站一天累了王暗？來一組瑜伽吧悔据！
近些年許多人注意到，站一天對身體并不好俗壹，雖然站立可以幫助燃燒一部分卡路里科汗，但對健康不好，容易引起尾椎疼痛绷雏。如果你的工作是需要站著的头滔，你可以在下班之后做以下幾步減輕不適感，緩解腫脹涎显，加強肌肉鍛煉坤检。
需要準備：一條瑜伽帶，一個硬質(zhì)靠枕期吓，或者毯子早歇，一個瑜伽墊。
仰臥屈膝
抓住椅子或沙發(fā)下面然后躺下，向前移動直到臀部接觸到椅子或沙發(fā)箭跳，然后抬起腿放在椅子上呈90度晨另。將瑜伽帶綁在大腿處，堅持15到20分鐘谱姓。這可以緩解后背疼痛拯刁。
仰臥手抓大腳趾
平躺，右膝移向胸部方向逝段，同時保持左腿彎曲放于地面垛玻，右腳心踩向瑜伽帶，腿盡可能向上伸直奶躯。堅持9個呼吸帚桩，換腿另一邊重復。
仰臥針眼式
躺下并彎曲膝蓋嘹黔，抬起右腿（腳趾放松）账嚎，將左腳踝放在右側(cè)大腿處（看起來像“4”）。瑜伽帶放在右腳腳心盡可能伸直腿并確保臀部和左膝成打開狀態(tài)儡蔓。堅持12個呼吸換另一邊郭蕉。
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
平躺，膝蓋彎曲腳放于地面轉(zhuǎn)動身體臀部向右喂江，腿下落召锈，瑜伽帶繞過左腿伸展開，保持腳趾放松获询，另一端系在右臂涨岁，向另一側(cè)伸展左臂，眼睛看向左臂方向吉嚣，下身轉(zhuǎn)動向右梢薪。堅持12個呼吸換另一邊。
山式
將瑜伽帶系在大腿處尝哆，雙腳打開與髖同寬直立秉撇。保持雙臂下垂，掌心向前秋泄，打開胸腔琐馆。將眼睛閉上再睜開，想象眼前是地平線印衔。保持12個呼吸啡捶。
樹式
從山式開始，將重心移到左腳奸焙，右腳放在左腿側(cè)面將右膝打開。右腳在膝蓋上方或下方，避免直接放在膝蓋處与帆。雙手放在胯上或舉向天空了赌。保持12個呼吸換另一邊。
站立體前屈
雙腳打開與髖同寬玄糟。雙手在背后抓住瑜伽帶向上舉勿她，同時呼氣要向前下彎。重心全部放于腳上阵翎，如果需要可以稍微彎曲膝蓋逢并，并將頭部下垂。
下犬式
打開雙手雙膝郭卫，吸氣砍聊，卷起腳趾壓向雙手，呼氣時太高臀部和背部贰军。雙腳與髖同寬玻蝌，雙手與肩同寬。保持5到10個呼吸词疼。嬰兒式休息再做3到5次俯树。
犁式
平躺，膝蓋彎曲贰盗，雙腳放于地面许饿，雙手在身體兩側(cè)手和肩受力帶動雙腳舉過頭頂放在身后地面上，如果感覺太吃力需要額外的支撐舵盈，將枕頭或毯子放在你身后地板上米辐，也可雙手支撐后背（如圖所示），保持12個呼吸书释。
肩倒立
從犁式開始翘贮，雙手放在后背，雙腳舉向天空爆惧。保持12個呼吸狸页。犁式和雙肩站立式給心、肺扯再、腦供氧芍耘，但不適合孕婦和頸椎病患者。
倒箭式
靠近墻體熄阻，雙腿移上墻面斋竞，如果需要額外支撐將枕頭或毯子放在臀部下方。這一體式緩解腿筋疼痛秃殉。動作至少保持10分鐘坝初。
有了這些動作浸剩，再也不用擔心身體疲乏了，試試吧鳄袍，伽友們～
