這個(gè)恢弘的話題今天我會用最簡單最明了的方式為大家介紹減脂和塑形党觅。（會提到一些拓展性問題）
一雌澄，關(guān)于減脂。
減脂就是通過運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉身體脂肪杯瞻，以達(dá)到瘦身的目的镐牺。欲要擊敗你的敵人，首先你應(yīng)該先了解你的敵人魁莉。此時(shí)不知道又有多少萌妹子心里暗暗立下了減脂flag睬涧。
1脂肪是什么？
脂肪是脂肪酸和甘油合成旗唁，C,H,O三種元素構(gòu)成畦浓，存在于人和動(dòng)物的皮下組織，內(nèi)臟及植物體中检疫，是生物體最重要的儲能物質(zhì)讶请。
2脂肪是怎么來的？
從食物中攝取屎媳，經(jīng)過一系列的化學(xué)反應(yīng)（過程繁雜夺溢，不過多講述），最終合成脂肪儲存在體內(nèi)剿牺。
3脂肪是怎么被干掉的企垦？
當(dāng)糖類這個(gè)優(yōu)先消耗能源供應(yīng)不足時(shí)，脂肪大展身手晒来，通過氧化水解钞诡，釋放能量以及生成水和二氧化碳。（這也就是為什么我們說減脂一般要在有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后到達(dá)頂峰時(shí)期湃崩，因?yàn)樘鹈赖奶欠质窍阮^部隊(duì)荧降，但這并不是說脂肪在30分鐘之后才開始消耗，其實(shí)脂肪的消耗是從始至終的）
4怎樣減脂攒读？
方式有很多朵诫，原則就是能量輸出大于能量輸入。
知道了這三條后薄扁，我們再來談?wù)勔恍┍容^有質(zhì)量的問題剪返。
問題：為什么我現(xiàn)在每天固定有氧，嚴(yán)格控制飲食邓梅，體重還下不去脱盲？
親，我只想告訴你日缨，這個(gè)時(shí)候你的身體已經(jīng)達(dá)到了平衡狀態(tài)钱反，盡管你可能不愿意承受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，但事實(shí)卻是如此。排除極端手法以及懶人瘦身法面哥，此時(shí)你的選擇只有以下三種哎壳，以及他們的隨機(jī)組合。
1尚卫， 打破原有的固定有氧強(qiáng)度归榕，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，飲食不變焕毫，達(dá)到能量輸出大于能量輸入蹲坷。
弊端：你很有可能會吃不消。且運(yùn)動(dòng)時(shí)造成關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)增大邑飒，如果是游泳循签，雖然不會損傷關(guān)節(jié)，但我覺得很可能就變成了無氧運(yùn)動(dòng)疙咸。而且一旦停止這種生活方式時(shí)县匠，反彈幅度大。
2撒轮， 繼續(xù)選擇節(jié)食乞旦，運(yùn)動(dòng)量不變，達(dá)到能量輸出大于能量輸入题山。
弊端：我覺得你會餓死的兰粉。自制力極強(qiáng)的人當(dāng)我沒說。
3顶瞳， 選擇增肌玖姑，養(yǎng)胃，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝速率慨菱，此時(shí)你可以吃到更多的食物（蛋白質(zhì)含量高的）
弊端：夢想中的體重并沒有減少焰络，肌肉會增多》龋可能有些萌妹子又開始尖叫了闪彼，我不要肌肉！Ｐ恰畏腕！ 我：。茉稠。描馅。。战惊。。。
一切以損害健康達(dá)到目標(biāo)的方式我都不贊同吞获，另外弱不禁風(fēng)真的是美么况凉？本人不敢茍同。
二各拷，關(guān)于塑形刁绒。
通過各種訓(xùn)練方式使自己的身材達(dá)到自己想要的樣子稱為塑形，一般來說塑形即是有目的增肌烤黍，單純的瘦身不叫塑形知市。通過各方大伽認(rèn)證，一個(gè)專業(yè)的健美選手不吃藥一年只能增肌4KG左右速蕊，平常人就按一半算吧嫂丙，假如你現(xiàn)在就擁有了這2KG（來的不容易）左右的肌肉，那么你選擇把他添到身體的哪里规哲？這個(gè)過程就是塑形跟啤。
塑形與減脂概念不同，故在此不詳細(xì)敘述過程唉锌。
經(jīng)常遇到的問題：為什么我增肌之后沒有達(dá)到理想的樣子隅肥？
原因是因?yàn)楸倔w感應(yīng)沒有練好，肌肉發(fā)力時(shí)經(jīng)常使用代償(我在往期文章里說過這個(gè))袄简，所以鍛煉的不僅僅是目標(biāo)肌肉腥放，還有那些發(fā)力的肌肉。所以你知道原因了么绿语？
三秃症，關(guān)于審美觀的問題。
為什么健身房待時(shí)間久了之后會覺得強(qiáng)壯的人更加漂亮汞舱？ 我個(gè)人的觀點(diǎn)：人和動(dòng)物本能都是十分崇拜強(qiáng)者的伍纫，不僅僅是健身領(lǐng)域，當(dāng)我們第一次看到如此之強(qiáng)的人的第一反應(yīng)都是恐懼昂芜。隨著時(shí)間的推移這種恐懼變成了崇拜莹规，。
以及最后泌神，正確的瘦身姿勢應(yīng)該是塑形良漱，即減脂及其增肌的雙重產(chǎn)物。單純的減脂是不可能有蜜桃臀的欢际，也不可能擁有完美身材母市。
