這是裸辭的第一天呀邢，這也許是一個任性的選擇洒沦，但在看到書架上摞得高高的“精神食糧”時，給自己放個長假也許是個不錯的選擇价淌。
高中時期直至工作的長約十年的時間里申眼，抑郁的狀態(tài)從一開始的偶爾到頻繁，從自殘到?jīng)Q定與自己抗爭输钩，再從自以為的康復到間歇式的情緒爆炸與自毀沖動豺型。
不論是要戰(zhàn)勝抑郁癥，亦或是面對無法改變的原生家庭买乃，又或者是作為一個母親姻氨，希望自己的孩子能擁有一個美好的童年，盡量好的給她一個原生家庭剪验；【這個過程需要艱辛的努力和刻意的思考】肴焊，盡管如此，我依舊堅信只有【打破了心理平衡功戚，才能深度的蛻變】娶眷。
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》啸臀，從書籍官方的標簽【心理自助】來看這是一本自我救助的書籍届宠，這次的閱讀與理解的確在一定程度上對我有幫助：
1烁落、我的童年，父母輩他們對我的種種行為背后的原因豌注。
2伤塌、我的行為（自卑、沮喪轧铁、恐懼）背后的成因每聪。
3、進入“成人自我狀態(tài)”齿风，理性看待事物的重要性與成長性药薯。
全文的邏輯，就是從像我這樣 【整個人都不太好】的人開始說起救斑，這個人就是蛤蟆童本，他的圈子里有嚴厲、挑剔型的父親系谐；有順從巾陕、怯懦的母親讨跟；有智慧威嚴纪他，總處在父母自我狀態(tài)的獾；有關心朋友晾匠，但是絮叨愛懟人的河鼠茶袒；還有體貼善良，但內(nèi)向不懂表達的鼴鼠凉馆；以及重要的主人公心理咨詢師蒼鷺薪寓。
經(jīng)過十次的咨詢溝通，蛤蟆的狀態(tài)和內(nèi)心發(fā)生了天翻地覆的變化澜共，這就是蛻變向叉。
第一次咨詢：初見咨詢師
蛤蟆為了不讓朋友們擔憂，來做心理咨詢嗦董，認為心理咨詢的老師就是為了賺錢（好的母谎，對不起，這像極了我對心理咨詢師們的誤解京革，畢竟他們的時薪很高）奇唤。蒼鷺表示本次不收費，心理咨詢需要自發(fā)的配合匹摇，是一個合作的過程咬扇，蛤蟆想明白后便決定配合，一周固定時間進行一次心理咨詢廊勃。
第二次咨詢：抑郁的原因
第二次見面懈贺，蛤蟆的焦慮并不比第一次小，0-10的情緒溫度計，蛤蟆只打了1-2分梭灿。關于自殺的話題钠至，竟然在震撼之余讓蛤蟆卸下了防備侃侃而談起來√ピ矗【感覺自己沒有什么價值棉钧，把自己生活搞得一團糟】【每個人都對我那么不友好，可這并不是我的錯】【我當時的感受涕蚤，就像是小時候宪卿，我被父親狠狠責罵后的感受】。
在沒有列舉完的蛤蟆的表述中万栅，我不幸也有過其中80%的感受佑钾，也許旁人不能理解，但在當時的確悲傷得難以自拔烦粒，不過好在現(xiàn)在已經(jīng)很少了休溶。
蒼鷺引出了關于自我狀態(tài)的第一個狀態(tài)【兒童自我狀態(tài)】，【是指他的行為和感受都像個孩子扰她，這不同于“幼稚”兽掰，而是“像孩子一樣”。沒有好壞徒役，只是用來描述一個人實際的狀態(tài)】孽尽。
第三次咨詢：成長的寓言
咨詢期間得到蒼鷺全身心的關注，不斷地發(fā)問讓蛤蟆表達自己的想法和觀點忧勿，讓蛤蟆開始在很多方面探索和審視自己（我想這就是【自我洞察力】的建立吧）杉女。
由于需要講解【兒童自我狀態(tài)】，蒼鷺由原來的傾聽者角色轉化成了老師的角色鸳吸。兒童自我狀態(tài)分為以下兩個部分：
自然型兒童：快樂和深情熏挎、憤怒、悲傷晌砾、恐懼（兒童的基本情感）坎拐；
適應型兒童：本我所在，自我相依贡羔。
第四次咨詢：探索童年
之前咨詢留下的作業(yè)讓蛤蟆感到從未有過的復雜情緒廉白，因為他想起了孤獨的童年，其中并沒有多少愛或快樂的回憶乖寒。
接受情緒似乎也是每一次自我調(diào)節(jié)中必不可少的一步猴蹂。
在成長這場戰(zhàn)斗中，面對無法逃離的欺凌和傷害者楣嘁，孕育而生的【順從行為】（依賴磅轻、道歉珍逸、同意、取悅）便是這一次的主題聋溜。
【順從行為可能導致有些人學會了把依賴當成生活方式谆膳，成長的本質(zhì)就是要減少并最終打破這樣的依賴關系，這樣才能成為一個獨立自主的人撮躁∈。】
第五次咨詢：憤怒的表現(xiàn)
這次咨詢時蛤蟆也給自己的情緒打了分，分數(shù)已經(jīng)達到了5-6分把曼⊙蠲保看來這場自我的battle初見成效了。
經(jīng)過對自己過往的回憶和思考嗤军，蛤蟆發(fā)現(xiàn)他竟然不會生氣注盈，生氣的總是別人。蒼鷺給出的答案不是不會生氣叙赚，而是不帶攻擊性的發(fā)火老客。那是什么呢？
還記得撒潑耍性子嗎震叮？這就是典型的例子胧砰。在超市地板上打滾的別人家的孩子，其實是憤怒的冤荆，但是沒有辦法直接表達朴则，因為面對的是他們最親近和依賴的家長啊。
第六次咨詢：秘密協(xié)議
在第六次咨詢之前钓简，強勢的獾與蛤蟆發(fā)生了一些不愉快的故事，以至于蛤蟆快被氣炸了汹想，不同于以往對獾的順從外邓，這次蛤蟆竟然敢小聲地說需要考慮一下了。
看吶古掏，蛤蟆已經(jīng)不一樣了损话，此處給予歡呼，我認為這是蛤蟆自我救助路上的一個里程碑槽唾。
即使如此丧枪，在第六次的咨詢中，蛤蟆似乎還是打算妥協(xié)庞萍，與獾達成【我很沒用】的共識拧烦。在蒼鷺的眼中，蛤蟆這是在玩一個叫做PLOM的游戲钝计×挡【poor little old me齐佳，譯為可憐弱小的我】無意識地配合對方，來給自己制造不快债沮，而且游戲里輸?shù)牟潘闶勤A家炼吴。
以親身經(jīng)歷來說，這是抑郁過程中常有的狀態(tài)疫衩。
這次的咨詢正處于打破心理平衡的邊緣硅蹦，也引發(fā)了蛤蟆自己與自己內(nèi)心強烈的思想沖擊。
強勢的獾處于【父母自我狀態(tài)】并且是【挑剔型父母狀態(tài)】闷煤，而蛤蟆的父母狀態(tài)也異常的強大提针，雖然他從來不挑剔別人，但他卻總是【自我審判和懲罰】曹傀。
所以辐脖，看書的同時我也捫心自問，你能停止自我批判嗎皆愉？能對自己好一些嗎嗜价？能開始愛自己嗎?
第七次咨詢：蛤蟆先生的選擇
蛤蟆先生看起來好了不少，開始對身邊的事物和人感興趣了幕庐。劃了船久锥、聚了餐，朋友們也開出來了他的變化异剥。并且更令人吃驚的是瑟由，他真的反抗了獾，并且說出了他內(nèi)心的真實想法冤寿。
雖然有時候悲傷的情緒還是會來歹苦，但不會再被它牽著鼻子走了。這應該就是那個最美妙的狀態(tài)——【成人自我狀態(tài)】督怜∨故荩【在這個狀態(tài)下，我們能計劃号杠、考慮蚪腋、決定、行動姨蟋，我們能理性而合理地行事屉凯，我們所有的知識、技能都為自己所用眼溶，不再被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使悠砚，也不會被童年的情緒所圍困⊥捣拢】
然而成功的人生里哩簿，父母宵蕉、成人、兒童三種狀態(tài)都是必需的节榜，都對生存有價值羡玛，但是只有在成人狀態(tài)下才能學到關于自我的新知識。父母或兒童的狀態(tài)宗苍，幾乎不需要去思考就知道要怎么做稼稿，就像演戲一樣，而進入成人狀態(tài)讳窟，需要我們自己來做決定让歼。
【沒有人能“讓”我們產(chǎn)生什么感受，說到底丽啡，使我們“選擇”了自己的感受谋右，我們“選擇”了憤怒，我們“選擇”了悲傷】
【以往的經(jīng)歷教會我們在相似情境下不經(jīng)大腦就自動作出反應补箍「闹矗】
這個章節(jié)是我最喜歡的章節(jié)，它幫我解答了生活中許多人情緒的問題坑雅，比如自怨自艾的婦女辈挂。
第八次咨詢：說出人生故事
這次的咨詢故事很長，那是蛤蟆一生的故事裹粤，他喜歡看到蒼鷺全身心地聽他說話终蒂，有一個那么好的傾聽者是多么的重要啊。
一切的人生經(jīng)歷造就了現(xiàn)在的蛤蟆遥诉，就像我們每一個人一樣拇泣，我們的不同也都是由這些不同的經(jīng)歷拼湊的。
第九次咨詢：人生坐標與心理游戲
這次的咨詢突那，要從【童年】說起挫酿。
【童年的經(jīng)歷如此強大、如此鮮活愕难，于是便塑造了每個孩子對世界的獨特看法，往后余生都會如此惫霸，除非——你決心要改變猫缭∫嫉辏】（這不正是我要做的事情嗎猜丹？）
【人生坐標】：一旦我們在童年決定用哪種態(tài)度和觀點硅卢，我們就會在隨后的人生里始終堅持自己的選擇藏杖。這些態(tài)度和觀點，變成我們存在的底層架構脉顿。從那以后蝌麸，我們便建構出一個世界艾疟，不斷確認和支持這些信念和預期。這就把人生變成一個【自證預言】蔽莱。
第十次咨詢：贏了游戲 輸了自己
在上一次咨詢中弟疆，蒼鷺說到了一本書《人間游戲》（已放入書單），里面描述了100種心理游戲盗冷。比如“酗酒”、“我真不幸”柑司、“PLOM”等等乓诽。
我真不幸——【低自尊的人通常覺得生活對他們不好，卻更善待別人讼育，認為自己是生活的受害者，隨時會給你報出一長串遭遇過的不幸事件奶段“祝】【更嚴重的，會竭盡所能地選擇記住那些悲傷和不快樂的事件蹲缠，而忘記或忽略美好的時光】【認為自己的人生不好的力量影響悠垛，無法掌控人生，這讓他們焦慮斤讥，覺得自己不夠好】
這類人很容易成為抑郁癥患者湾趾，然而我的腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出了很多很多身邊的例子派草，抑郁人群很龐大铛楣。
不論我做什么都要愛我——【我早就說過你會這樣對我，證明我是真的很差勁很愚蠢】
NIGYYSOB（我抓到你了钳踊，你個壞蛋）——【這個游戲越來越常見勿侯，尤其在機構組織，權威認識很容易把員工當成頑劣的孩子來懲罰】（個人覺得像是PUA）
在這次的咨詢最后，蛤蟆因為蒼鷺總是提問而與他吵了起來泰演。
第十一次談話：最后一次面談
雖然文中蛤蟆認為十次咨詢是從第二次開始算起葱轩，但是我更愿意把最后一次當作一次成年人之前的談話而非咨詢。
經(jīng)過十次的咨詢垃喊，蛤蟆從依賴變成了對抗依賴袜炕，最后走入了獨立的狀態(tài)。
這一次探討的是【情商】：
【高情商的人乌助，都有強大的自我意識陌知，了解自己的情感。他們能管理情緒，能從悲傷和不幸中重新振作起來培遵。但也許最重要的是，他們能控制沖動嗡呼，也懂得延遲滿足，從而避免輕率的決定和不妥的行為揍很⊥蛏耍】
【高情商的人，能辨識他人的感受简珠，通過理解和回應對方的情感虹钮，與他人建立良好的關系】
【情商它將帶你從獨立的個體走向共生的關系，但共生性則體現(xiàn)出成熟和自我接納祭玉，還包括求同存異地接納他人春畔。】
至此蹭劈，蛤蟆先生已然痊愈线召，這場自我battle中，他獲得了勝利哈打，開始了他新的生活與事業(yè)讯壶，心靈如同破繭重生一般。
走出抑郁伏蚊，是一個艱辛且漫長的過程，是自己與自己內(nèi)心不斷地碰撞氛改，當然在嚴重的情況下需要藥物輔助治療胜卤，希望我的分享可以帶給你們啟發(fā)與力量，也希望你們看見我看見的美好和希望葛躏。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?注：本文大多為摘錄內(nèi)容舰攒，僅供參考
