“我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的結(jié)果霹粥，其實(shí)不然疼鸟。這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果后控。雖然每種習(xí)慣的影響相對(duì)有限空镜，但是隨著時(shí)間的推移，你吃飯時(shí)點(diǎn)的菜张抄，每天晚上對(duì)孩子們說的話，你是儲(chǔ)蓄還是消費(fèi)署惯，鍛煉的頻率镣隶，以及你的思維組織與日常工作安排，對(duì)你的健康矾缓、工作效率、經(jīng)濟(jì)保障以及幸福都會(huì)有巨大影響嗜闻。”
我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣工作样眠，那樣生活，習(xí)慣恐怕就是最好的解釋檐束。
《習(xí)慣的力量》是一本讓我感到震撼的書束倍，因?yàn)樗粌H從精神層面研究了人類習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)理，用各種案例表明習(xí)慣的影響力绪妹，還教導(dǎo)了普通人如何改變習(xí)慣的方法。原來習(xí)慣用科學(xué)的方法是可塑的邮旷！
本書共分為三個(gè)部分，第一部分的焦點(diǎn)是習(xí)慣如何在個(gè)人生活中產(chǎn)生办陷。
第二部分研究了成功公司和組織的習(xí)慣。
第三部分探討的是社會(huì)習(xí)慣民镜。
本書中所有章節(jié)都圍繞一個(gè)中心論點(diǎn)：如果弄清楚習(xí)慣的運(yùn)作原理，習(xí)慣是可以改變的制圈。
一、習(xí)慣是如何產(chǎn)生的？
科學(xué)家認(rèn)為習(xí)慣之所以出現(xiàn)问窃，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式。如果讓大腦自由發(fā)揮域庇，那大腦就會(huì)讓幾乎所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息熟呛。
威廉詹姆斯說過：“我們的生活在某種程度上有固定的形態(tài)尉姨，但卻是習(xí)慣的集合體庵朝。有現(xiàn)實(shí)生活的習(xí)慣又厉、感情生活的習(xí)慣，還有思維習(xí)慣覆致。這些習(xí)慣系統(tǒng)化地構(gòu)成了我們的喜怒哀樂，讓我們走向自己的命運(yùn)儡羔¤邓校”
神經(jīng)學(xué)研究表明，習(xí)慣是一種分為三個(gè)步驟的回路腮猖。由暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞組成澈缺。習(xí)慣的產(chǎn)生是這樣的“流程”炕婶。而習(xí)慣之所以如此強(qiáng)大莱预，則是因?yàn)樗軌騽?chuàng)造出神經(jīng)渴求。是渴求在驅(qū)動(dòng)行為依沮。
以改變酗酒者的醉酒習(xí)慣為例，如果能找到酗酒者的渴求宋渔，就有可能幫助他們戒酒辜限。那沉迷于酒精的人的渴求到底是什么呢？通常來說薄嫡，喝醉本身并不屬于渴求。酗酒者之所以想喝酒毫深，是因?yàn)榫颇茏屗麄兲颖墁F(xiàn)實(shí)，放松心情钉寝，又有人陪伴闸迷，而且緩解焦慮瘩蚪，情感也得到釋放稿黍。這是他們的渴求。
二言沐、改變習(xí)慣的黃金法則
那如何改變諸如此類糟糕的習(xí)慣呢酣栈？研究還表明险胰，習(xí)慣是不能被消除的矿筝，而只能被替代。
改變習(xí)慣有一個(gè)黃金法則榆综，是你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞鼻疮，但要插入一個(gè)新的慣常行為。因?yàn)楦鶕?jù)經(jīng)驗(yàn)判沟，如果新行為模式的開頭和結(jié)尾存在一個(gè)人熟悉的東西，那么久更容易說服這個(gè)人接受新的行為模式吧秕。
所以假設(shè)要改變酗酒者酗酒的習(xí)慣迹炼，就要找到一個(gè)能夠代替酒精沉迷者達(dá)到逃避現(xiàn)實(shí)、放松心情等這些渴求的慣常行為疗涉，當(dāng)然前提還需要你能覺察到該項(xiàng)習(xí)慣的暗示和獎(jiǎng)賞吟秩。
附五類習(xí)慣性暗示：
地點(diǎn)
時(shí)間
情緒狀態(tài)
其他人
之前緊挨的動(dòng)作
其實(shí)這跟很多領(lǐng)域都能用到的剝洋蔥法類似，你一定要找到一個(gè)行為的本質(zhì)動(dòng)機(jī)涵防。先了解到激發(fā)慣常行為的渴求是什么，再找到一種可替代的行為偏瓤，這樣就有可能改變習(xí)慣椰憋。但這還不夠，為了永久性保持這個(gè)習(xí)慣橙依，人們還得相信改變是可能的。
三窗骑、最重要的是核心習(xí)慣
在我們每天大大小小的習(xí)慣中有一個(gè)非常重要的概念，叫作核心習(xí)慣抵知。何為核心習(xí)慣，就是一些比起其他習(xí)慣刷喜，在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力的習(xí)慣。
用習(xí)慣改變生活的著力點(diǎn)吱肌，完全可以放在核心習(xí)慣上。就好比“牽一發(fā)而動(dòng)全身”纺蛆，核心習(xí)慣就是那個(gè)自身變化后规揪，會(huì)驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。比如運(yùn)動(dòng)猛铅。
研究人員的調(diào)查顯示，當(dāng)人們開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣堕伪，即使是一周一次的運(yùn)動(dòng)栗菜，他們也會(huì)不知不覺改變其他與之無(wú)關(guān)的行為模式欠雌。通常來說疙筹，做運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃得更香，工作更有效率霍比。他們更少吸煙暴备，對(duì)同事和家人更有耐心悠瞬，而且更少使用信用卡涯捻，壓力也更小。雖然研究人員還未弄清楚這種變化的原因狂打，但對(duì)于很多人來說混弥，運(yùn)動(dòng)是引發(fā)廣泛變化的核心習(xí)慣对省。
核心習(xí)慣能為人提供學(xué)術(shù)文獻(xiàn)中所稱的“小成功”晾捏≥锵眩康奈爾大學(xué)的一位教授就認(rèn)為：小成功其實(shí)是細(xì)微優(yōu)勢(shì)的穩(wěn)定運(yùn)用惦辛，一旦一個(gè)小成功完成了，就會(huì)推動(dòng)下一個(gè)小成功的出現(xiàn)玻淑。所以盡快找到你的小成功呀伙，開始改變吧补履！而不需要一下子給自己太多壓力剿另，希望自己能夠全面地脫胎換骨。
習(xí)慣谚攒，就是這樣不知不覺陪伴我們的一生氛堕。一方面，行為習(xí)慣將我們從每天不得不做的岔擂、無(wú)窮無(wú)盡的決定中解脫出來浪耘，從這方面來說，習(xí)慣便捷了我們的生活七冲。但另一方面，習(xí)慣讓你每次在遇到相同暗示的時(shí)候蝉稳，會(huì)采取類似的行為掘鄙，然后得到類似的結(jié)果。如果現(xiàn)在的結(jié)果并不是你想要的操漠，你恐怕就考慮改變一下自己的習(xí)慣了！
