? ? ? 今天為什要談?wù)撨@個話題呢煮落？其實這應(yīng)該是我們每個現(xiàn)代人都有的問題敞峭，只是癥狀程度輕重的問題而已，而今天提及此州邢，是感覺到我們大多數(shù)人對于生活或工作中的本應(yīng)該及早完成的事項儡陨，諸如工作總結(jié)的提交，方案的制作量淌，因為拖延而大大打折扣骗村，不僅浪費了時間，而且降低了質(zhì)量呀枢，同時又加重了自己的負(fù)罪感胚股，自己感覺這是一個非常不良的習(xí)慣，在閱得一些資料裙秋，也結(jié)合自己的體會的基礎(chǔ)上撰寫此文琅拌，希望自己能在日后有所改善，大家也能引以為戒摘刑！
? ? 那么對于拖延癥进宝，我們首先來說說什么是拖延癥呢？百度了一下枷恕，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗党晋，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為徐块。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象未玻，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延胡控。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響扳剿，如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感昼激，不斷的自我否定庇绽、貶低锡搜，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病瞧掺，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)余爆，需要引起重視。
拖延癥的表現(xiàn)
明日復(fù)明日夸盟，明日何其多?古人幾千年前就說了這樣一番話，然而到現(xiàn)代社會像捶，我們?nèi)匀幌矚g拖上陕，都喜歡把今日之事留到明天，為什么我們愛拖延呢?
工作中的你是不是經(jīng)常做事拖拉拓春，任務(wù)沒有動力去完成?對于你的末期拖延癥释簿，是不是一直徘徊在想治療一直沒有治愈的糾結(jié)中?這也是拖延癥的另一種表現(xiàn)。
生活中有很多拖延癥的例子硼莽，嚴(yán)重的庶溶，手里的活兒經(jīng)常是一拖再拖，每天只能有效工作一兩個小時懂鸵，每次都是最后不得不被迫完成工作;輕微一點的偏螺，就是剛好完成任 務(wù)，然而每次完成的過程都是不愉快的匆光，因為這過程中是既要惦記著套像，卻又不立馬去做的糾結(jié)而復(fù)雜的心情。同樣的拖延行為终息，反映的卻是不同的心理問題夺巩。
拖延癥的危害我們已經(jīng)知道了，解決拖延癥周崭，刻不容緩柳譬。一個懶惰的人怎么才能勤勞地跑步?也許可以在他后面放一條惡狗!所以，對于拖延癥者续镇，我們也要從各個方面逐一擊破：
1.心理上美澳，讓自己變得主動起來
學(xué)會一種語言，讓你在要求自己完成某件事或者別人布置任務(wù)給你的時候磨取，使你不必再與自己人柿、與那些你覺得控制著你的人之間發(fā)生沖突。那就是“自我對話”忙厌。用一 種關(guān)注而非責(zé)備的話語“我選擇做”而不是“我不得不做”凫岖、“可以是”而非“應(yīng)該是”的語言同自己對話。因為你只是選擇逢净，所以你不必一定要做哥放，也不必喜歡 它歼指。每當(dāng)失去干勁時，就在你的思想里找一些隱藏著的“不得不”甥雕，然后就在那一刻做出決定踩身，要么欣欣然接受它，要么放棄它社露。一個直接而成熟的“不”挟阻，相比被動地說一句：“嗯，我想我必須得做!”然后通過拖拉來表示抵制和反抗峭弟，更能夠快速地消除掉許多不確定的東西附鸽。
2.強迫自己準(zhǔn)備好一切，馬上開始
如果你要寫作瞒瘸，請準(zhǔn)備好：打開文檔坷备，隨意地頭腦風(fēng)暴式地寫下構(gòu)思;手邊準(zhǔn)備好相關(guān)的書籍，可以隨時翻閱;安靜的;可以求助的對象……如果你要出游情臭，請準(zhǔn)備 好：合適的鞋子;出游地的介紹資料放在一個文件夾里或者紙質(zhì)版的放在一個特定紙箱里;可以同游的朋友的手機號碼;定下出行日期并看天氣介紹……
總之省撑，讓你周遭的環(huán)境，都為你要完成的任務(wù)服務(wù)俯在，越詳細(xì)越充分竟秫，你拖延的可能性越小，你達(dá)成任務(wù)的可能性越大跷乐。
3.做好詳細(xì)計劃并執(zhí)行
當(dāng)你對完成產(chǎn)生擔(dān)憂時鸿摇，就要不斷地問自己：“我 什么時候可以開始?”給自己一個開始的時間，以及一個結(jié)束(或中場休息)的時間劈猿。比如拙吉，我在寫這個稿子時，對自己說：提前一周陸續(xù)沒有負(fù)擔(dān)地收集一些資 料揪荣，并打好草稿;今天下午14：30準(zhǔn)時開寫筷黔，15：30時可以休息一下。而對于前面長達(dá)一周的資料收集仗颈，你也要給自己一個明確的開始狀態(tài)佛舱。每一天，哪怕 只是五分鐘挨决，或者是一分鐘请祖，讀一讀，摘錄一下脖祈，甚至哪怕只是幾秒鐘想到這件事情肆捕，也是一種積極的面對。
4.不斷學(xué)習(xí)
導(dǎo)致職場“拖延癥”的原因主要是積累不夠盖高、思考不足慎陵，因此眼虱，治愈“拖延癥”的關(guān)鍵是要加強學(xué)習(xí)，拓寬視野席纽，在學(xué)習(xí)中積累經(jīng)驗捏悬、增長才干;要勤于思考、對開動腦筋润梯、不斷創(chuàng)新工作方法过牙、掌握主動權(quán)，以提高辦事效率纺铭。
5.用獎勵來讓自己保持動力
什么最能誘惑你抒和，什么樣的獎勵是你最愛呢?是一部新潮的電子產(chǎn)品，還是一場多年默默支持的偶像的演唱會彤蔽，一趟赴麗江的遠(yuǎn)游……總之是自己的最愛。把這個作為完成某項任務(wù)的獎勵庙洼，如此會對你采取行動顿痪，相反無休止的拖拉是沒有巨大推動力的。
你徹底克服拖延癥之后油够，也許會覺得蚁袭，行動沒你想象中那么困難。無論是不敢做不會做還是不想做石咬，當(dāng)你著手做之后揩悄，也許你就會慢慢發(fā)現(xiàn)動手的樂趣了，加油鬼悠！
