如果你平常喜歡打坐蘑秽，那么柔韌度好的腳踝可以幫助我們更好的進入雙盤的狀態(tài)喉脖，減輕打坐時候腿部的酸痛感；如果你經(jīng)常跑步建蹄，那你的腳踝一定會變得更加緊張碌更；如果你經(jīng)常穿高跟鞋，那就更需要經(jīng)常性的靈活一下踝關(guān)節(jié)啦洞慎！傳統(tǒng)的哈他瑜伽練習(xí)中也都是先從腳踝痛单、手腕的活動和拉伸開始熱身的。今天就介紹幾組助于拉伸腳踝的瑜伽動作吧劲腿。
嬰兒式
從金剛坐坐姿開始旭绒，吸氣雙手由體側(cè)向上伸展，呼氣以腰部為折點向前彎曲焦人，上身腹部貼大腿挥吵，額頭、雙臂貼于地面花椭。停留的時候保持腹式呼吸忽匈，吸氣雙手帶動脊柱向前伸展，呼氣深度放松身體矿辽。嬰兒式不僅有助于拉伸腳踝丹允，通過背部的伸展，有助于放松脊柱袋倔，停留的過程中也能讓煩躁的心得以平靜雕蔽。
手杖式
L坐姿開始，上身與雙腿垂直宾娜，兩腿并攏平直向前伸出批狐。腳板立起，腳趾朝上前塔，腳后跟向前伸直嚣艇，加強雙腿的拉伸感。膝蓋向大腿內(nèi)收縮华弓，雙手放置于體側(cè)食零，掌心朝下，手指向正前方该抒，保持脊柱延展向上慌洪。手杖式除了拉伸腳踝還有助于小腿肌肉的伸展。
英雄坐
雙膝并攏凑保，兩腳分開冈爹，腳趾指向正后方，臀部放落在兩腳之間的地面上欧引。坐立時背部向上伸直频伤，眼睛看向前方。如果膝蓋痛芝此，可在臀部下方墊個瑜伽磚憋肖。保持自己可以保持的時間，不要強迫自己婚苹。經(jīng)常性的英雄坐有助于治愈膝部由于痛風(fēng)和風(fēng)濕所引起的疼痛岸更。
長時間打坐結(jié)束后，幫助靈活踝關(guān)節(jié)的幾組動作：
1膊升、腳踝前側(cè)拉伸：呼氣繃腳背怎炊，吸氣時放松。重復(fù)30次廓译。2评肆、腳踝的旋轉(zhuǎn)：逆時針和順時針分別轉(zhuǎn)動10次。3非区、腳踝的回勾：吸氣雙腳回勾瓜挽，呼氣放松。重復(fù)30次征绸。4久橙、腳趾屈曲和放松：腳趾像抓拳頭一樣，然后放松歹垫。重復(fù)30次剥汤。5、腳踝側(cè)面轉(zhuǎn)動：左右移動排惨，重復(fù)30次吭敢。
