序言
作者是一名神經(jīng)外科醫(yī)生疟暖，卻被精神壓力打垮了身體卡儒，作者說：”工作太拼命，有可能患上心理或身體上的疾病俐巴」峭”
的確是這樣，當壓力大到一定程度欣舵，單是一個抑郁癥就要命擎鸠，以前有個概念叫：亞健康，也是因為壓力過大導致的缘圈。
有個詞叫“忙殺”劣光。意思就是說工作太忙了，被工作趕著走糟把，人的精神壓力和身體壓力過大绢涡，就容易患上身心疾病，從而被工作“殺死”糊饱。
作者寫了不少書其中一本叫《過目不忘的讀書術》垂寥，也是比較有名的。
如果您想要改變現(xiàn)在的人生，請先改變管理時間的方法
“要想讓我現(xiàn)在的人生出現(xiàn)大的改變滞项，恐怕不太可能狭归。”
“我的未來也就這樣了……”
“我只能按照現(xiàn)在的軌道走下去了……”
…………
現(xiàn)實中會這樣想的人很多
為了忘記眼前的煩惱文判，很多人下班回到家后过椎，就懶懶地窩在沙發(fā)里，刷抖音戏仓，看視頻疚宇，看微信，看知乎赏殃。
時間管理術第一個原則： 以“專注力” 為中心對時間進行分配
1. 靈活運用大腦的黃金時間敷待，效率提高4倍
- 上午是大腦的黃金時間，特別適合做理論性強的工作仁热，比如學習外語榜揖，創(chuàng)作理性文章，以及需要高度專注的工作抗蠢。
早上1個小時的價值举哟，是晚上1個小時的4倍
“專注性工作”就在大腦專注度高的時間段里完成⊙该“非專注性工作”應該放在大腦專注力下降的時間段里做妨猩。如果是這樣合理地分配時間，就可以把工作效率提高為原來的2倍秽褒，甚至4倍壶硅！
2. “重啟”專注力，創(chuàng)造出時間
專注力（工作效率）×時間=工作量震嫉。
把握好工作的節(jié)奏森瘪，在疲勞之前休息
提高專注力的特效藥是“睡眠”
完全重啟專注力的秘訣是什么
我的秘訣就是“運動”。我一直保持著運動的好習慣票堵，每周要運動四五次扼睬。每次60分鐘至90分鐘不等，主要是有氧運動悴势，運動后我感覺不管是身體還是頭腦窗宇，就像電腦重啟一樣，又充滿了活力特纤。打個比方军俊，運動后我的狀態(tài)就和早晨剛起床后差不多，神清氣爽捧存，無比輕松粪躬。
3. 掌握美國式的工作效率
以前需要1個小時完成的工作担败，現(xiàn)在挑戰(zhàn)一下自己，看能否在50分鐘內(nèi)完成镰官，或者進一步縮短到45分鐘提前。基于這種想法反復下功夫泳唠，就是我所提倡也是我長期實踐的“神之時間管理術”狈网。
簡單來說，就是提高工作效率笨腥，縮短工作時間拓哺，高速度、高質(zhì)量地把工作做完脖母。
4. 要花時間進行“自我投資”
很多人把自己通過學習時間管理術創(chuàng)造出來的“自由時間”又用于工作了士鸥，但這卻是最差勁的時間管理方法。
通過時間管理術創(chuàng)造出來的“自由時間”又用于工作镶奉，然后在工作中再利用時間管理術創(chuàng)造“自由時間”础淤，繼續(xù)增加工作時間……這樣不停地重復，人一天的時間就不用做其他事情了哨苛，全都用來工作了。這樣一來币砂，人哪還有時間“喘氣”建峭？就像小白鼠一樣，一輩子都在忙碌著尋找食物决摧。想一想這樣的生活亿蒸，也令人感到壓抑
我所主張的時間管理術，是將人“從忙碌中解放出來的方法”掌桩。我會把工作限定在一個相對固定的時間范圍內(nèi)边锁，在規(guī)定的時間內(nèi)盡量增加工作量，提高工作的質(zhì)量波岛。如果您能堅決執(zhí)行我的時間管理術茅坛，您一定能從忙碌的工作中解脫出來。
玩游戲的人则拷，讀書的人
您對現(xiàn)在自己的人生感到滿足嗎贡蓖？
像今天這樣的日子，明天一模一樣地過一遍煌茬，后天也是斥铺，10年后也是，30年后還是一樣……
恐怕大部分人都不愿這樣過完自己的一生坛善。
我每次乘坐地鐵的時候晾蜘，都會看到車廂里有很多人要么在玩手機游戲辑畦，要么就用手機的即時通信軟件和朋友聊天。坐地鐵的這段時間放下手機千扶，讀讀書不好嗎突委？
乘坐地鐵的時候，玩游戲好省容，還是讀書好抖拴？
讓我們來算一筆賬。在日本東京都內(nèi)工作的人腥椒，一般住在郊外阿宅，每天要乘地鐵或電車上下班。這些上班族的平均通勤時間為單程1個小時笼蛛。也就是說洒放，一天一個來回，在路上的時間就是2個小時滨砍，3天就是6個小時往湿。如果把這些時間全部用來讀書的話，那6個小時惋戏，也就是3天领追，就可以讀完一本書。
一年可以讀72本書响逢，10年就是720本绒窑！
在同一家公司工作的兩個人，做著同樣的工作舔亭，一個人在路上玩游戲些膨，而另一個人在讀書。10年之后钦铺，他們兩人的狀態(tài)能一樣嗎订雾？肯定不一樣，通過讀書獲得“自我成長”的人矛洞，10年后一定更強大洼哎，在工作上收獲的成績也更多，整個人生都會變得不同缚甩。
“娛樂”可以分為兩種：一種是“被動性娛樂”谱净；另一種是“主動性娛樂”。雖然兩種娛樂都能給我們帶來快樂擅威，但帶給人的成長卻大不一樣壕探。“被動性娛樂”的典型代表有看電視郊丛、玩游戲李请，我覺得這些娛樂只不過是消磨時間瞧筛，除了讓人放松一下，沒什么好處导盅。而讀書较幌、運動、演奏樂器白翻、棋類游戲（象棋乍炉、圍棋等）都是可以促進自我成長的“主動性娛樂”。
通過“自我投資”獲得無限的成長
今天用1個小時進行自我投資滤馍，就可以獲得相應的自我成長岛琼。長期堅持這樣的自我投資，自己的工作效率可以提升10%～20%巢株，時間一長槐瑞，就給自己節(jié)省出了成百上千個小時的自由時間。由此可見阁苞，沒有比自我投資效率更高的時間使用方法了困檩。
時間管理的最終目標： 為了快樂而使用時間
美國人下午5點下班后都做些什么
下午5點之前，是工作時間那槽。5點以后悼沿，應該是和家人共度的美好時光。所以倦炒，晚飯一定要和家人聚在一起享用显沈。為了和家人共享晚餐，就要在工作時間里拼命工作逢唤，好在5點之前把工作完成。
“人生最大的發(fā)現(xiàn)”與“人生最大的決斷”
我為什么要過“比誰更能忍受”的人生呢涤浇？能有更多的自由時間鳖藕，做自己想做的事情，不是更好嗎只锭？從那時起著恩，我下定決心，要活出真正的自我蜻展！
于是我開始思考：“我真正想做的事情是什么呢喉誊？
正文
最強大腦之一： 15-45-90法則
15分鐘——同聲傳譯者的專注力集中時間
《007》系列電影已經(jīng)拍了20多部，我也都看完了纵顾。
但有一件事情令我十分吃驚伍茄，從第一部到現(xiàn)有的最后一部，《007》電影的情節(jié)套路幾乎沒什么變化施逾。一成不變的情節(jié)敷矫，為什么還那么受觀眾喜歡呢例获？
《007》系列電影一般的情節(jié)套路是，15分鐘左右的槍戰(zhàn)曹仗、動作鏡頭告一段落之后榨汤，場景就轉換到另一個國家了。
在轉換場景的前后怎茫，肯定會插入一段詹姆斯·邦德和邦德女郎纏綿的鏡頭收壕。
每每看到這樣的情節(jié)安排，心中就會產(chǎn)生一系列疑問：“為什么《007》電影中的槍戰(zhàn)轨蛤、動作鏡頭最多只有15分鐘就結束了蜜宪？
如果在動作鏡頭之間不插入邦德和邦德女郎的纏綿，而是把動作鏡頭連貫起來俱萍，那豈不是更加過癮嗎端壳？
還有，為什么每部都有邦德女郎枪蘑？不安排這個角色损谦，也不會影響情節(jié)的完整性啊。
”這些疑問是我在大學畢業(yè)之后岳颇，當上神經(jīng)科醫(yī)生的時候才找到答案的照捡。當時，我用一個神經(jīng)科醫(yī)生的視角看了一部《007》的新片话侧。腦科學的知識讓我想通了以前的疑問栗精，邦德女郎確實是必不可少的。
人在一定的時間范圍內(nèi)保持專注力是可以做到的瞻鹏，但如果將“高峰專注力”悲立，即非常集中的專注力長時間保持下去，卻是不現(xiàn)實的新博。
關于這個問題薪夕，我進行了一番調(diào)查研究，結果我得到了一系列數(shù)字赫悄，分別是“15分鐘”“45分鐘”和“90分鐘”
這位做同聲傳譯的朋友曾告訴我：“做同聲傳譯的時候原献，需要注意力高度集中。集中的時間也就10分鐘左右埂淮。如果非要強迫自己把注意力集中起來的話姑隅，那15分鐘也已經(jīng)是極限了，不能更長了倔撞〗惭觯”
重要會議需要進行同聲傳譯的時候，譯員一般都是3人一組误窖，每人翻譯15分鐘叮盘，然后輪換秩贰。
船舶和飛機的雷達監(jiān)控人員、工廠的質(zhì)量檢測員等柔吼，他們的工作都屬于“監(jiān)視性工作”毒费。
這種工作需要較長時間對監(jiān)控對象保持注意力，當它們出現(xiàn)異常的時候愈魏，必須及時發(fā)現(xiàn)觅玻。監(jiān)視工作的環(huán)境變化比較少，連續(xù)監(jiān)視20分鐘以后培漏，對異常的反應就會變得遲鈍溪厘。
這叫作“20分鐘效應”。也就是說牌柄，持續(xù)專注超過20分鐘后畸悬，人的注意力就會下降。
喜歡聽古典音樂的人都知道珊佣，很多古典音樂名曲都是每15分鐘或20分鐘分一個樂章蹋宦，中間加入小休止。
人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘咒锻，不會超過20分鐘冷冗。也就是說，15分鐘可以看作專注力的一個單位時間惑艇。
15分鐘是注意力集中的一個時間單位蒿辙。在工作中，那些用時不長滨巴，又需要一氣呵成完成的工作思灌，就適合用15分鐘來完成。
45分鐘——課堂上學生的專注力集中時間
小學的上課時間基本上都是45分鐘一節(jié)課恭取，到了初中习瑰、高中，一節(jié)課延長到50分鐘秽荤。為什么學校的上課時間都是45～50分鐘呢？因為學生的注意力只能持續(xù)45分鐘左右柠横。
在中學窃款、小學中，有些善于吸引孩子注意力的老師牍氛，上課的時候每隔15分鐘就會給孩子們講些題外話或笑話晨继，讓孩子們放松一下。因為這些老師知道搬俊，孩子們的專注力最多也就能持續(xù)15分鐘紊扬，中間需要休息一下蜒茄。所以，他們的一節(jié)課基本上會分為3塊來上餐屎，每塊15分鐘檀葛。
曾因提出“游戲腦”的概念而出名的日本大學文理學院的森昭雄教授也曾說過，人的專注力持續(xù)的極限是40分鐘腹缩。他還勸誡上班族說：“如果你的工作主要是面對電腦處理文件屿聋，最好每隔40～50分鐘就休息一下〔厝担”
在研究專注力的時候润讥，要從兩方面著眼，“專注力的深度”和“持續(xù)時間”盘寡。不管做什么事情楚殿，都需要“專注力持續(xù)一定的時間”。
但是網(wǎng)球運動員和足球運動員所需的專注力無論是深度還是持續(xù)時間竿痰，都是不一樣的脆粥。拿網(wǎng)球比賽來說，對方發(fā)球的時候菇曲，我方運動員的專注力肯定會達到最高峰冠绢。
再看足球比賽，賽場上的運動員有22名常潮，每個人都有自己的分工弟胀，球會在隊員之間傳來傳去，所以每個人在同一個時間點的專注力都會不同喊式，也就是說專注度有深有淺孵户。但整場比賽必須都時刻保持較高的專注力。
處理各類文件的事務性工作來說岔留，面對桌子上各種各樣的文件夏哭，要保持較高的專注力連續(xù)處理90分鐘，那就有點強人所難了献联。這樣的工作竖配，就適合每隔15分鐘或半個小時休息一下，才能保證工作更加順利地進行里逆。
雖然都是干工作进胯，但根據(jù)工作的內(nèi)容，工作也可以分為“輕工作”和“重工作”原押。這兩種類型的工作所需要的專注力深度和持續(xù)時間也大不相同胁镐。
“15·45·90法則”只不過是專注力持續(xù)時間的一個衡量標準。
有人會問：“一定是90分鐘嗎？80分鐘就不行嗎盯漂？”當然沒有“一定”“必須”的限制颇玷，也許有的人就適合80分鐘的專注時間。重要的是就缆，我們要找到適合自己的專注時間帖渠，把握好這個時間節(jié)奏，才能更好地违崇、高效地工作和休息阿弃。
在《007》電影中每一段動作鏡頭都不會超過15分鐘，原因何在呢羞延？因為人的專注力高強度持續(xù)的時間只有15分鐘渣淳。而在《007》電影中，一段激烈的動作場面結束后伴箩，插入邦德女郎的戲入愧，可以幫觀眾恢復專注力。
順便說點題外話嗤谚，一部動作電影中如果動作鏡頭持續(xù)時間太長棺蛛，反而會使人的頭腦疲勞，甚至產(chǎn)生困意巩步。比如旁赊，在電影《變形金剛》這部作品中，激烈的動作場面會連續(xù)上演30～40分鐘椅野。結果终畅，雖然場面異常火爆竟闪，但觀眾卻看得想睡覺离福。
最強大腦之二： 排除雜念
專注力最大的敵人是什么？您知道嗎炼蛤？
是“雜念”妖爷。如果能消除頭腦中的雜念，人自然就專注起來了理朋⌒跏叮或者我們可以給“專注”下個定義：“排除雜念的狀態(tài)，就是專注的狀態(tài)嗽上∷癯”所以，要想提高專注力炸裆，高效率地工作、學習鲜屏，必須首先“排除雜念”烹看。
“雜念”的產(chǎn)生国拇，主要來源于以下四個原因：“外物造成的雜念”“思考引起的雜念”“人造成的雜念”“通信造成的雜念”
【雜念排除法1】外物造成的雜念
一個人的辦公桌上干干凈凈、整整齊齊惯殊，而另一個人的辦公桌上雜亂地堆放著文件酱吝、文具和書籍，請問哪個人的工作效率會高一些土思？
或者讓您分別坐在上述兩種辦公桌前务热，在哪種情況下您的工作進展更順利？可能大家會異口同聲地回答：“在干凈己儒、整潔的辦公桌前工作效率高崎岂。”
辦公桌以及周圍的東西很散亂的話闪湾，光是找東西就會耽誤您很多時間冲甘。一項研究表明，商務人士花費在“找東西”上的時間途样，一年就能達到150個小時之多江醇。但更為嚴重的還不僅僅是浪費了寶貴的時間。
“訂書機放哪兒了何暇？”“剛才那份文件怎么不在了陶夜？”這一瞬間，人原本緊繃的專注力就會土崩瓦解裆站，精神一下子從專注的狀態(tài)變成了渙散的狀態(tài)条辟。
有研究人員說，專注力一旦被打斷遏插，再恢復到原來的狀態(tài)至少需要15分鐘時間捂贿。不用多，如果您一天找3次東西的話胳嘲，至少就損失了45分鐘厂僧。
整理外物就是整理頭腦
如果工作能像流水一樣順暢，那工作效率一定很高了牛。為了提高工作效率颜屠，必須對工作環(huán)境中的各種物品進行整理，比如辦公桌面鹰祸、抽屜甫窟、文件夾、書架等蛙婴。一定要保證需要的東西隨手就能找到粗井。
各種辦公文具都有自己固定的位置，需要的時候3秒鐘以內(nèi)就能找到。文件要存放在寫好標簽的文件夾中浇衬。
總之懒构，需要的物品瞬間就能找到，工作就不會被打斷耘擂，就會像流水一樣順暢胆剧。這樣人的專注力也不會被打斷，在一定的時間內(nèi)始終保持較高的專注力醉冤，工作效率自然很高秩霍。
整理物品最重要的一點就是讓每種物品有自己固定的位置。拿我來說蚁阳，發(fā)票我會放在書架最左側的文件夾中铃绒。訂書機和透明膠帶放在抽屜的右邊前側。訂書釘和替換的筆芯放在抽屜右側的里面韵吨。這樣一來匿垄，任何辦公物品的位置都在我的掌握之中，要用的時候隨時可以拿到归粉。
電腦中井井有條的人椿疗，工作能力也很強
拾辦公桌很重要，電腦的桌面和硬盤中的文件夾也需要整理糠悼。
當您想到“我要找一個文件夾里的文件”届榄，然后在10秒鐘之內(nèi)打開這個文件夾，就算合格了倔喂。您能做到這一點嗎铝条？如果您的文件夾很多，命名又沒有邏輯席噩，存放位置也不加整理班缰，每次找文件的時候都需要檢索好幾次才找得到，那么悼枢，在找文件的過程中埠忘，您之前的專注就已經(jīng)被打斷了。所以我建議大家把電腦里的文件夾分類存儲馒索，文件夾里文件的命名也很有講究莹妒，要讓自己一下子就能找到。
如果制作文件的時候圖省事绰上，給文件隨便取一個諸如“AAA”之類的名字旨怠，做完就隨便保存在電腦桌面上，看似節(jié)省了時間蜈块，但卻為以后尋找這個文件埋下了隱患鉴腻。
時間一長迷扇，您就會忘記文件里的內(nèi)容，再加上桌面上“AAA”“BBB”一類名字的文件太多拘哨，到時再找想要的文件可就麻煩了谋梭。
而且，文件直接存在電腦桌面上也不安全倦青，還是要保存在文件夾里，然后將文件夾分類存儲盹舞。
總而言之产镐，不要為了眼前的省事，而為以后制造麻煩踢步。到時不僅要花好幾倍的時間來搜索想要的文件癣亚，還會使專注力徹底渙散
【雜念排除法2】思考引起的雜念
有些朋友在工作的時候，會有各種各樣的雜念浮現(xiàn)在腦海中获印。
比如：“對了述雾！有一份文件必須在今天交給客戶。
”“突然想起來兼丰，下午開會我還沒有預定會場玻孟。
”“我必須得給A君回電子郵件△⒄鳎”
“肚子有點餓了黍翎，中午我是吃拉面，還是吃蓋澆飯呢艳丛？”
毫無疑問匣掸，這些雜念會大大干擾我們的專注力，讓我們產(chǎn)生想做其他工作的沖動氮双，從而放下手頭的工作碰酝。結果哪樣工作都沒做好。
雜念不僅影響我們的專注力戴差，還會打斷我們現(xiàn)在的工作送爸。也許只是閃現(xiàn)1秒鐘的雜念，卻要浪費我們15分鐘重新集中注意力造挽。
把心里惦記的事情全都寫出來
有的時候碱璃，雜念會不自覺地閃現(xiàn)在我們的頭腦中。所以饭入，有人認為雜念是不可控制的嵌器，也不可能將它們徹底消除。其實事實并非如此谐丢，雜念不僅能夠徹底消除爽航，而且還很簡單蚓让。
列舉的幾個例子那樣，雜念基本上都是有關“預定”“日程”“該做的事”等還沒決定或還沒完成的事情讥珍，其實只要把它們寫下來历极，寫進“日程表”“TO DO清單”里等，它們就不會再來干擾我們的思路衷佃。
現(xiàn)在智能手機非常方便趟卸，可以下載安裝日程表、備忘錄等軟件氏义，將要做的事情記錄下來锄列。
但我并不建議大家用這種電子日程表，最好用筆寫到紙上惯悠，并放在辦公桌上邻邮，以便一眼就能看見。
寫好“今天的工作安排”“下一項預定工作”或“上午該做的事”克婶，并把它放在辦公桌上筒严。當您頭腦中再閃現(xiàn)出相關雜念的時候，只要看一眼自己寫的“工作安排”情萤，雜念就會立刻消失鸭蛙，人也會感到安心。
蔡戈尼克通過心理學實驗對這個發(fā)現(xiàn)進行了驗證紫岩，最后得出結論：“當目標沒有實現(xiàn)時规惰，人對未完成的課題記憶比較深刻。但目標實現(xiàn)后泉蝌，人對已經(jīng)完成的課題歇万，記憶就沒那么深刻了⊙悖”人們將這種現(xiàn)象稱為“蔡戈尼克效應”贪磺。
“僅僅是寫下來”就可以排除雜念
蔡戈尼克效應，如果用我的話來說就是诅愚，正在進行的事情寒锚，會占據(jù)大腦的存儲空間，一旦完成之后违孝，就被從大腦中清空刹前，不再占據(jù)存儲空間。
今天有一份文件必須做好”“今天中午是吃拉面雌桑，還是吃蓋澆飯呢喇喉？”……這種反復出現(xiàn)在腦海中的雜念，正因為它們是“尚未完成的課題”校坑，所以使我們的頭腦一直處于緊張狀態(tài)拣技，才會被深刻記憶千诬。
該怎么去除呢？
方法很簡單膏斤，只要把這些雜念寫在紙上就行了徐绑。把雜念寫出來之后，原本“未完成的課題”就變成了“已完成的課題”莫辨。
“我有點想吃拉面傲茄。”“拉面還是蓋澆飯沮榜？”在思考這種問題的時候烫幕，問題就處于“進行中”，所以會一直縈繞在我們頭腦中敞映，揮之不去。這時我們就需要果斷做出決定磷斧。
“中午就吃拉面振愿！”然后把這個決定寫下來。這樣一來弛饭，雖然還沒有吃到拉面冕末，但已經(jīng)決定去吃拉面，問題就已解決侣颂，我們也就不會再因糾結而浪費時間了档桃。把“未完成的課題”變成“已完成的課題”，我們頭腦的緊張狀態(tài)就會解除憔晒，這個雜念也就隨之消失了
提高“轉換能力”的頭腦訓練
即使把頭腦中的雜念寫在紙上藻肄，它們也不會消失。同一個想法會反復在頭腦中出現(xiàn)拒担，無論如何也揮之不去嘹屯。有這種情況的朋友，需要引起注意了从撼。因為雜念難以除去州弟，正是大腦的前額皮質(zhì)疲憊的證據(jù)。
具體方法有三個：“日光浴”“進行有節(jié)奏的運動”“咀嚼”低零。
婆翔，如果您工作過度的話，還是要適當減少工作量掏婶，每天的睡眠一定要充足啃奴。而且，對壓力進行合理的管控气堕，也是保證身體健康和高效率工作的前提
雜念排除法纺腊，人造雜念
一項研究表明畔咧，當人的注意力高度集中于一項工作時，別人的搭話或電話鈴聲都會使人的專注力被打斷揖膜，而且誓沸，要恢復之前那種注意力高度集中的狀態(tài)，至少需要15分鐘壹粟。
村上春樹的“罐頭工作術”——找到適合自己的“專注空間”
著名作家村上春樹在其著作《我的職業(yè)是小說家》中揭秘了他的寫作方式拜隧。村上春樹在創(chuàng)作小說的時候，喜歡到外國的咖啡館里去創(chuàng)作趁仙。在外國的咖啡館中洪添，首先沒有熟人，不會有人來搭話雀费。他可以一邊欣賞美麗的街景干奢，一邊寫小說。這樣的時光盏袄，對他來說是非撤蘧快樂的。
我喜歡的寫作場所是“常去的咖啡館”辕羽。
我喜歡找靠窗的位子逛尚，看著碧空和綠樹，創(chuàng)作文章簡直是一種享受刁愿。
在這樣的環(huán)境中绰寞，我的心情無比愉悅，頭腦中思路如泉涌铣口，寫作效率非常高滤钱。
這就是“罐頭工作術”，就好比把自己關在罐頭瓶里枷踏，隔絕了外界的干擾菩暗，可以一心一意地埋頭工作。而“罐頭瓶”就是“專注空間”旭蠕，找到適合自己的“專注空間”停团，就可以在其中高效率地工作。
【雜念排除法4】通信造成的雜念
在實施罐頭工作術或夕鶴工作術的時候掏熬，不關閉手機的電源佑稠，就沒有意義了。不管在多么封閉的環(huán)境中旗芬，如果每隔10分鐘就來一個電話舌胶，那我們的專注力也會被干擾得支離破碎。
專心致志工作90分鐘后疮丛，利用休息的時間打開手機查看一下未接來電幔嫂、信息辆它，是比較合適的做法。很多人認為“來了電話不馬上接的話履恩，可能會錯過很重要的機會”锰茉。
但說實話，90分鐘不接電話切心，您的公司不會破產(chǎn)飒筑，也不會讓公司產(chǎn)生1億元的負債。大約20年前绽昏，手機還不算普及的時候协屡，也沒聽說哪家公司因為沒有聯(lián)系上某位員工而倒閉的。
有的人喜歡把短信全谤、微博肤晓、微信的來信通知設定成鈴聲，每收到一條新信息认然，手機就會響一次材原。我夫人就是這樣設定的，還有幾個朋友也喜歡鈴聲提示季眷。
和他們在一起的時候，每隔幾分鐘卷胯，就聽到一聲“叮咚”子刮，一瞬間，我的專注力就歸零了窑睁。所以和他們在一起時挺峡，我根本無法專注做一件事情。
手機鈴聲對我們的影響遠遠超出了您的想象担钮，在工作的時候橱赠，最好還是把手機調(diào)到靜音模式。
“最強大腦”之三 時間限制工作術
在工作中也應該遇到過類似的情況箫津。比如狭姨，有一項工作今天必須完成，明天必須上交苏遥，那么您一定會在今天發(fā)揮出超強的工作能力饼拍，以最高的效率將其完成。由此可見田炭，只要限定了工作時間师抄，人就可以高效完成工作。比如教硫，“1個小時內(nèi)必須完成”叨吮，以單位時間設定完成期限辆布，或者“某月某日前必須完成”，為工作設定一個最后的期限茶鉴，就可以讓人以高度的專注力投入到工作中去锋玲。
人在緊急情況下，腦內(nèi)會分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)蛤铜。去甲腎上腺素可以使人注意力高度集中嫩絮，并能提升學習能力，使頭腦變得清醒围肥。由此剿干，大腦就能發(fā)揮出最高機能。
工作達人推薦的“秒表工作法”
只要為工作設定一個時間限制穆刻，工作效率就會大幅提高置尔。“這個報告必須在下午3點前提交”“這份文件一定要在1個小時之內(nèi)完成”氢伟，我們要學會自己為工作設定合理的時間限制榜轿。
其實這個方法不難，您現(xiàn)在就可以嘗試一下朵锣。
設定時間限制之后谬盐，我還推薦您使用一個小工具——秒表。工作的時候使用秒表計時诚些，可以將時間“可視化”飞傀，能夠進一步激發(fā)我們的“緊迫感”，從而提高工作效率诬烹。
“這份文件一定要在1個小時之內(nèi)完成”砸烦，下定決心之后，就把秒表開啟绞吁，然后投入工作幢痘。這樣一來，工作變成了一種“限時游戲”家破，我們的干勁也更加高漲颜说。當在規(guī)定時間內(nèi)完成工作時，我們就像玩游戲通關一樣汰聋，內(nèi)心會產(chǎn)生無比的喜悅和快感脑沿。
如果把45分鐘的工作時間分成3段，每段15分鐘马僻，中間進行適當?shù)男菹⒆础Ｄ敲矗恳欢?5分鐘都會獲得“初始努力”和“最終努力”兩個工作效率高峰。整個工作時間里總共獲得了6個工作效率高峰措近。而連續(xù)工作45分鐘不休息溶弟，最多只有最初和最后的兩個工作效率高峰。
