收下這份減肥便當(dāng)吧挟纱！
一份健康營養(yǎng)的減脂餐應(yīng)該要包含蛋白質(zhì)闲先、脂肪状土、碳水、蔬菜伺糠！
01碳水主要以粗糧為主蒙谓，如糙米、紫薯训桶、玉米累驮、藜麥酣倾，還有土豆、南瓜谤专、番薯等……
02蔬菜有番茄躁锡、西蘭花、胡蘿卜置侍、蘆筍映之、豆角、豆芽墅垮、四季豆惕医、菇類、秋葵算色、芹菜、筍螟够、洋蔥灾梦、甜椒等……
03蛋白質(zhì)有雞胸肉、牛肉妓笙、三文魚若河、龍利魚、蝦寞宫、雞蛋萧福、豆腐……
04優(yōu)質(zhì)脂肪包含橄欖油、椰子油辈赋、堅果等……
忙忙碌碌的你～
是否會為了每天該吃什么而煩惱呢鲫忍？
嘿嘿，煮菜沒那么難钥屈，好吃長不胖的便當(dāng)送給正在減肥的你悟民。趕緊動手做起來吧！
周一
早餐：1片全麥面包?半粒牛油果泥?1個炒蛋
午餐：小米?3顆小番茄?半粒牛油果?西藍(lán)花?半根玉米粒?紫甘藍(lán)?1片水煮三文魚
晚餐：15顆小番茄?1個獼猴桃?菠菜薄餅卷
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周二
早餐：1碗燕麥片?藍(lán)莓?1根香蕉
午餐：1份煎雞胸肉?水煮西藍(lán)花?半顆馬鈴薯泥?1個水煮蛋?2根玉米筍
晚餐：10粒堅果?半顆橙子?10顆青葡萄?2顆小草莓?無糖酸奶
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周三
早餐：奇亞籽草莓泥?黑巧克力碎?3顆紅莓
午餐：2個水煮蛋?半顆烤馬鈴薯塊?水煮西藍(lán)花?煎雞胸肉
晚餐：玉米餅?炒番茄?菠蘿?紅燈籠椒?半粒牛油果泥
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周四
早餐：半顆牛油果?2個水煮蛋
午餐：半粒牛油果?馬鈴薯泥?水煮雞胸肉?水煮菠菜?3顆小番茄
晚餐：4片全麥餅干?20顆紅莓?冰酸奶碎
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周五
早餐：1粒牛油果?吞拿魚
午餐：三色燈籠椒?生菜黃瓜?2根玉米筍＋?半個水煮蛋?煎雞胸肉?100g糙米飯
晚餐：2個水煮蛋?西芹?豆腐?花生醬?1片水煮培根
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