馬甲線赏殃、人魚線，多少女生男生減脂的最終目標(biāo)
有人告訴你：瘋狂做仰臥起坐间涵？
又有人說：連續(xù)這幾個(gè)動(dòng)作仁热，每天10分鐘，1個(gè)月就有人魚線或馬甲線了勾哩！
這種標(biāo)題的文章或者視頻是不是特別多抗蠢，賣弄姿態(tài)，博眼球钳幅，賺流量物蝙，有沒有效果估計(jì)他（她）自己都不知道
當(dāng)然還有腹肌貼，網(wǎng)上銷量竟然還不錯(cuò)敢艰，這種智商稅就不要充值了诬乞！
你興致沖沖的點(diǎn)進(jìn)去觀看，并且跟著學(xué)钠导，堅(jiān)持一個(gè)月后震嫉，其實(shí)并沒有效果。
這個(gè)時(shí)候你在懷疑自己牡属，沒救了票堵、減不下來了、不再嘗試逮栅。殊不知你學(xué)的內(nèi)容就是錯(cuò)誤的悴势。
所以有必要了解，腹肌到底是什么樣的措伐？什么原因才會(huì)顯出來特纤？怎么練？怎么飲食侥加？
OK捧存！那么我們切入正題：
每個(gè)人都有腹肌！不是你不練就沒有昔穴，你想沒有都不行镰官！所以以后誰說你沒有腹肌，或者說你：你經(jīng)常健身吗货，你有沒有腹肌呀泳唠！你就給他（她）來個(gè)呵呵。原諒他（她）只是被洗腦多了而已宙搬。
腹肌是什么警检？
如果你不知道它是什么，以及它對(duì)你的身體有什么作用害淤，你就無法正常訓(xùn)練肌肉扇雕。以下我們從腹部解剖學(xué)方面來討論，認(rèn)識(shí)正確的腹伎恪镶奉！
腹肌，是作為"核心肌群"的重要一份子崭放，保持你在日常生活中所有動(dòng)作的穩(wěn)定哨苛。就連你翻個(gè)身都會(huì)用到它。腹部分為四塊肌肉币砂，腹直肌建峭，外斜肌，內(nèi)斜肌和腹橫肌在决摧，組成“腹肌”亿蒸！
按照排列順序依次是：腹橫肌→腹內(nèi)斜肌→腹外斜肌→腹直肌
我們經(jīng)常看到的和能摸到的是掌桩，腹外斜肌和腹直肌边锁。
為什么平時(shí)看不到？
如果你看不到自己的腹肌波岛，那么只能證明你的體脂太高了（也不缺乏體脂高的人茅坛，也能看見腹肌，我身邊就有這樣的人则拷，當(dāng)然只是少數(shù)贡蓖，可以先放在一邊）
這就是為什么，瘦子撩起來衣服就能看到腹肌煌茬，體脂率大概斥铺，男生在12﹪ 女生15﹪以下（但女生的本身身體結(jié)構(gòu)原因8塊或者6塊非常少，所以女生能看到馬甲線就是一個(gè)小的衡量標(biāo)準(zhǔn)）
既然天生有腹肌宣旱，那我還用不用練仅父？
對(duì)！腹肌是天生的浑吟，當(dāng)你體脂率很低的時(shí)候笙纤，可以看到。但是组力，沒有像練過的那樣省容，有線條，有質(zhì)感燎字。這也就有了“巧克力腹肌”這種說法了腥椒。
值得著重了解的兩點(diǎn)就是：
??1.每個(gè)肌肉都有自己的特點(diǎn)，比如說：有的保持穩(wěn)定候衍、有的爆發(fā)力笼蛛、有的耐力、等等蛉鹿。腹肌也不例外滨砍，作為在腹部區(qū)域的肌肉，要確保你身體的靈活妖异、穩(wěn)定惋戏。它就不會(huì)被練到像胸大肌、背闊肌那樣大他膳。
2.在一些男生或者女生進(jìn)行响逢，大重量力量訓(xùn)練的時(shí)候，深蹲棕孙、硬拉舔亭、臥推、腹肌作核心鏈接上肢與下肢的穩(wěn)定肌肉蟀俊，自然在你提高重量的時(shí)候分歇，也會(huì)被鍛煉到。所以欧漱，你在增肌且體脂率很高职抡，就沒必要浪費(fèi)更多的時(shí)間來雕刻腹肌。
怎么鍛煉腹嘉笊酢缚甩？
腹肌怎么練真的是老生常談了，具體動(dòng)作我就不推薦了窑邦，動(dòng)作各種各樣的都有擅威，也都有作用，那我就來講講我們?cè)诰毜臅r(shí)候冈钦，怎么避免受傷郊丛，這個(gè)問題我覺得是非常重要的，估計(jì)很多人也都有，練完腰酸（這里指的腰可不是肚子厉熟，腰簡單理解就是导盅，腹部后面的肌肉）
所有動(dòng)作都要腹肌主動(dòng)發(fā)力：什么意思，簡單粗暴就是腹部發(fā)力牽拉恥骨（羞羞的部位）向肋骨靠攏揍瑟，就OK了白翻。
在做平躺支撐類動(dòng)作類似（仰臥蹬腿），腰部位置一定要緊貼地面
在沒有人指導(dǎo)的情況下绢片，和自己不知道動(dòng)作要領(lǐng)的情況下滤馍，千萬不要嘗試平板支撐
可以在正常組的情況下，如果你的腹肌力量足夠強(qiáng)的話底循〕仓辏可以試試，持續(xù)加負(fù)重的訓(xùn)練方法
目前就想到這么多（后續(xù)在進(jìn)行補(bǔ)充）
飲食
最后又說回了飲食熙涤，哈哈這個(gè)老生常談的問題纯续。所以為什么三分練七分吃，它的重要性灭袁，是非常需要被重視起來的猬错。
“高蛋白低脂肪外加少許不飽和脂肪”記好這個(gè)小口訣，怎么吃都不胖茸歧，這里就不細(xì)致講解倦炒，可以查閱往期文章，戳?減脂太難了软瞎？遵循這簡單的三條原則逢唤，其實(shí)也沒那么難
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