本書(shū)簡(jiǎn)介

《自控力》是一本幫助我們提升自控力的書(shū)籍您市，在本書(shū)的每一章節(jié)都會(huì)提出一個(gè)與自控力相關(guān)的問(wèn)題唧垦，并進(jìn)行深度剖析懂拾，找出問(wèn)題產(chǎn)生的根源煤禽，并提供相應(yīng)的意志力實(shí)驗(yàn)，幫助我們來(lái)提升意志力岖赋。

在深度剖析中檬果，書(shū)中會(huì)給出相應(yīng)的提示，某些概念是糅合在你的生活總發(fā)生作用的唐断。在你可以做出改變之前选脊，你需要看清它的本質(zhì)。比如脸甘，你什么時(shí)候最容易屈服于誘惑恳啥，你在拖拖拉拉的時(shí)候會(huì)對(duì)自己說(shuō)什么。

每一章節(jié)還會(huì)有相應(yīng)的意志力實(shí)驗(yàn)丹诀，它們都是基于科學(xué)研究或理論钝的，也都是一些廣受好評(píng)的方法，能夠切實(shí)提高你的自控力铆遭。

《自控力》自2012年上市以來(lái)硝桩，已經(jīng)銷(xiāo)售了幾百萬(wàn)冊(cè)，連續(xù)四年位居亞馬遜圖書(shū)排行榜的前十枚荣，牢牢占據(jù)亞馬遜“情商 與情緒”分類的榜首碗脊。

作者介紹

本書(shū)的作者凱利·麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)廣獲贊譽(yù)的心理學(xué)家，她結(jié)合心理學(xué)橄妆、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等全新成果衙伶，在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了《自控力科學(xué)》和《在壓力下好好生活》兩門(mén)課程，它們都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上廣受歡迎的課程害碾。

作為一名健康心理學(xué)家矢劲，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變慌随。

金句

1：人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生卧须，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。

2：任何給你的身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)儒陨，會(huì)摧毀你的意志力花嘶。

3：如果我們想更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，就需要更有效的管理壓力蹦漠、照顧自己椭员。

4：資源不足時(shí)，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下的需求笛园；資源充足時(shí)隘击，大腦則會(huì)轉(zhuǎn)向長(zhǎng)期的投資侍芝。

5：進(jìn)步可能讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西。

6：當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來(lái)時(shí)埋同，我們常常發(fā)現(xiàn)州叠，我們誤以為的快樂(lè)源泉，其實(shí)正是痛苦的根源凶赁。

7：我們個(gè)人的選擇在很大程度上會(huì)受他人想法咧栗、意愿和行為的影響。

8：如果我們想讓別人更有益智力虱肄，就讓他們相信自控是個(gè)社會(huì)規(guī)范致板。

9：人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能會(huì)到意識(shí)中咏窿。

10：去想自己所想斟或，追隨自己的感覺(jué)。

內(nèi)容精華

1.意志力的三種力量：我要做集嵌、我不要萝挤、我想要

意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”根欧、和“我想要”三種力量怜珍。

我要做的力量，能幫我們處理枯燥咽块、困難或充滿壓力的工作绘面。

我不要的力量欺税，它能克制你的一時(shí)沖動(dòng)侈沪。

我想要的力量，這個(gè)區(qū)域代表著我們真正想要的是什么晚凿，也就是我們的最終目標(biāo)亭罪。

2：人生來(lái)就有抵制誘惑的能力

當(dāng)我們需要自控的時(shí)候，大腦和身體會(huì)產(chǎn)生一系列的反應(yīng)歼秽，來(lái)幫助人們抵擋誘惑应役、克服自我毀滅的沖動(dòng)。這就是意志力的本能：三思而后行燥筷。三思而后行會(huì)讓我們意識(shí)到?jīng)_動(dòng)時(shí)箩祥，放慢速度、抑制沖動(dòng)肆氓。

三思而后行反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)都是人類天性中的一部分袍祖，也都是屬于人類的一種本能。

3：自控力是存在極限的

很多看似不需要意志力的事情谢揪，其實(shí)都在消耗著意志力這種有限的能量蕉陋，因?yàn)椴徽撌俏覀儗?duì)抗沖動(dòng)還是停下來(lái)思考一下再做決定捐凭，就是在使用意志力。

其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)凳鬓，當(dāng)你把很大一部分精力投入在工作中茁肠，對(duì)于工作以外的其他事情，比如給自己充充電缩举，發(fā)展一下自己的業(yè)余愛(ài)好垦梆，這就變得非常難，因?yàn)榉泵Φ墓ぷ饕呀?jīng)消耗了絕大部分的精力蚁孔，使我們變得疲憊不堪奶赔。

4：意志力挑戰(zhàn)中常常出現(xiàn)的偏差

當(dāng)我們的意志力挑戰(zhàn)出現(xiàn)階段性的勝利時(shí)，這時(shí)杠氢，我們可能就會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)很好了站刑，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)放縱自己做一些壞事。

當(dāng)大腦把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)成了快樂(lè)的保證鼻百，就會(huì)不斷去追求那些不會(huì)帶給我們快樂(lè)的東西绞旅，會(huì)讓我們將注意力集中在這些不快樂(lè)的東西上還不能自拔。

5：情緒低落時(shí)温艇，人們更容易選擇獎(jiǎng)勵(lì)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾

情緒低落時(shí)因悲，大腦更容易受到誘惑，進(jìn)而在大腦的指引下勺爱，去尋找它認(rèn)為能帶給你快樂(lè)的東西晃琳。

這時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾就會(huì)及時(shí)出現(xiàn)在大腦中，這時(shí)候你就認(rèn)定了琐鲁，只有獲得了那個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)卫旱，才能使自己快樂(lè)起來(lái)。

這時(shí)的我們失去了理性围段，采取了根本不起作用的策略顾翼，而我們的大腦還固執(zhí)的認(rèn)為那就是獲得幸福的正確途徑。

6：總認(rèn)為未來(lái)的我們會(huì)變得非常完美奈泪，這也成為我們拖延的理由

我們總會(huì)認(rèn)為未來(lái)的我們會(huì)有更多的時(shí)間适贸、更多的能量和更強(qiáng)的意志，所以我們會(huì)把所有困難的事交給未來(lái)的自己涝桅。

有了這種想法拜姿，我們就會(huì)不斷的放縱自己，認(rèn)為現(xiàn)在先放縱一下自己冯遂，反正以后我會(huì)做什么蕊肥、做什么。

書(shū)中作者指出债蜜，這是一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤晴埂，其實(shí)未來(lái)的自己跟現(xiàn)在的自己是一樣的人究反，這么想只是為了在舒適區(qū)里能多呆一會(huì)，是拖延事情的理由儒洛。