經(jīng)常感受不到快樂有兩種情況。一種是暫時(shí)性的悠栓，往往是由于生活壓力圈澈、關(guān)系喪失惫周、自尊受挫導(dǎo)致了情緒的抑郁，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整（幾個(gè)月到一兩年）康栈，一般會(huì)逐漸好起來递递。
另一種情況是自童年期就廣泛存在的不快樂，延續(xù)到了成年期啥么。對(duì)他們來說登舞，生活太艱難了，他們對(duì)學(xué)校和學(xué)習(xí)悬荣，對(duì)人際交往菠秒，以及之后的工作、婚姻隅熙、養(yǎng)育孩子稽煤，都是恐懼和抵觸的，只是迫于社會(huì)壓力在應(yīng)對(duì)著囚戚。有些人甚至很早就有自殺念頭酵熙，結(jié)束生命對(duì)他們來說是一種解脫。
本文試圖來分析一下長(zhǎng)期缺少快樂的童年期原因驰坊。主要的原因有兩方面：幼時(shí)缺少安全的依戀匾二，導(dǎo)致失去了快樂的基礎(chǔ)；由于缺乏帶來快樂的關(guān)系拳芙，久而久之失去了感受快樂的能力察藐。然后從關(guān)系及情緒的角度，提出改善不快樂狀態(tài)的建議舟扎。
1?缺少安全的依戀分飞，失去了快樂的基礎(chǔ)
幼年時(shí)，安全可靠的照顧者是孩子快樂的來源睹限。成年后譬猫，一個(gè)親密的對(duì)象（伴侶或孩子）也是一個(gè)人快樂的來源。
米契斯(Micic羡疗，1962)對(duì)一個(gè)13個(gè)月大的小女孩做了如下描述染服，這個(gè)小孩因?yàn)橹夤芊窝鬃≡憾荒茉谀赣H身邊，導(dǎo)致了情緒和行為上的問題叨恨。（摘自約翰·鮑爾比《依戀》一書）:
德詹麗克在發(fā)育和營養(yǎng)方面都很好柳刮。她入院時(shí)母親不在，獨(dú)自度過了幾天的時(shí)間。她總是無精打采地躺著秉颗，不想吃東西痢毒，但只有在睡夢(mèng)中才會(huì)哭泣。她并不排斥做各種檢查蚕甥。當(dāng)我扶她坐起來的時(shí)候闸准，她會(huì)立刻轉(zhuǎn)過身又躺下去。
第三天梢灭，她媽媽來了夷家。她一看到媽媽就哭了起來。隨后她安靜下來敏释，顯得異常饑餓库快。喂飽之后她就開始微笑和玩耍。第二天我走進(jìn)病房的時(shí)候钥顽，我都沒有認(rèn)出這個(gè)孩子义屏，她發(fā)生了翻天覆地的變化。我以為她會(huì)躺著睡覺蜂大，實(shí)際上她卻在母親的懷里微笑闽铐。一個(gè)心理上抑郁而且持續(xù)昏睡的孩子在一夜之間變成了一個(gè)快樂的小女孩，這簡(jiǎn)直太不可思議了奶浦。周圍所有的事物都令她感到快樂兄墅，她總是在笑。
當(dāng)媽媽不在德詹麗克身邊的那幾天澳叉，她陷入了焦慮與抑郁隙咸，行為上也顯得退縮成洗，此時(shí)五督，周圍的環(huán)境讓她害怕，根本無法產(chǎn)生興趣瓶殃。當(dāng)媽媽陪在德詹麗克身邊時(shí)充包，這個(gè)安全依戀的對(duì)象讓她快樂，周圍的事物也讓她感到有趣和好奇遥椿。
與安全依戀相對(duì)的是不安全依戀基矮，這些孩子的照顧者不能帶給孩子安全感，更多的是懲罰修壕、壓迫愈捅、情緒宣泄遏考、疏遠(yuǎn)和拒絕慈鸠，以及相伴的是壓抑、沉悶、厭惡青团、被拋棄的恐懼等等譬巫。有些孩子能夠從同伴或其他親屬中獲得快樂，這或多或少能夠平衡內(nèi)在的不開心督笆。一些孩子因?yàn)槿穗H交往上的問題芦昔，連這些快樂也失去了，他們將長(zhǎng)期被不快樂所占據(jù)娃肿。
2 ?缺少帶來快樂的關(guān)系咕缎，逐漸失去了快樂的能力
能帶來安全依戀的人往往也是一個(gè)快樂的人。情緒健康的小孩會(huì)有一個(gè)共性料扰，那就是他的身邊會(huì)有一個(gè)或幾個(gè)有趣的凭豪，有活力的人的陪伴與玩耍。這些人可以是父母晒杈，或者他的兄弟姐妹嫂伞，或者其他的照顧者。這些照顧者會(huì)樂意與孩子相處拯钻，雙方都能從這段關(guān)系中收獲快樂帖努。從小到大，與照顧者粪般，或者與其他小伙伴的游戲伴隨著這個(gè)小孩的成長(zhǎng)拼余。
情緒健康的小孩能夠創(chuàng)造快樂，即使被放在一個(gè)沒有任何玩具的房間亩歹，他們也可以從身邊的小物件姿搜，比如，一張椅子捆憎、一個(gè)小凳子舅柜、一張白紙中獲得樂趣，他們會(huì)反復(fù)地把玩躲惰，不斷地有新的玩法和新的發(fā)現(xiàn)致份。他們也可以從嬉戲、逗樂础拨、奔跑氮块、打鬧中獲得足夠多的快樂，這些快樂能讓他們充分地應(yīng)對(duì)在幼兒園诡宗、學(xué)校環(huán)境中的壓力滔蝉。
而情緒不健康的小孩容易感到無聊和厭煩，不斷地抱怨著要離開塔沃，想去更好玩更刺激的地方蝠引。他們對(duì)于規(guī)則與要求會(huì)非常敏感與抗拒，對(duì)人際關(guān)系容易感受到壓力，社會(huì)適應(yīng)很困難螃概。在成長(zhǎng)過程中矫夯，他們的照顧者要么對(duì)小孩不感興趣，要么照顧者自身也不快樂吊洼，因此训貌，這些孩子很少能夠在與照顧者的關(guān)系中感受到快樂。
長(zhǎng)期不快樂的人會(huì)去尋找一些有刺激性的活動(dòng)冒窍。在童年期递沪，他們會(huì)去偷竊、惡作劇综液、撒謊区拳、割傷自己，或者加入犯罪團(tuán)伙意乓，成年后會(huì)有性濫交樱调、酒精成癮、游戲成癮届良、暴飲暴食等笆凌，只有這些帶有強(qiáng)烈刺激性（快樂和痛苦）的活動(dòng)，才能宣泄內(nèi)心的不快樂感士葫，恢復(fù)內(nèi)心的活力乞而。
從以上分析可以看出，童年時(shí)缺乏安全的依戀關(guān)系慢显，長(zhǎng)期缺少了關(guān)系中該有的快樂互動(dòng)爪模，久而久之，不快樂的體驗(yàn)占據(jù)了大多數(shù)荚藻。他們經(jīng)常性地與不快樂做斗爭(zhēng)屋灌，比如，試圖通過學(xué)業(yè)上或工作上的成就來緩解痛苦应狱，這或許是他們對(duì)成功非常執(zhí)著的情緒原因共郭。遺憾的是，當(dāng)這些積極反饋消失后疾呻，就會(huì)被無所不在的空虛除嘹、沮喪與無聊所吞沒了。
那么岸蜗，一個(gè)長(zhǎng)期不快樂的人如何能更多地恢復(fù)快樂呢尉咕？
我們先要明確一下，童年時(shí)就開始的不快樂體驗(yàn)是長(zhǎng)期存在的璃岳，所以想要好轉(zhuǎn)并非那么容易年缎，不要想著做幾次咨詢悔捶，簡(jiǎn)單做些冥想，或者跟人傾訴一下就能好轉(zhuǎn)晦款。當(dāng)然，改變還是有可能的枚冗。有了足夠長(zhǎng)的時(shí)間缓溅，消極情緒與積極情緒的比例就能發(fā)生了質(zhì)的變化，感受快樂的能力便能恢復(fù)赁温。
可以從兩個(gè)方面來展開：一是獲得相互信賴坛怪，彼此滋養(yǎng)的關(guān)系，得到充分的安全感和愉悅感股囊；二是改善消極情緒袜匿，為快樂的產(chǎn)生提供土壤。
一稚疹，獲得相互信賴居灯、彼此滋養(yǎng)的關(guān)系，得到充分的安全感和愉悅感
這個(gè)關(guān)系包括親密關(guān)系和友誼内狗。如果有了如下的積極改變怪嫌，那么，關(guān)系中的愉悅和滿足柳沙，以及內(nèi)在的安全感就會(huì)充沛起來：（節(jié)選自：人格組織的結(jié)構(gòu)化訪談：STIPO—R）
從短暫的岩灭、不穩(wěn)定的關(guān)系到獲得有規(guī)律的、持久的關(guān)系赂鲤。
從反復(fù)地與他人沖突和疏遠(yuǎn)噪径，到很少發(fā)生沖突，以及建設(shè)性的解決關(guān)系沖突数初。
從總是在計(jì)算自己的利益得失找爱，到愿意在關(guān)系中經(jīng)常考慮他人的需要泡孩。
從對(duì)他人容易厭倦或失去興趣缴允，到能夠持久地對(duì)他人感到興趣。
從很難信任他人珍德，很少坦誠開放练般，到發(fā)展出以開放、公開和信任為特征的關(guān)系锈候。
從很難給他人情感支持和安慰薄料，到為他人提供情感支持沒有困難。
從無法將溫柔的泵琳、愛的感覺與性整合起來摄职，到能夠?qū)厝岬奶芤邸鄣母杏X與性體驗(yàn)結(jié)合在一起。
從經(jīng)常對(duì)人發(fā)脾氣谷市，經(jīng)常性的挑釁他人蛔垢，到能夠克制地表達(dá)情緒，很少因?yàn)榍榫w失控而失去關(guān)系迫悠。
從希望他人失敗鹏漆，破壞別人的成功，到能夠不被嫉妒影響關(guān)系创泄，不會(huì)為別人的成功而感到痛苦艺玲。
從為了個(gè)人利益歪曲事實(shí)，經(jīng)常說謊鞠抑，到除了偶爾“善意謊言”外從不說謊饭聚。
從經(jīng)常為自己的利益而傷害他人，到不以犧牲他人為代價(jià)為自己謀取私利搁拙。
這些關(guān)系品質(zhì)的獲得并不容易的秒梳，這是一個(gè)人終生的成長(zhǎng)方向。通過生活閱歷箕速，以及不斷地探索和思考才能擁有端幼。當(dāng)一個(gè)人具備了這些關(guān)系品質(zhì)，那么弧满，他的關(guān)系質(zhì)量會(huì)有明顯的提升婆跑，關(guān)系中的信任感、相互依賴會(huì)越來越多庭呜，為快樂打下了良好的基礎(chǔ)滑进。
長(zhǎng)程的心理咨詢對(duì)于關(guān)系的改善是很有幫助的，通過不斷地認(rèn)識(shí)自己和他人募谎，培養(yǎng)共情的能力扶关，分化地看待自己和他人，克服對(duì)于關(guān)系深入的各種負(fù)面態(tài)度数冬，等等节槐，一個(gè)人才能更多地培養(yǎng)出平等的、互利的拐纱、相互愉悅的良好關(guān)系铜异。
二、改善消極的情緒狀態(tài)秸架，為快樂的產(chǎn)生提供土壤
長(zhǎng)期不快樂的人很難從從人際互動(dòng)揍庄、工作、學(xué)習(xí)中收獲快樂东抹，很多時(shí)候這些活動(dòng)成為了壓力來源蚂子。而情緒健康的人能經(jīng)常性地從工作沃测、學(xué)習(xí)、娛樂中感受到樂趣食茎，這些快樂能夠充分抵御外在壓力蒂破。
在心理咨詢中，經(jīng)常會(huì)有來訪者的父母要求咨詢師給孩子一些建議别渔，比如建議孩子多去運(yùn)動(dòng)附迷，多跟人交往，多花些時(shí)間在學(xué)習(xí)上钠糊，但咨詢師知道挟秤，這些建議如果給一個(gè)情緒正常的人是沒問題的壹哺，但對(duì)于一些長(zhǎng)期不快樂的人抄伍，這些建議會(huì)讓他們很反感，因?yàn)樵愀獾那榫w狀態(tài)無法讓他們承受略多的壓力管宵。
情緒的改善包括消極情緒的調(diào)節(jié)和積極情緒的培養(yǎng)截珍，需要從行為上、關(guān)系上箩朴、認(rèn)知上岗喉、生活方式上做些改變，具體可參見：情緒出了問題炸庞，但是看不起心理咨詢?cè)趺崔k钱床？當(dāng)然，如果你信任心理咨詢并愿意深入了解自己埠居，做一下長(zhǎng)程的咨詢會(huì)更好查牌。
一個(gè)人情緒改善的標(biāo)志之一是能夠放松下來，內(nèi)心對(duì)消極情緒的對(duì)抗減少了滥壕。包括焦慮者能夠感到疲憊了纸颜，睡得著并睡得香了，可以去深入思考某些問題了绎橘，能夠投入地學(xué)習(xí)和工作了胁孙；或者抑郁者不會(huì)過度思維沉浸，不再那么地執(zhí)著于消滅或想通某個(gè)問題了称鳞。
消極情緒與積極情緒往往是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系涮较，當(dāng)消極情緒減少之后，積極情緒就會(huì)被更多的體驗(yàn)到冈止。
很幸運(yùn)的是法希，人先天有追求快樂的傾向。只要有了適合的土壤靶瘸，快樂就能被開發(fā)出來苫亦。前面那個(gè)13個(gè)月大的小朋友德詹麗克毛肋，當(dāng)媽媽來到她身邊時(shí)，抑郁的她馬上恢復(fù)了快樂的能力屋剑。
很多被不快樂所折磨的患者润匙，當(dāng)他們擁有了一段友誼，一段良好的親密關(guān)系唉匾，或者當(dāng)消極情緒不再讓人透不過氣來時(shí)孕讳，他們感受快樂的能力逐漸恢復(fù)了。此時(shí)巍膘，他們可以從日常的工作和學(xué)習(xí)中收獲快樂厂财，原來令人煎熬的活動(dòng)也變得不那么可怕。在某一刻峡懈，似乎得到了重生璃饱，很多人第一次發(fā)現(xiàn)，原來這個(gè)世界這么美好肪康，原來平凡的事物是那么讓人驚奇荚恶！
