不會(huì)瑜伽的健身教練不是一個(gè)可以碼字的好博主
最近在學(xué)習(xí)流瑜伽的編排臼闻，把自己的作業(yè)分享給喜歡瑜伽的小伙伴和未來(lái)的同行爸吮，希望可以請(qǐng)大家多多指教所宰，有錯(cuò)誤可以直接指出奧
調(diào)息引導(dǎo)詞：
調(diào)身：選擇一個(gè)舒服的坐姿握玛，可以選擇簡(jiǎn)易坐姿够傍，金剛坐，至善坐.盤(pán)坐于墊子前端挠铲，如果有需要冕屯，可以在臀部下方墊上一塊瑜伽磚，撥動(dòng)您的臀部向后拂苹，讓坐骨坐實(shí)墊面或磚上安聘。
吸氣，向上延展您的脊柱找向天空的方向，立直您的下腰背
呼氣浴韭，主動(dòng)向后向下打開(kāi)您的雙肩丘喻，延展您的頸部
雙手掌心向上輕放于膝蓋上方，大拇指食指相觸念颈，結(jié)成智慧手印
調(diào)心：調(diào)整好您的坐姿后泉粉，慢慢地閉上雙眼，關(guān)閉一切外界信息榴芳，舒展眉心嗡靡，放松面部，將感官與意識(shí)內(nèi)收窟感，關(guān)注此時(shí)與當(dāng)下讨彼，試著向內(nèi)去察覺(jué)您當(dāng)下的身體與呼吸
慢慢地將所有注意力放到您的呼吸上，深深地吸氣柿祈，緩緩地呼氣哈误，每一次呼氣，讓您的臀部坐骨向下谍夭，每一次深吸氣黑滴，脊柱再向上去延展，舒展胸腔紧索；吸氣時(shí)袁辈，有控制地腹部向外，呼氣時(shí)珠漂，腹部?jī)?nèi)收晚缩，讓肚臍向內(nèi)去尋找脊柱的方向。讓您的呼氣吸氣一樣地深長(zhǎng)均勻媳危，舒緩
當(dāng)您準(zhǔn)備好了之后荞彼，緩慢地睜開(kāi)您的雙眼，帶著一顆謙卑的心去開(kāi)始今天的練習(xí)待笑。
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