問：如果我們不去健身房，能不能在家里訓(xùn)練呢捺僻？
答：當(dāng)然可以跋缤荨！而且節(jié)省了大把時(shí)間匕坯。
問：如果我們在家里訓(xùn)練束昵，除了自重健身的動作，還能練什么葛峻？
答：可以練習(xí)的內(nèi)容很多啊锹雏，比如壺鈴。
甩壺鈴
壺鈴一般用鑄鐵制成术奖，按重量分別有10千克礁遵、15千克轻绞、20千克、25千克佣耐、30千克政勃、50千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖兼砖，用法與壺鈴大致相同奸远。
用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推讽挟、舉懒叛、提、拋和蹲跳等練習(xí)耽梅。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴薛窥、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效褐墅，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛拆檬。
壺鈴不僅可以代替啞鈴杠鈴等器械，做出各種不同的動作妥凳，同時(shí)還有一些特別的動作，是其他器械不能夠代替的答捕。
壺鈴一般用鑄鐵制成逝钥，按重量分別有10千克、15千克拱镐、20千克艘款、25千克、30千克沃琅、50千克等規(guī)格哗咆。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同益眉。
抱大腿
其實(shí)最重要的還是需要你此時(shí)此刻開始行動晌柬，如果看起來太難的話，建議你去“抱大腿”——尋找專業(yè)人士指導(dǎo)你如何進(jìn)行練習(xí)郭脂，畢竟花錢購買別人的時(shí)間年碘，還是很劃算的事情。因?yàn)榻叹殏兊闹R與經(jīng)驗(yàn)是多年訓(xùn)練與學(xué)習(xí)獲得的展鸡，你只需花費(fèi)幾百元就有機(jī)會學(xué)習(xí)他花了上萬小時(shí)學(xué)到的技能屿衅，是不是很劃算呢？
END
高大勝莹弊，7年時(shí)間服務(wù)7個(gè)隊(duì)伍
50個(gè)奧運(yùn)冠軍的國家隊(duì)體能訓(xùn)練師
手繪好且會打爵士鼓的攝影師
