羽毛球越來越受大家的喜愛甸箱，那么打羽毛球可以減肥嗎？打羽毛球有什么好處呢迅脐？

一.羽毛球運動興盛的原因是什么呢芍殖？

1.羽毛球運動是一項逐漸興起的健康運動。

羽毛球是世界上最流行的運動項目之一谴蔑。羽毛球的優(yōu)點在于不僅可使運動者消耗多余熱量豌骏，而且還可使運動者獲得極大的樂趣。并且運動者不需要有完美的體形隐锭。這項運動允許運動者按自己的速度和節(jié)奏進行練習和提高窃躲。而且絲毫不會影響享受這項運動的樂趣。

羽毛球運動隔網(wǎng)對壘钦睡，可以避免身體碰撞時造成的不必要傷害蒂窒，并且可快可慢，可張可弛赎婚，身體各部分協(xié)調(diào)運動刘绣，各肌肉得到充分鍛煉，最重要的是使運動者不再面對冰冷的健身器械挣输，整個健身過程充滿了樂趣纬凤。并且，羽毛球運動是一項集技術和智力于一身的體育運動撩嚼，他必須不斷地進行判斷停士、反應。通過羽毛球比賽完丽，運動者可以鍛煉他的控制力恋技、耐力，養(yǎng)成良好的團隊精神和良好的性格逻族。

2.羽毛球運動是集時尚蜻底、健身、交際于一體的運動聘鳞。

羽毛球運動本身集時尚薄辅、健身、交友于一體抠璃，很適合都市人群站楚。它是一種容易與對手交流感情的終生運動。在發(fā)達國家搏嗡，羽毛球甚至還是一種維系人際關系的紐帶窿春。一般人看來拉一，羽毛球是一項紳士運動。打羽毛球的人經(jīng)常給別人一種溫文爾雅的感覺旧乞，因此蔚润，隨著人們生括水平的提高，越來越多的人們把打羽毛球當作是一項時尚運動良蛮，尤其是大學生們和白領階層抽碌，以把參加羽毛球運動作為是一種時髦。

羽毛球球館已不再是純粹的競技場决瞳。它同時也是一個社交場所。人們到球館不僅可以打羽毛球左权，還可以通過打羽毛球促進友誼皮胡，交流感情。羽毛球運動是公眾關系的最好媒介赏迟。不管你是要謀職談生意或只想交個朋友屡贺，只要你懂得打羽毛球就可以通過共同興趣先談些羽毛球經(jīng)或來一場友誼賽，由淺入深锌杀，慢慢談到你所要談的話題甩栈。

3.羽毛球運動易于調(diào)節(jié)運動強度。

羽毛球運動的運動量和運動強度可隨意調(diào)整糕再，因人而宜量没。年輕人血氣方剛，體質(zhì)好突想，在比賽中殴蹄，可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、快速的擊球動作猾担、敏捷撲救險球等水平袭灯。少年兒童和古稀老人，可以用他們所習慣的擊球技藝绑嘹、適宜的運動強度稽荧，悠哉慢哉你打過來我擊過去。不論男女老少工腋，通過這種快人心扉姨丈、令人陶醉的羽毛球運動和競賽，都可達到增進健康夷蚊、增進體質(zhì)构挤，強壯身心的目的。

4.羽毛球運動是一項終身運動惕鼓。

由于羽毛球運動強度較易控制筋现，所以可以有效防止運動傷害。羽毛球運動之所以成為群眾性很廣、男女老少所喜愛的體育運動項目之一矾飞，是因為羽毛球運動適合于不同年齡人體力一膨、心理、生理上的特點洒沦。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者豹绪，都可以打羽毛球，所以羽毛球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一申眼。

目前世界前十名好手瞒津，有幾位年齡已達30～40歲，不像游泳括尸、足球和籃球一樣巷蚪，高峰水準的保持時間很短。羽毛球運動不管男女老幼濒翻，只要水準相近都可以相約混合對打屁柏，不必像拳擊那樣要稱體重確定輕重級。羽毛球運動還是一項比較家庭化的運動有送。夫妻之間淌喻、兒女之間、長輩與子輩之間都可以進行羽毛球運動雀摘。這對維護夫婦感情裸删、增進兄弟姐妹間的了解、保持家庭和睦具有重要意義届宠。

羽毛球運動對運動者的身體條件沒有特殊要求烁落，作為初學者，不用擔心自己不夠強壯豌注，也不用擔心自己是否太胖伤塌，擁有運動員的體魄并不意味著很快就能學好羽毛球，羽毛球運動更需要的是技術和用力方法轧铁。羽毛球的美在于它允許不同水平和級別的人參與這項運動每聪。

5.羽毛球運動可使身心完全放松。

由于社會的都市化齿风，人們的生活越來越緊張忙碌药薯，此時人們的身體與心靈上通常會出現(xiàn)一些反應：如疼痛、疲憊救斑、憂慮童本、不安等毛病。這些現(xiàn)象我們稱為壓力的表現(xiàn)形態(tài)脸候。

上班族有工作上的壓力穷娱，學生有課業(yè)上的壓力绑蔫，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱泵额，老年人則有慢性病的壓力配深，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題嫁盲。研究表明篓叶，適當?shù)倪\動可以增進體能并增強免疫系統(tǒng)活化的作用。因此羞秤，選擇適合自己的運動并配以充足的休息缸托，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段瘾蛋。羽毛球運動由于其運動強度適當嗦董、無身體接觸、趣味性強瘦黑、室內(nèi)外都可進行等特點，成為人們調(diào)節(jié)身心的首要手段奇唤。

6.經(jīng)常打羽毛球有助于保持良好的形象幸斥。

最近研究指出，經(jīng)常打羽毛球的人比起不運動的人咬扇，工作更賣力甲葬、更健康、更具吸引力懈贺、自信心強经窖、自我控制能力強。在面對任何人時梭灿，更易獲得別人的信任與肯定画侣。

7.羽毛球運動是最有效的減肥手段之一。

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展和人們閑暇時間的增多堡妒，羽毛球愛好者隊伍不斷擴充配乱，其中有相當一部分是中青年女性，她們的目的非常直接皮迟，那就是減肥搬泥，塑造優(yōu)美體形。在當今日常生活中減肥是比較受關注的話題伏尼。

二.打羽毛球可以減肥嗎忿檩？

體育療法減肥的主要根據(jù)是人體在長時間有氧狀態(tài)下運動時，消耗的主要能源物質(zhì)為脂肪爆阶。持久的小強度有氧運動能消耗多余的脂肪燥透，是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量沙咏。輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100—124次/分鐘的長時間運動是最佳的運動方法兽掰。

我們常說芭碍，羽毛球是用腳打球的。這就意味著孽尽，在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動窖壕，因此，羽毛球運動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習項目杉女，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主瞻讽。這一點與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計熏挎，一般業(yè)余水平的羽毛球愛好者在進行兩個小時的練習中速勇，跑動的距離可達到5000米之多，且通常一兩個小時之后都不會感到太累坎拐。

日本的統(tǒng)計數(shù)字表明烦磁，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打羽毛球的女性卻只有15%哼勇。從這個意義上來說都伪，羽毛球運動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比积担，打羽毛球無比歡樂陨晶，百練不厭瘟芝，甚至一旦癡迷上癮栅哀，還難以割舍，陪伴終身绍绘。針對減肥愛好者來說的烁。必須遵守循序漸進的原則褐耳，適當?shù)乜刂七\動量，并保持堅持不懈撮躁，持之以恒漱病，才能有效而健康地進行身體整形。要做到：

（1）場上活動時把曼，控制好運動強度和運動量杨帽。

（2）保持適宜的每次上場練習時間。

（3）確定每周固定的練習次數(shù)嗤军，并持之以恒注盈。

（4）一般堅持練習1～2個月后，體重會有明顯減輕叙赚，但以后減肥速度會緩慢下降老客。這時僚饭，一定要繼續(xù)保持練習，同時不可加大運動量胧砰。

（5）練習過程中鳍鸵，要對一些特殊情況分析處理。

另外尉间，羽毛球運動經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌偿乖、腰肌、腹肌哲嘲、背肌贪薪、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發(fā)球眠副、抽球画切、高遠球、殺球等可鍛煉全身各大肌肉組織囱怕。例如在擊球時霍弹，提臀、挺胸娃弓、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌庞萍，使毛細血管和肌肉細胞血流量增加，增加體內(nèi)蛋白質(zhì)忘闻、糖元，使肌纖維增粗恋博，使肌肉變得更加健美齐佳。

三.打羽毛球可以預防什么呢？

1.有效防治疾病债沮。研究表明炼吴，經(jīng)常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病疫衩、50%得糖尿病的機會硅蹦，而且使運動者活得健康、活得長壽闷煤。

2.增加人體的心肺功能童芹。增加骨頭、肌肉力量鲤拿，解除緊張假褪、控制體重。最重要近顷、最基本的是生音，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好宁否。

3.遠離乳癌威脅。據(jù)美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統(tǒng)計研究指出缀遍，一周運動7小時以上慕匠，可以降低20%的乳癌患病率。

4.預防心臟病域醇。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》報道台谊，一周運動3小時以上，可降低35～40%患心臟病的風險：美國醫(yī)學會也肯定歹苦，每天中等強度運動30分鐘青伤，可維持心肺功能的健康狀況。

5.遠離老年癡呆殴瘦。美國《自然》雜志報道狠角，60歲以上銀發(fā)族，一周有3次蚪腋。每次45分鐘以上的中等強度運動丰歌，有助于維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞屉凯，運動可以促進腦神經(jīng)細胞功能活化立帖，使腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆悠砚。

6.降血壓晓勇。人入中年以后，血壓多半會上升灌旧，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)绑咱，因而減少血壓上升的機會。其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌枢泰，而牛膽酸具有降低血壓的作用描融。

7.預防動脈硬化。現(xiàn)代人不健康的飲食習慣衡蚂，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高窿克。血液中膽固醇量過多，容易誘發(fā)心肌梗塞毛甲、腦梗塞等病變年叮。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運動，有助于分解體內(nèi)中性脂肪玻募，降低血液中膽固醇含量谋右。

8.預防治療糖尿病。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量补箍、運動不足和壓力過大改执，而限制飲食量啸蜜、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再輔以運動就可降低體內(nèi)血糖值辈挂。

9.避免脂肪肝衬横。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打羽毛球的人血液循環(huán)較好终蒂，肝的代謝功能高蜂林。

10.預防骨質(zhì)疏松癥。年紀愈長拇泣，骨質(zhì)流失噪叙，就容易骨折或腰痛。經(jīng)常打羽毛球可以有效預防骨質(zhì)疏松癥霉翔。

11.改善腰睁蕾、肩疼痛。平常如果駝背或姿勢不良债朵，肩胛肌的負擔過重子眶，肩膀、腰就容易發(fā)生僵硬酸痛序芦。經(jīng)常打羽毛球臭杰，可以鍛煉全身肌肉，自然可以改善腰谚中、肩疼痛渴杆。

12.消除壓力、幫助睡眠宪塔、疏解憂郁将塑。經(jīng)常打羽毛球，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)蝌麸，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力艾疟，使運動者更容易入眠来吩。除此之外，經(jīng)常打羽毛球可以增進自尊蔽莱、自信與樂觀弟疆。

四.打羽毛球有什么好處呢？

1.打羽毛球盗冷，很鍛煉下半身怠苔。

打羽毛球看上去是用手打，實際上是用腿打仪糖，所以羽毛球運動很鍛煉下半身的柑司，尤其是健美小腿迫肖。同時，打羽毛球?qū)λ苎苡泻锰幠卦艹郏@一點本人深有體會蟆湖。女子業(yè)余羽毛球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。打羽毛球健美小腿的原理在于玻粪，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦隅津。羽毛球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了劲室，會長肌肉伦仍。練羽毛球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉很洋。

2.羽毛球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力充蓝。

很講究美感和韻律感，女生打羽毛球不需要你用多大的勁兒蹲缠，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力棺克。 氣質(zhì)、風韻线定、美感都可以源自于羽毛球運動娜谊。如果你不相信看看羽壇美女吳柳螢、栗原文音斤讥。

3.打羽毛球排毒美容纱皆。

經(jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的芭商。出汗可是排毒美容的好方法哦派草！