增肥——計劃30天增15斤(打卡第3天)

打卡第三天

第三天早上稱的體重

跟第二天體重一樣蛛砰，沒有增重。加油黍衙！

早餐7：20分

早餐食譜：兩個雞蛋? 一瓶牛奶? 三塊全麥面包

8點到10之間喝溫開水1000ml

加餐：10：20分? 一個蘋果

中餐12：35分? ? ? 魚肉約250g? ? ? 肉炒豆角450g? 青炒時蔬200g? 米飯2小碗

吃完飯散步30分鐘

加餐：15：10分? ? 堅果一把

下午喝溫開水1000ml

晚餐：18：50 分? 牛肉炒芹菜300g? ? 青椒肉絲200g? ?

波菜150g? 米飯2小碗

散步30分鐘? ? 仰臥起坐18分鐘

加餐：21：05 分鐘? ? ? 1杯全脂牛奶

泡腳15分鐘? ? ? 寫貼? ? 閱讀30分鐘

22：40入睡

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