今天聽了樊登老師讀的一本書——《應(yīng)對焦慮》涮俄。主要講了應(yīng)對焦慮的九種方法。
焦慮會影響人的整體尸闸，包括心理彻亲、行為和生理三個層面。心理上吮廉，它使人恐懼不安苞尝，甚至讓人陷入死亡或發(fā)瘋的恐懼。行為上茧痕，它限制人的活動能力野来、表達(dá)能力和處理日常事務(wù)的能力。生理上踪旷，它會引起心跳加快、肌肉緊張豁辉、惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)令野。
九種應(yīng)對焦慮的方法（前3個）
1.放松身體
一是漸進(jìn)式肌肉放松
練習(xí)時首先它需要連續(xù)收縮和放松16組肌肉群。在不拉傷肌肉的前提下徽级，盡量緊繃每一組肌肉群气破，堅持10秒后立即方法。接著餐抢，放松15~20秒现使，注意感受肌肉群繃緊和放松時的不同感覺。最后再進(jìn)行下一組肌肉群的放松旷痕。
二是腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸
腹式呼吸是把氣吸到腹部去碳锈。就是把手放在腹部上，吸氣時腹部頂起來欺抗，呼氣時從腹部把氣慢慢吐出來售碳。
鎮(zhèn)定呼吸是采用腹式呼吸，數(shù)5個數(shù)，從1數(shù)到5贸人，然后屏息间景，數(shù)5個數(shù)；接著慢慢吐出來艺智，數(shù)5個數(shù)倘要。
此外，練習(xí)瑜伽也能放松身體十拣。
2.放松精神
一是引導(dǎo)式內(nèi)觀碗誉。它是指通過使用心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀態(tài)的方法父晶。練習(xí)它時哮缺，可以閉上眼，想象自己身處某個讓人心情平靜的情境甲喝。
一......開始恢復(fù)清醒尝苇。
二......感覺越來越清醒。
三......在變清醒的同時埠胖，開始活動手腳糠溜。
四......幾乎完全恢復(fù)清醒。
五......睜開眼睛直撤，感覺自己完全清醒非竿、精神煥發(fā)。
最后谋竖，站起來四處走走红柱，直到感覺徹底清醒、回到現(xiàn)實蓖乘。
二是冥想锤悄。它能讓人完全靜下來，專注于此時此地嘉抒。練習(xí)時零聚，需要注意以下原則：
找一個安靜的環(huán)境。
減少肌肉緊張些侍。
每日練習(xí)隶症，使之成為習(xí)慣。
不要在飽腹或疲勞時冥想岗宣。
專注一個目標(biāo)蚂会，把注意力集中在目標(biāo)上。
聽任念頭來去狈定，不評價自己做得是好是壞颂龙；分神時习蓬，輕輕把注意力拉回來。
不要總想著冥想的結(jié)果措嵌，而是要去感受念頭的來去躲叼。
學(xué)會放輕松，越輕松企巢，冥想程度越深枫慷。
3.思考問題從現(xiàn)實出發(fā)
生活中，最易導(dǎo)致焦慮的思維方式是災(zāi)難化思維浪规。這種思維通常包含“如果......怎么辦”的字眼或听。比如“如果飛機(jī)墜毀怎么辦？”
如何扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維笋婿，通過以下3個步驟來實現(xiàn)誉裆。
第一步，識別扭曲思維缸濒。比如把“如果飛機(jī)墜毀怎么辦足丢？”換成“我認(rèn)為飛機(jī)要墜毀了”优洌”
第二步斩跌，質(zhì)疑扭曲觀點的正確性。試著問自己這樣的問題：擔(dān)憂的事發(fā)生的可能性有多高捞慌？以前這種情況發(fā)生的頻率高嗎耀鸦？如果最糟糕的情況發(fā)生了，就真的無法應(yīng)對了嗎啸澡？
第三步袖订，用符合現(xiàn)實的想法取代扭曲的觀點。要求我們從實際出發(fā)锻霎，客觀評估現(xiàn)實情況著角，從而讓自己慢慢接受現(xiàn)實，走出焦慮旋恼。
