氣功是華夏以呼吸方法為主要養(yǎng)生方法的精髓选侨。下面介紹五種練氣功的呼吸方法，以及由淺入深的六個階段援制。

一啄巧、練氣功的五種呼吸方法

1码泛、自然呼吸法

由于人們的習(xí)慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式痢站、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見空繁。女子以胸式呼吸較多。運動員傲诵、演員颅痊、歌唱家則多是腹式呼吸菱属。

初練氣功者，一般采用自然呼吸。即在平時習(xí)慣的自然呼吸的基礎(chǔ)上，身體放松入靜吃型，然后將呼吸調(diào)整得柔細(xì)、勻暢、自然挺邀。開始調(diào)息時躺坟，可采用吸氣時默念“靜”字夕膀，呼氣時默念“松”字，以助調(diào)息入靜。

2准颓、鼻吸口呼法

有口吸鼻呼法样勃、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法搏熄。鼻吸鼻呼法多用于靜功止后，太極氣功瓜喇、行步功等多采用鼻吸口呼法匪补。有少數(shù)練功者蚤氏，因鼻病捏境、感冒及其他疾病時，偶然以口代替鼻呼吸鸠澈，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡鹉勒。

3、大呼大吸法

用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣萍摊，每一呼一吸要求盡量延長時間踊沸，并且還要求發(fā)出呼吸聲腺律，以達(dá)到“出入有聲”。該法對增強體質(zhì)，調(diào)動機體內(nèi)氣梁沧，以及對某些慢性病有一定的治療作用垛孔。在學(xué)練此法時腋妙，聲音應(yīng)從小到大济竹，并注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。

4蔼啦、練呼練吸法

古人講“凡入氣為陰，出氣為陽”膨疏，因此‘陽微者不能呼，陰微者不能吸“对途。說明應(yīng)用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言怀愧，練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛北启、頭脹春叫、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適手形。

練呼可采用延長呼氣，呼——退才罚——吸罢防，呼后念字等法野建，以加強呼氣陶舞，延長呼氣時相停做。練吸時，可采用延長吸氣媚值，吸——屠悖——呼椅文，吸后念字等方法喂很，以突出吸氣。

5皆刺、腹式呼吸

這是氣功調(diào)息中最常用的呼吸方法少辣。它有利于內(nèi)氣的聚集、貯存與調(diào)動羡蛾。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸漓帅，后者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種痴怨。

吸氣時腹肌放松忙干，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起浪藻。呼氣時腹肌收縮捐迫，腹壁回縮或稍凹進(jìn)，橫膈也隨之上升到原來水平爱葵，此為順式腹式呼吸（生理學(xué)上稱為等容呼吸）施戴。

逆式腹式呼吸（也稱變?nèi)莺粑﹦t相反反浓，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀赞哗，加之橫膈收縮向腹腔下降雷则，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放松肪笋，腹部隆起月劈，橫膈也上升，使腹腔容積變大藤乙。

故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大艺栈，因而對促進(jìn)氣血運行，提升陽氣湾盒，改善腸胃功能有較大的幫助湿右，適用于內(nèi)臟下垂、腸胃功能失調(diào)者罚勾。但對年老體虛及高血壓患者毅人，各類心臟病患者和孕婦均應(yīng)慎用或禁用。另外尖殃，逆式腹式呼吸難度較高丈莺，初練者不宜馬上應(yīng)用。

二送丰、練習(xí)氣功由淺入深的六個階段

第一階段為：

自然呼吸缔俄。吸氣時嘴稍張開，上下牙微微相合器躏，舌頭尖抵住上腭俐载，隨著用鼻吸氣，腹部要凸起登失。呼氣時遏佣，嘴要閉住，舌頭抵住上腭揽浙，隨著呼氣状婶，腹部要收縮。練習(xí)的時間馅巷，每天最少半小時膛虫。以下各階段都是每天半小時，效果是力量增加钓猬，精神振作稍刀，肺活量加大。

第二階段為：

陰陽循環(huán)（小周天）逗噩。什么叫陰陽循環(huán)呢掉丽？按氣功的說發(fā)跌榔，人體的前面屬陰，后面屬陽捶障，小周天就是指氣在上身循環(huán)周轉(zhuǎn)僧须。陰陽循環(huán)的呼吸方法是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部凸起项炼，所以又稱反式呼吸担平。呼吸還是用鼻，而且用意念引導(dǎo)氣循環(huán)于上體锭部，即以意領(lǐng)氣暂论。呼氣是要意識到氣由頭頂經(jīng)過胸部而下降到丹田，吸氣時要意識到氣由丹田經(jīng)過尾椎拌禾，脊椎而到達(dá)頭頂取胎。吸氣時要提肛。如果是站勢湃窍，吸氣是腳趾要抓地闻蛀，這都是為了使氣上提。練習(xí)的時間為90天您市。有治療肺病觉痛，腸胃病，心臟病茵休，氣喘及高血壓的功效薪棒。

第三階段為：

陰陽循環(huán)（大周天）。大周天就是把氣擴展到下身榕莺，因為有了前兩個階段的基礎(chǔ)俐芯，把氣已經(jīng)練的深長了，所以氣的循環(huán)可以擴展到全身帽撑。呼氣用口泼各，吸氣用鼻鞍时。呼氣時腹部凸起亏拉，吸氣時腹部收縮。呼氣時要意識到氣由頭頂經(jīng)過丹田下沉到涌泉逆巍，吸氣時要意識到氣由涌泉經(jīng)過尾椎及塘，脊椎，頸椎而上達(dá)頭頂锐极。吸氣時要提肛笙僚。如果是站勢，腳趾要抓地灵再。此功練半年肋层，效果同第二階段亿笤，并能健全神經(jīng)系統(tǒng)。

第四階段為：

調(diào)息栋猖，也叫自然呼吸净薛。好象又回到了第一階段的自然呼吸，腹部的凸縮同第一階段相同蒲拉，但是要比第一階段呼吸深長得多肃拜。為什么要安排第四階段的自然呼吸呢？這是為了使內(nèi)部器官得到平衡的發(fā)展雌团，不至出現(xiàn)偏差燃领。時間是60天，效果同前兩個階段锦援，并能使內(nèi)部器官得到平衡發(fā)展猛蔽，能治療消化，呼吸器官的病癥灵寺。

第五階段為：

喉頭呼吸枢舶，也叫加強深呼吸。為什么叫喉頭呼吸呢替久？因為喉部要盡量張開凉泄，喉部張開，可以加強蚯根，加深呼吸后众，這一階段腹部同第二，第三階段颅拦，也要運氣于全身蒂誉。此階段的時間為90天，效果是使內(nèi)臟得到提高距帅。

第六階段為：

內(nèi)呼吸右锨。（既胎息）為什么叫內(nèi)呼吸呢？就是呼吸時毫無聲息碌秸。按照氣功老前輩的說法绍移，叫真息，也稱胎息讥电，就是說像胎兒在母體內(nèi)的呼吸蹂窖。胎兒在母體內(nèi)的呼吸不是用口鼻的，而是用肚臍恩敌。進(jìn)行內(nèi)呼吸時自己好象是用鼻在呼吸瞬测，可是又感覺不到，實際上，是在用肚臍進(jìn)行胎息月趟，練先天之氣灯蝴。吸氣時要意識到氣由涌泉提到尾椎，再至脊椎而到達(dá)頭頂百會孝宗。呼氣時氣由頭頂百會經(jīng)丹田到會陰而至涌泉绽乔。此階段需要連續(xù)時間約300天。效果是氣功的功夫更深碳褒，能隨時隨地應(yīng)用氣功折砸，以卻病延年！

無戒學(xué)堂日更第217天