“hi，堃哥，你瘦了呀晃跺，越來越有精神了审姓≡浦桑” 最近很多朋友對我這么說。這一切都要從去年體檢說起。去年11月初公司體檢，好幾個項目指標偏高疲牵，三油甘脂、尿酸略高榆鼠，輕度脂肪肝纲爸，這讓我真的是有點吃驚。尤其體重66.5kg妆够，對于只有159.5cm身高的人來說识啦，真的是難以接受。于是我決定開始改變责静，從減重開始袁滥。
想減重就必須付出努力盖桥，對比了市面上眾多體重管理的理論灾螃，比如生酮減肥法、低碳減肥法揩徊、輕斷食減肥法腰鬼，最終我還是選擇了全面均衡營養(yǎng)+運動減肥法嵌赠，通過近半年多的努力，我的體重由原先的66.5kg下降到58.45kg熄赡，足足下降了8.05kg姜挺，這可是我高中時候的體重呀。我太開心了彼硫，內(nèi)心充滿了很有成就感〈逗溃現(xiàn)就減重心得總結如下：
1）關于作息：做到早睡早起，臨睡前不看手機拧篮，保證晚上10:30前入睡词渤，早上5點30起床。早讀/晨誦串绩，掛耳咖啡提神
2）關于運動：早上空腹6:30出門缺虐，開啟快走模式 一小時5公里步行到公司，中午利用午休時間到健身房加練器械 拳課 復合燃脂動作礁凡。工作強度上升時高氮，適當利用零碎時間做運動。運動的時候要集中注意力顷牌，保持正念剪芍。這點我深有體會。當你在運動的時候韧掩，覺知當下紊浩，感受呼吸，感受肌肉的一張一弛疗锐，十足的掌控感悠然而生坊谁。
3）關于飲食：減重關鍵在減脂尤其是降低體內(nèi)脂肪，飲食注意少糖少鹽滑臊，不要怕攝入脂肪口芍。早餐要吃好，碳水雇卷、蛋白質鬓椭、蔬菜不能缺，由于空腹步行到公司关划，早餐前也有饑餓感小染，之前都沒有這種感覺。早餐在公司食堂解決贮折，美好裤翩。午餐要吃飽，碳水用粗糧代替调榄，兩份蛋白質踊赠，多吃蔬菜補充維生素和膳食纖維呵扛。晚餐吃得少，少量米飯和蔬菜為主筐带，乘著晚上不餓早點睡今穿，哈哈哈。我每天還會增加魚油伦籍、軟磷脂蓝晒、多維多礦和益生菌作為補充，保證膳食均衡帖鸦。
4）關于習慣拔创、心態(tài)：保持良好的心態(tài)很重要。稱體重必不可少富蓄，安排在清晨哦剩燥。因為清晨是一天當中體重最輕的時段。保證空腹哦立倍。每次下降一點點灭红，有助于保持自信心。另外也是儀式感滿滿口注。偶爾體重反彈也不要灰心变擒，保持狀態(tài)就好。
在減重的過程中寝志，我漸漸地發(fā)現(xiàn)娇斑，我的體能比過去好了不少，可以1小時輕松快走6km 中間帶著小跑材部，跑步對于我來說不再是很難受的事情毫缆，這讓我欣喜不已。更讓我欣喜的是乐导，我的夫人也開始加入減重的行列苦丁。一起運動，和孩子們一起完成山海步道全程22km的挑戰(zhàn)物臂。我和孩子們的關系也更融洽了旺拉，一切都在慢慢地發(fā)生著積極的變化。運動改變生活棵磷，并不是雞湯蛾狗，而是會的發(fā)生。一起運動起來吧仪媒！
