在減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這一時間不建議肌友們使用增肌粉栽连。減脂期間對于飲食需要嚴(yán)格控制，有一大部分人群都失敗在飲食不夠規(guī)范侨舆。因此在減脂期階段不僅僅是要科學(xué)的飲食秒紧，還要有堅強(qiáng)的意志，才能保證減脂的順利進(jìn)行挨下。
01起床后
一杯清水(300毫升 最好溫水) 快速開始身體代謝水平熔恢。
02早餐
組合系列，一周每天可以選之一：
1片全麥面包＋半粒牛油果泥＋1個炒蛋
1碗燕麥片＋藍(lán)莓＋1根香蕉
奇亞籽草莓泥＋黑巧克力碎＋3顆紅莓
半顆牛油果＋2個水煮蛋
1粒牛油果＋吞拿魚
03 午餐
組合系列复颈，一周每天可以選之一：
小米＋3顆小番茄＋半粒牛油果＋西藍(lán)花＋半根玉米粒＋紫甘藍(lán)＋1片水煮三文魚
1份煎雞胸肉＋水煮西藍(lán)花＋半顆馬鈴薯泥＋1個水煮蛋＋2根玉米筍
2個水煮蛋＋半顆烤馬鈴薯塊＋水煮西藍(lán)花＋煎雞胸肉
半粒牛油果＋馬鈴薯泥＋水煮雞胸肉＋水煮菠菜＋3顆小番茄
三色燈籠椒＋生菜黃瓜＋2根玉米筍＋半個水煮蛋＋煎雞胸肉＋100g糙米飯
04?晚餐
組合系列绩聘，一周每天可以選之一：
15顆小番茄＋1個獼猴桃＋菠菜薄餅卷
10粒堅果＋半顆橙子＋10顆青葡萄＋2顆小草莓＋無糖酸奶
玉米餅＋炒番茄＋菠蘿＋紅燈籠椒＋半粒牛油果泥
4片全麥餅干＋20顆紅莓＋冰酸奶碎
2個水煮蛋＋西芹＋豆腐＋花生醬＋1片水煮培根
減脂餐不一定是戒肉戒淀粉
最重要的是要營養(yǎng)均衡
不要過分食用
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