起那就容易多了拥褂，貴在堅(jiān)持嘛～咱們抱團(tuán)取暖娘锁。
