文章來源：瑜伽墊上
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先看2張照片，這瑜伽體式你應(yīng)該很熟悉吧惨寿？
但是你可能50%做錯了兆蕉！
「上犬式∨」
「戰(zhàn)士三式∨」
錯就在肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，也就是我們今天主要廢話的內(nèi)容缤沦。
關(guān)節(jié)超伸：是指關(guān)節(jié)完全伸直打開時虎韵，角度超過180度，超出了關(guān)節(jié)活動的正常范圍缸废，主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)包蓝。
「認(rèn)識肘關(guān)節(jié)超伸」
先認(rèn)識肘關(guān)節(jié)超伸，看圖企量，怎么判斷肘關(guān)節(jié)超伸了木测萎？
我們都知道胳膊是外拐的，當(dāng)你的手臂完全打開時届巩，胳膊內(nèi)拐那就是超伸了硅瞧，這點最直接，一眼看出恕汇！
（請不要看胸腕唧，看手肘，哼）
「肘關(guān)節(jié)超伸的危害」
1瘾英、身體的不正常的生理功能最終的結(jié)果就是受傷枣接，比如手腕疼。
2缺谴、由于發(fā)力方式不對但惶，導(dǎo)致聳肩、塌腰等影響腰部部核心導(dǎo)致其他體式?jīng)]辦法正位湿蛔，影響你的運動效率膀曾。
「什么時候會手肘超伸？」
1阳啥、受傷添谊，這個都知道。
2苫纤、由于手臂不用負(fù)重我們的身體碉钠，當(dāng)我們手臂自然放松纲缓、或者日常生活工作時，手肘基本處于正常狀態(tài)喊废。當(dāng)進行負(fù)重手支撐類的鍛煉會出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)超伸祝高，常見：手支撐。
（肘關(guān)節(jié)已超伸污筷，請勿模仿９す搿）
「怎么改善肘關(guān)節(jié)超伸」
知道了怎么判斷肘關(guān)節(jié)超伸、知道了危害瓣蛀、那么怎么改善呢陆蟆？
1、肘關(guān)節(jié)超伸的出現(xiàn)是因為我們手臂沒有足夠的力量惋增，比如：手支撐叠殷，肘關(guān)節(jié)超伸鎖死時比較輕松，當(dāng)手肘微屈時诈皿，手臂各種累林束，有時會產(chǎn)生抖動的感覺。
所以加強大臂的鍛煉稽亏、提升大臂對力量的控制是必要的壶冒。
2 、有意識的控制避免出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)超伸截歉，手支撐胖腾，可以選擇手肘微屈短時間保持，不要選擇手臂伸直長時間堅持瘪松。
要讓體式回歸正位是必須的咸作。
3、多鍛煉上背部凉逛、肩部性宏、腰腹的體能群井。
（肘關(guān)節(jié)已超伸状飞，請勿模仿！）
「肘關(guān)節(jié)超伸推薦課程」
如果你的瑜伽館（健身房）有流瑜伽书斜、普拉提課程可以多多參與诬辈。
「認(rèn)識膝關(guān)節(jié)超伸」
膝關(guān)節(jié)的問題比較復(fù)雜，因為你的膝蓋承受這你全身的重量以及你運動的負(fù)重荐吉。
怎么判斷膝關(guān)節(jié)超伸呢焙糟？與判斷肘關(guān)節(jié)超伸一樣，沒有先進儀器那就肉眼觀察吧样屠。
看圖穿撮，當(dāng)你的大腿前側(cè)連線腳踝時缺脉，膝關(guān)節(jié)在線的外側(cè)就是超伸。
「膝關(guān)節(jié)超伸的危害」
1悦穿、造成膝蓋的各種疼攻礼。
2、由于發(fā)力姿勢不對栗柒，導(dǎo)致相應(yīng)的肌肉沒有得到日常應(yīng)有的刺激礁扮，所以下半身的形體不是很好。
（膝關(guān)節(jié)已超伸瞬沦，請勿模仿Ｌ痢）
「為什么會膝關(guān)節(jié)超伸？」
如果沒有受傷的話逛钻，由于膝關(guān)節(jié)負(fù)重身體重量僚焦，由于肌肉日常活動曙痘。
比如：走路叠赐、二郎腿等，運動的姿勢不對屡江，導(dǎo)致應(yīng)該鍛煉的肌肉沒有充分刺激芭概。（哈哈，這條是你體態(tài)問題的萬能解釋）
（膝關(guān)節(jié)已超伸惩嘉，請勿模仿０罩蕖）
「自我改善」
1、對于膝關(guān)節(jié)不建議自己改善文黎，因為它不是你主觀可以控制的惹苗，比如走姿，告訴你了耸峭，你能找到感覺嗎桩蓉？
2、各種肌肉的名字劳闹？起止點及生理功能知道么院究？如果知道完全可以做老師（教練或者康復(fù)師）去了。
3本涕、讓你自己這零基礎(chǔ)技術(shù)現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用為自己做改善純粹是啥來著业汰，你懂的。
所以菩颖，如果不是很嚴(yán)重样漆，多上上瑜伽課，體式一定要正位晦闰，恢復(fù)肌肉的機能放祟；如果嚴(yán)重鳍怨，還是找私人老師吧，否則記得保險多買點跪妥。
