鼓勵(lì)的語言
1.隨意想一個(gè)從1到18之間的數(shù)字的任何一個(gè)年齡。
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2.想想你在那個(gè)數(shù)字那么大年齡的時(shí)候腰耙。
現(xiàn)在榛丢，集中注意力，想想你在那個(gè)年齡時(shí)侯沟优，有過怎樣的一次經(jīng)歷涕滋，到現(xiàn)在你依然記憶猶新嗎？說說看當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么?_?寫出來當(dāng)時(shí)的畫面是怎樣的經(jīng)過吧挠阁。
（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個(gè)故事）
有一次在家附近的院子里溯饵，突然搭起了一個(gè)很大的彩色氣墊床侵俗，這在當(dāng)時(shí)是新鮮事物。很多小孩已經(jīng)在上面蹦來蹦去了丰刊，還在鉆充氣的拱門隘谣。我看到了很開心，也想去試一把啄巧。剛脫好鞋了扒上去寻歧，結(jié)果聽到一個(gè)大人大聲說，哎秩仆，這是出錢才能玩的码泛。我立馬從充氣床爬下了來，怏怏的回家了澄耍。
3.那個(gè)回憶的畫面中噪珊，那個(gè)幼時(shí)孩子的你晌缘，在那個(gè)當(dāng)下在想些什么呢？她的心情是怎樣的痢站？他又是怎么做的呢磷箕？
那時(shí)的我本來很開心很興奮，打算暢快的蹦一場阵难，想想就過癮岳枷。聽那個(gè)大人說要先給錢，突然覺得好無趣呜叫，沒了興致空繁。
我心情郁悶，想開心玩一場的念頭被打消怀偷。也有點(diǎn)窘迫家厌，事先不知道要交錢了才能上去玩，又不想多花家里的錢椎工。
我的做法是假裝很鎮(zhèn)定的爬下來饭于，跟媽媽說我不想玩了，穿上鞋跑回家了维蒙。
4.假裝幼年的你掰吕，就是那個(gè)孩子
（是的，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上颅痊。
你能對那個(gè)孩子說一些理解她殖熟，在意他，心疼她等等那一類的話嗎斑响？
能
如果可以菱属，你會(huì)說些什么話來讓她感受到愛呢，你可以喊她寶貝舰罚，或者心肝兒之類的纽门？
我：寶貝，我看到你很興奮地跑到充氣床玩具那兒营罢，過了一會(huì)你頭低著回來了赏陵，你愿意告訴我發(fā)生了什么嗎？
她：我看到很多小朋友在氣墊床上蹦饲漾，我也特別想?yún)⑴c蝙搔，剛把鞋脫了爬上去還沒開始蹦，有一個(gè)叔叔說這要出錢才能玩考传，我又不知道這個(gè)規(guī)定吃型，也沒有哪里寫了是要交錢的。我覺得特別沒勁伙菊，不想玩了败玉。
我：謝謝你愿意告訴我你的感受敌土。嗯，這確實(shí)挺沒勁的运翼，換作是我也會(huì)和你有一樣的感受返干。本來是想去玩一下，結(jié)果被告知還要交錢血淌，你覺得這個(gè)叔叔沒有理解你對氣墊床那么熱愛就先制止了你矩欠，是嗎？
她：是的悠夯。
我：哦癌淮，你不知道這個(gè)規(guī)定，并不是你的錯(cuò)沦补，這很正常乳蓄。同時(shí)，那個(gè)叔叔那么做也有他的理由夕膀。
她：是的虚倒，我真的很想去玩的。爬上去了才聽到說要交錢产舞，又不好意思找媽媽要錢去玩魂奥，只好不去了吧。
我：哦易猫，原來是這樣耻煤，我看到你在出錢去玩氣墊床還是為父母節(jié)省開支之間選擇了后者，這的確很不容易准颓，這就是體諒哈蝇。同時(shí)我有些擔(dān)心，是因?yàn)槲铱吹侥銢]有優(yōu)先滿足自己的愿望攘已，我擔(dān)心你受委屈买鸽，沒好好照顧自己的需要。我希望我們一起討論下不讓自己委屈贯被，更多的愛自己，我們要怎么做呢妆艘？
她：那我下次遇到這樣的情況我愿意跟媽媽說我很想玩彤灶，又心疼錢。我可以先找媽媽預(yù)支玩的錢批旺，以后用自己攢的零花錢來還幌陕。而不是一個(gè)人悶著，假裝說不想去了汽煮。我還可以玩別的游戲搏熄，比如踢毽子跳繩棚唆，能不花錢而且很開心。
我：現(xiàn)在你感覺好一些了嗎心例？你自己就找到了這么多解決辦法宵凌，你值得為自己驕傲。我相信你一定知道怎么做是愛自己的止后。無論怎樣瞎惫，我都愛你，支持你译株。
你和她說的話瓜喇，這能幫助你的內(nèi)在小孩兒長大，你說的方法可以更新內(nèi)在小孩的思考方式歉糜，幫助他提升更好的處理各種情形的能力乘寒。
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵(lì)的話語寫下來，并且匪补，在本周的某個(gè)真實(shí)情形中伞辛，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)，把這些鼓勵(lì)的話語說給你現(xiàn)在的自己叉袍。
寶貝始锚，我看到你時(shí)常有很多主動(dòng)體諒別人的想法和做法，這很不容易喳逛。同時(shí)我相信你有非常好的平衡能力瞧捌，既滿足自己的需要，又關(guān)照到他人润文。你自己就能找到很多解決辦法姐呐，你值得為自己驕傲。我相信你一定知道怎么做是愛自己的典蝌。無論怎樣曙砂，我都愛你，支持你骏掀。
(告訴現(xiàn)在的自己鸠澈，這一周練習(xí)陪伴內(nèi)在小孩長大，更新思維方式)
親愛的寶貝截驮，無論發(fā)生什么笑陈，我都愿意陪伴你成長，和你一起改變葵袭，謝謝你涵妥，我愛你。
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法坡锡。
2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療蓬网，尋找靈丹妙藥窒所。
3.繼續(xù)做以前就從來不管用的事情，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長的時(shí)間就會(huì)見效帆锋。
4.將自己與別人比較吵取。
5.為那些自己壓根兒沒有的問題而擔(dān)憂。
覺察活動(dòng)——我開始改變的最佳方式是什么窟坐？
想一想我們在生活中海渊，你已經(jīng)改變了處理方式一件事情，以前你的處理方式你不滿意哲鸳，現(xiàn)在你卻引以為驕傲的一件事臣疑，有這樣的感受的事件在你腦海中嗎？
把它寫下來徙菠。
10月份期間讯沈，參加福慧家園我比較被動(dòng)婿奔，核心是不愿意和人主動(dòng)交流缺狠，還有覺得自己的服務(wù)和貢獻(xiàn)不夠。11月份我改變想法了萍摊，我覺得積極參與本身就是為家園做貢獻(xiàn)挤茄。主動(dòng)購針灸課的書，自己在課后扎針了還主動(dòng)曬圖冰木，在群里和同學(xué)交流心得穷劈，對老師的鼓勵(lì)和付出表達(dá)感謝。
然后讀一讀你所寫的內(nèi)容踊沸，看看你能否辨別出這個(gè)改變歇终，是首先始于你的想法(你對同一件事的看法)、感受(你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)和心情逼龟，重新看待)评凝，還是行為(不管結(jié)果好壞，做了再說)的變化呢腺律？
我的觀念變了奕短，一是接納允許自己有不愿意交流的時(shí)候，二是參與本身就是貢獻(xiàn)匀钧，貢獻(xiàn)不一定是要幫家人們搬多少次凳子篡诽，準(zhǔn)備多少個(gè)茶點(diǎn)。家園是共同維護(hù)的榴捡。當(dāng)我這么想，心情變坦然了朱浴。進(jìn)而做法從被動(dòng)參與到積極響應(yīng)吊圾。
要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的达椰。
你是改變了行為帶動(dòng)了想法改變，從而改變了心情项乒？
還是改變了想法帶動(dòng)了心情改變啰劲，從而影響了行動(dòng)呢？
想想你自己的順序檀何，是先改變了哪種(感受蝇裤、想法、決定)频鉴，帶動(dòng)了哪一種栓辜？
想法—感受—決定
自己做筆記寫下你是如何做出改變的，以及什么方式對你來說效果最好垛孔。
給自己靜下來的時(shí)間藕甩，認(rèn)真找出自己這幾個(gè)月來有哪幾次積極主動(dòng)參與家園活動(dòng)的實(shí)例，給自己讀鼓勵(lì)八句話周荐。
對我最有效的是先改變內(nèi)心想法狭莱。接納自己，我就會(huì)有更多動(dòng)力概作。
覺察活動(dòng)——變還是不變腋妙？問問我的拇指吧！
雙手交叉握緊讯榕，看看那只手的大拇指在上面骤素。接下來，把雙手分開瘩扼，重新十指交叉握緊谆甜，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個(gè)姿勢一分鐘集绰，注意身體的變化规辱，你又不舒服的感覺嗎？
有不適應(yīng)栽燕。
你想回到自己熟悉的第一種姿勢嗎罕袋？
想。第一種方式更熟悉而安全碍岔。
如果不回到第一種姿勢浴讯，讓第二種交叉雙手的姿勢變成一個(gè)新習(xí)慣，你打算怎么做呢蔼啦？
連續(xù)7天榆纽，每天花5分鐘來練第二種姿勢，練習(xí)時(shí)速度由慢到快。
今天的書寫讓我學(xué)會(huì)了和自己內(nèi)在小孩對話奈籽，我發(fā)現(xiàn)自己就有療愈自我的能力饥侵，為此點(diǎn)個(gè)贊！
作者：A肖蒙蒙甜媽親子講師
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來源：簡書
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