蛋白粉作為健身人群必備的運動補劑蛹找，一般都是采用先進工藝從牛奶中分離提取出來的珍貴蛋白質(zhì)姨伤，以其純度高、吸收率高熄赡、氨基酸組成合理等諸多優(yōu)勢被推為“蛋白之星”。乳清蛋白不但容易消化齿税，而且還具有高生物價值彼硫、高消化率、高蛋白質(zhì)功效比和高利用率等特點，是蛋白質(zhì)中的精品拧篮，是公認的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充劑之一词渤。
其特點促進肌肉生長，增加肌肉緯度串绩，有助肌肉回復(fù)缺虐，增強免疫力的功效無疑對于健身愛好者是十分珍貴的，近些年來越來越多的人愛上健身礁凡，健身的目的是為了一個健康的身體高氮，而同時擁有一個好身材也是健身人群想要得到的，而蛋白粉就成為他們的選擇顷牌。
剛接觸蛋白粉的時候肯定會有這兩種疑問剪芍，蛋白粉怎么吃？有沒有副作用窟蓝？下面我就和大家說一說蛋白粉如何食用可以最大化的發(fā)揮其作用罪裹。
過量的壞處！
過量攝入蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)變脂肪分解供能运挫，水解生成的氨基酸脫氨經(jīng)過肝臟解毒生成尿素状共，尿素通過腎臟排出，無形中增加肝腎負擔(dān)谁帕，不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平峡继，增加患泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)等相關(guān)疾病的概率雇卷。
什么是過量鬓椭？
對于普通的腦力勞動者，般每天蛋白質(zhì)量為體重(單位KG)*1克的蛋白質(zhì)关划。
對于正常的健身人群來說小染，一般每天蛋白質(zhì)量為體重1.5克的蛋白質(zhì)，50Kg一天所需要的蛋白粉量為75g贮折，而食物肉類中一樣含有蛋白質(zhì)裤翩，需要大概扣除。
而高強度體力勞動者调榄、健美選手或運動員攝入量可高達體重的(單位KG)*2~3倍蛋白質(zhì)踊赠。
食用方法
保持好需求的量我們就要開始了解什么時候該去吃。
首先蛋白粉不宜空腹食用每庆，身體空腹時血糖很低筐带，如果空腹食用，蛋白質(zhì)將被大量分解來產(chǎn)生熱量缤灵，而我們補充蛋白質(zhì)的目的并不是如此伦籍，所以建議食用前吃點食物蓝晒，發(fā)揮蛋白粉的最大作用。
食用時間
蛋白粉推薦早餐期間食用根據(jù)人體生物鐘帖鸦，早上補充蛋白質(zhì)是比較容易吸收的芝薇，早餐攝入蛋白質(zhì)最好占人體全天攝入量的百分之70左右。
訓(xùn)練前后30分鐘食用可以補充訓(xùn)練所消耗的能量作儿，回復(fù)肌肉洛二，補充營養(yǎng)。
而睡前30分鐘補充蛋白粉經(jīng)過實驗證明也是可以強壯肌肉的好的補充時間攻锰。
注意事項：蛋白粉的使用請配合運動晾嘶，并不是吃了就變強壯變厲害。食用蛋白粉期間多喝水以免上火~
