從古至今，我們中國人都對勤奮這一精神品質(zhì)推崇備至，為此還留下了大量的詩句蔼两。例如：“黑發(fā)不知勤學(xué)早甩鳄，白首方悔讀書遲”、“富貴本無根宪哩，盡從勤里得”等等娩贷。
但盡管如此，與之相比我們其實(shí)更驚嘆于一個(gè)人的天賦锁孟。因?yàn)槊菜迫魏稳硕伎梢粤?xí)得勤奮彬祖，但天賦卻是天選之才。它只在極個(gè)別人身上顯現(xiàn)品抽，并最終引領(lǐng)其走向卓越储笑。久而久之，一種心理共設(shè)形成了：卓越者之所以卓越圆恤，是因?yàn)樘熨x所致突倍，而普通人只可仰望，不可奢望盆昙。
因此羽历，狀元郎往往是文曲星下凡，佛法大師也必定具有大慧根淡喜。在西方秕磷，同樣如此。人們驚嘆于邁克爾·喬丹的籃球天賦炼团，對莫扎特的音樂才能驚為天人澎嚣。難道他們真的是從一開始便天賦異稟，并靠它一步步走向卓越的嗎瘟芝？難道我們普通人真的注定永遠(yuǎn)無法達(dá)到巔峰之境嗎易桃？
《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》這本書給出了堅(jiān)定的答案：天才只不過是刻意練習(xí)的產(chǎn)物，普通人通過刻意練習(xí)一樣可以成就斐然锌俱！
本書之所以一出版晤郑，便享譽(yù)全世界，是因?yàn)樗⒉皇且槐究堪参看蟊妬慝@利的雞湯寡文贸宏，而是有理論贩汉、有證據(jù)、有邏輯的科學(xué)著作锚赤。該書由兩位作者合著：安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾。艾利克森是佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)教授褐鸥，潛心幾十年對各行業(yè)各領(lǐng)域的專家級人物進(jìn)行研究线脚，是“刻意練習(xí)”法則的創(chuàng)研者。其合作者普爾是著名的科學(xué)、技術(shù)和醫(yī)學(xué)作家浑侥。他在世界最有名望的兩家科學(xué)出版物《科學(xué)》和《自然》擔(dān)任編輯和作者姊舵，并著有上百部重要的學(xué)術(shù)圖書和報(bào)告。
接下來寓落，我們一起翻開書括丁，去尋找普通人晉升為大師的成功路徑。
一伶选、天才不是生來就有的史飞，而是訓(xùn)練的產(chǎn)物
作者開篇便用莫扎特舉例。莫扎特在7歲的時(shí)候就能輕松演奏大鍵琴仰税、古鋼琴构资、小提琴等樂器，在當(dāng)時(shí)的歐洲產(chǎn)生過極大的轟動陨簇，是當(dāng)時(shí)著名的“兒童作曲家”吐绵。并且據(jù)莫扎特的父親講，年幼的莫扎特幾乎可以準(zhǔn)確地辨別出任何一種樂器所彈奏的曲調(diào)河绽，即他具有完美音高己单。據(jù)說大約在每萬人中才會有一人具備這樣的能力，這可是真正的萬里挑一啊耙饰。因此200多年過去了纹笼，人們依然將他作為確證天才存在的終極例子。
但2014年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了一個(gè)令人震驚的結(jié)果榔幸。一位日本心理學(xué)家招募了24個(gè)年齡為2-6歲的孩子允乐，通過對他們進(jìn)行為期數(shù)月的訓(xùn)練，竟然使他們?nèi)慷季邆淞送昝酪舾呦髋亍Ｍ瑫r(shí)作者也開始對莫扎特進(jìn)行了更為深入的研究牍疏，最后并沒有發(fā)現(xiàn)有任何確鑿的證據(jù)可以證明10歲之前的莫扎特具備創(chuàng)作重大影響力作品的才能。而當(dāng)他開始進(jìn)行原創(chuàng)之前拨齐，已經(jīng)經(jīng)過了十年的刻苦練習(xí)鳞陨。
作者艾里克森還曾自己做過一項(xiàng)研究。他讓音樂學(xué)院的教授辨認(rèn)出三組學(xué)生瞻惋。第一組的學(xué)生在教授們的眼里有成為世界級小提琴演奏家的潛力厦滤；第二組的學(xué)生則是被認(rèn)為相對優(yōu)秀；第三組的學(xué)生則干脆被認(rèn)為不可能達(dá)到專業(yè)水準(zhǔn)歼狼。有趣的是掏导，通過研究，艾利克森發(fā)現(xiàn)三組學(xué)生的差異性主要源于練習(xí)時(shí)間羽峰。在18歲之前趟咆，第一組學(xué)生平均練習(xí)了7401個(gè)小時(shí)添瓷，第二組為5301個(gè)小時(shí)，而第三組只有3420小時(shí)值纱。
我們周圍的確有些人能力出眾鳞贷，才華橫溢。但本書告訴我們：優(yōu)秀的人并不是因?yàn)樘熨x出眾虐唠，而是靠持久的練習(xí)搀愧。
二、成就卓越的黃金標(biāo)準(zhǔn)：刻意練習(xí)
只要不停地練習(xí)就可以成為領(lǐng)域?qū)＜覇峤ィ看鸢甘欠穸ǖ脑凵福∥覀冎車泻芏噙@樣的例子。比如有些做了幾十年飯菜的家庭主婦翁脆，其廚藝依舊不敢恭維眷蚓；有些人天天堅(jiān)持寫作，最終也并沒有成為大作家反番。為什么會這樣呢沙热？作者認(rèn)為練習(xí)大體有兩種：天真的練習(xí)和有目的的練習(xí)。
說白了罢缸，天真的練習(xí)就是簡單的重復(fù)篙贸。希望通過形式上的重復(fù)達(dá)到更高的水平是難以實(shí)現(xiàn)的。而有目的的練習(xí)則不同枫疆。什么是有目的的練習(xí)呢爵川？我們還要從艾利克森的一個(gè)實(shí)驗(yàn)說起。
根據(jù)數(shù)十年的研究成果顯示息楔，我們的大腦一般只能將7件事物立即保存在短時(shí)記憶中寝贡。也就是說如果有人以大約每秒一個(gè)數(shù)字的速度讀出一串?dāng)?shù)字的話，我們基本只能復(fù)述出7個(gè)值依。而作者持續(xù)對一名卡內(nèi)基梅隆大學(xué)學(xué)生史蒂夫·法隆進(jìn)行了訓(xùn)練圃泡。最后他記憶的數(shù)字竟然達(dá)到了驚人的82個(gè)。作者認(rèn)為這是一種有目的的練習(xí)過程愿险，并且它具備如下幾個(gè)特點(diǎn)颇蜡。
1.具有定義明確的特定目標(biāo)。進(jìn)行有目的的練習(xí)就要學(xué)會把總目標(biāo)盡量進(jìn)行細(xì)化和分解辆亏。這些更為明確具體的小目標(biāo)就可以有效引導(dǎo)你進(jìn)行明確的學(xué)習(xí)风秤，最后通過積小勝而得大勝。
2.專注扮叨。要想取得進(jìn)步缤弦，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
3.反饋彻磁。不論你在努力做什么事情碍沐，都需要反饋來準(zhǔn)確了解自身的不足惦费，這樣才會對不足進(jìn)行進(jìn)一步解決。
4.走出舒適區(qū)抢韭。人往往只愿意停留于舒適的區(qū)間進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，但這毫無意義恍箭。不反復(fù)進(jìn)行具有一定難度的練習(xí)刻恭，人便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。那么只要一個(gè)人進(jìn)行持續(xù)不斷的有目的的練習(xí)就會成為杰出人物嗎扯夭？答案仍然是否定的鳍贾。
艾利克森在史蒂夫之后又招募了兩位志愿者進(jìn)行同樣的記憶實(shí)驗(yàn)倚评。第一位將記憶數(shù)字的能力強(qiáng)化到了普通人望塵莫及的地步音半，然而和史蒂夫相比萨赁，她最終只能夠記住20個(gè)左右的數(shù)字嘀韧。而第二位則最終記住了大約100個(gè)數(shù)字噪叙。
實(shí)驗(yàn)告訴我們：持續(xù)的有目的練習(xí)就其效果來說因人而異抗俄，造成這種差異的原因在于是否構(gòu)建了更為有效的心理表征巩踏，在上述實(shí)驗(yàn)具體表現(xiàn)為記憶術(shù)的優(yōu)劣腮介。而刻意練習(xí)是提高人們在各領(lǐng)域的能力的最有效的方式置森。
因此作者認(rèn)為刻意練習(xí)的特點(diǎn)不僅包括有目的的練習(xí)的所有特征斗埂，還包括一項(xiàng)較為重要的特點(diǎn)，那便是：努力復(fù)制杰出人物的成就凫海，并自我反思呛凶，從而創(chuàng)建更為有效的心理表征。因此行贪，并不是所有的練習(xí)都可以造就卓越漾稀，唯有刻意練習(xí)才是成就卓越的黃金標(biāo)準(zhǔn)！
三建瘫、為什么刻意練習(xí)有效
本書不僅對什么是刻意練習(xí)進(jìn)行了詳細(xì)論述崭捍，同時(shí)還對刻意練習(xí)之所有有效的背后機(jī)理進(jìn)行了生理學(xué)層面的剖析。
大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行方式并非是一成不變的暖混，相反缕贡，它具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。
作者在書中舉了一個(gè)倫敦出租車司機(jī)的例子拣播。倫敦的道路系統(tǒng)是非常復(fù)雜的晾咪，因此對于旅客來講最有效的旅行方式便是打出租車。這就非持洌考驗(yàn)出租車司機(jī)的思考能力谍倦。他們要考慮行駛距離、交通情況以及關(guān)于交通的一切細(xì)節(jié)泪勒，然后制定一個(gè)最佳的方案將旅客從A地載往B地昼蛀。
馬圭爾通過多年對出租車司機(jī)的大腦進(jìn)行研究最后發(fā)現(xiàn)：合格的出租車司機(jī)相較與不太熟悉倫敦街道的普通人擁有更大的海馬體宴猾，因?yàn)樗?fù)責(zé)導(dǎo)航。因此叼旋，持續(xù)的訓(xùn)練的確會引起大腦結(jié)構(gòu)的改變仇哆。通俗點(diǎn)講：大腦就像肌肉，越練越大夫植。然而這種改變只有在足夠強(qiáng)度的練習(xí)中才會出現(xiàn)讹剔。
大腦和身體一樣，偏愛穩(wěn)定性详民。只有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練打破這種穩(wěn)定延欠，大腦才會做出相應(yīng)的改變。這就是刻意練習(xí)有效的重要原因沈跨，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)練習(xí)要走出舒適區(qū)由捎。
刻意練習(xí)之所有有效的另外一個(gè)重要原因在于十分強(qiáng)調(diào)形成有效的心理表征的重要性。曾有科學(xué)家對國際象棋大師饿凛、水平中等的棋手以及新手進(jìn)行了測試狞玛。當(dāng)要求他們要在五分鐘之內(nèi)記住一盤殘局上的棋子時(shí)，大師表現(xiàn)出了強(qiáng)大的記憶優(yōu)勢笤喳。然而當(dāng)要求他們記住棋盤上亂放的棋子時(shí)为居，所有人的記憶表現(xiàn)幾乎旗鼓相當(dāng)。因此杀狡，大師之所以是大師蒙畴，是因?yàn)樗^腦中已經(jīng)儲備了幾萬個(gè)有意義的數(shù)據(jù)塊，當(dāng)看到一盤真正的棋局時(shí)呜象，與之相對應(yīng)的數(shù)據(jù)塊立馬產(chǎn)生作用膳凝，使得短時(shí)記憶的內(nèi)容與長時(shí)記憶相聯(lián)系。而這些數(shù)據(jù)塊便是之前提到的心理表征恭陡。
?心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體蹬音、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)休玩，或具體或抽象著淆。書上舉了一個(gè)生動的例子。例如一提到蒙娜麗莎拴疤，我們腦海中便會出現(xiàn)一副相對應(yīng)的畫像永部，這便是我們對于這幅畫的心理表征。不僅是象棋大師呐矾，所有領(lǐng)域的杰出人物苔埋，他們和普通人的區(qū)別便在于心理表征的不同。而大多數(shù)的刻意練習(xí)就包括創(chuàng)建更加有效的心理表征蜒犯。
四组橄、在生活荞膘、工作中怎樣去運(yùn)用刻意練習(xí)
了解了什么是刻意練習(xí)以及其背后的機(jī)理之后，我們到底應(yīng)該如何將其運(yùn)用在工作和生活中呢玉工？
首先羽资，辨認(rèn)該領(lǐng)域的專家；其次遵班，找出專家和普通人的差別削罩；第三，找到優(yōu)秀的能給予指導(dǎo)和反饋的導(dǎo)師费奸；第四，對具體的目標(biāo)進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)进陡，讓練習(xí)變成日常工作和生活的一部分愿阐；第五，在練習(xí)中通過專注趾疚、反饋和糾正來創(chuàng)建有效的心理表征缨历，并且要采用各種方法保持自己的動機(jī)。
總的看來糙麦，《刻意練習(xí)》給我們提出了人生晉階的終極指南辛孵。它告訴我們普通人也可以通過刻意練習(xí)來成就偉大。然而成就偉大并不能通過簡簡單單的努力奮斗來實(shí)現(xiàn)赡磅，也并不能僅憑按照1萬小時(shí)定律去做就夢想成真魄缚。它需要你去了解杰出人物的優(yōu)點(diǎn)和長處，然后找一位高明的老師焚廊，有針對性的反復(fù)進(jìn)行目的性訓(xùn)練冶匹，從而逐步改進(jìn)自己的心理表征，最終成就卓越咆瘟。
