【日期】2020.2.28
【姓名】田甜
【圖書介紹】
書名：《深度工作》
作者：卡爾紐波特
【拆頁內容】《深度工作》P151-154有成果的冥想
【R：原文片段】
要求：掃描原文，或者打出原文內容呈昔。需標注書名及頁碼鼻百。
有成果的冥想的自標是:在身體勞作而心智空閑的時候(比如走路、慢跑、開車、淋浴),將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。因個人專業(yè)不同,這個難題可能是為一篇文章列提綱,寫一篇講話稿,推演一個證明,或者是打磨一個商業(yè)策略剥哑。如同佛教的打坐,你的注意力可能會渙散或停滯,但你必須不斷的把它重新集中到當前的問題上。
住在波士頓時,在每天上下班的過河旅途中,我至少做一次有成果的冥想淹父。隨著這方面能力的提高,我的成績也有了提升株婴。比如說,在步行的路上,我想好了上一本書的大部分章節(jié)的提綱,也在攻克學術研究方面的棘手問題上取得了進展。
我建議你在生活中采用有成果的冥想暑认。你并不需要每天進行嚴格的練習,一周進行至少兩到三次即可督暂。幸運的是,為這個策略找時間是簡單的,因為這只需要你利用本可能被浪費掉的時間(比如說遛狗和通勤)。如果一切順利,這種做法可以提升你在專業(yè)上的產出,卻不需要占用你的工作時間穷吮。實際上,為了用有成果的冥想來解決你當前最緊急的問題,你甚至可以考慮在工作時間安排一次散步。
然而,我在這推薦有成果的冥想并不僅僅是因為它能提高生產效率(這當然已經(jīng)很好了),而是因為它可以迅速提高你深度思考的能力饥努。按照我的經(jīng)驗,有成果的冥想可以幫助你實現(xiàn)在本準則引言中介紹的兩個關鍵理念捡鱼。它通過迫使你抵抗分心,不斷地把自己的注意力集中到一個定義明確的問題上,來增強你抵抗分心的心智。通過迫使你在一個問題上不斷深入研究,助力專注能力的提升酷愧。
為了更好地利用有成果的冥想,有一點必須要注意,那就是和其他的冥想一樣,這種能力需要實踐來磨煉驾诈〔纾回想在我讀博士后的頭幾個星期,第一次嘗試這個策略的時候,我發(fā)現(xiàn)自己分心的程度簡直不可救藥——努力“想”了很久卻沒有結果。我嘗試了十幾次之后,才開始取得實際成果乍迄。你可能也會遇到類似的情況,所以耐心是十分重要的管引。
【I：用自己的話重述原文】（必選）
要求：符合I便簽的標準——詮釋、清晰闯两、準確褥伴、致用
有成果的冥想是種工作方法，能提升工作效率漾狼。
眾所周知重慢，冥想是入定的方式之一，可以讓人專注當下逊躁。那冥想和提升工作效率是如何產生關聯(lián)的呢似踱？相信很多人都有這種經(jīng)歷，近期被某個難題困擾稽煤，坐著想核芽、站著想、吃飯想酵熙、甚至睡覺的時候也在想轧简，忽然有天，靈光突現(xiàn)绿店，問題得到了解決吉懊。
如果這個難題在大腦中被我們擱置，靈感會突然到訪么假勿？
《深度工作》作者卡爾紐波特在前文中就表明自己的立場借嗽，如果什么都不做，“等待靈感來襲是非常糟糕的計劃”转培。
顯然恶导，這個靈感其實是工作以外時間不停思考的結果。
（why）這樣做既完成了其他事情浸须，又完成了工作難題惨寿，一舉兩得；提高深度思考的能力删窒；不斷訓練可以增強抵抗分心的能力裂垦，助力專注能力的提升。
（What）如何在工作之余進行有成果的冥想肌索？有三個步驟蕉拢。
（how）
明確目標：包括任務和時間。確立近期一個需要完成的目標，比如：演講稿構思晕换、談判話術等午乓。確立思考目標完成的時間，可以視問題難易程度來定闸准。
列舉行動：列舉出一些自己身體勞動但心智空閑的行為益愈，在做這些事情時進行冥想。如：洗澡夷家、刷碗蒸其、化妝等。
注意：“身體勞動但心智空閑”的界定需要自己定奪瘾英，比如：睡覺前思緒活躍會讓有些人失眠枣接、走路開車的時候想事情太入神似乎很危險的……
設計框架：漫步目的地想容易讓思緒飛走，所以需要按照先后順序缺谴，為冥想列出幾個具體問題但惶，為注意力指明方向。
比如：近期要寫篇文章湿蛔，首先想提綱怎么列膀曾，再次是每個章節(jié)用什么材料支撐，然后是開篇和結尾寫什么……每部分都思考結束后阳啥，從頭到尾想一遍來鞏固成果添谊。
注意：在剛開始練習時，你的大腦會不停分心或者停滯不前察迟，需要用意志力把思緒拉回來斩狱，克服惰性從而把思路推向下一步。
冥想時會出現(xiàn)身體工作完畢扎瓶，思考還在路上的情況所踊，兩個思路，一是有意識延長身體勞作時間概荷，二是不得不被打斷時秕岛，完整記錄冥想成果。
（why not）如果不在工作之余進行有成果的冥想误证，會大大降低工作效率继薛，同時無法有效鍛煉自己克制分心、提升專注力的能力愈捅。
（Where）適用于做深度工作的一些前期準備工作遏考，比如思考提綱等，不適合考慮過于復雜精密的事務蓝谨。
【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】（必選）
要求：符合A1便簽的標準——鮮活诈皿、故事林束、對應、反思
去年單位組織演講比賽稽亏，但當時我正值封閉培訓期間，從早到晚課程全部鋪滿缕题，沒整塊時間準備稿子截歉。我被逼無奈，只能利用課間烟零、吃飯瘪松、洗澡之類的零散時間想怎么寫，早晨課間休息想第一段锨阿，吃飯的時候想第二段宵睦，午休前抽空把想法記下來，下午繼續(xù)想第三段……就這樣三天時間寫出來一篇稿子墅诡。
反思：我當時被逼急了壳嚎，所以這是一個無意識進行有成效冥想的例子，如果能在生活中主動安排效率會大大提升末早。
寫演講稿的目標很明確烟馅，而且單位也給出deadline；雖然沒有列舉行動然磷，但是我把所有“身體勞作心智空閑”的時刻都用來思考了郑趁；并沒有提前建立架構，考慮先想什么再想什么姿搜。主要是因為上交單位寡润，我不敢拖沓，所以整個思考過程一氣呵成舅柜，沒出現(xiàn)不知道下一步應該想什么的問題梭纹。但在自我訓練時，設計思考框架业踢，是非常有必要的栗柒。
另外，我利用的是時間夾縫進行冥想知举，所以出現(xiàn)思路不連貫的問題瞬沦，無法完成一次整體思考及鞏固，所以我總在上課前一秒把所想記在本子上雇锡，確保下一次快速推進思路逛钻。
【A2：我的應用（目標與行動）】（必選）
要求：符合A2便簽的標準——目標、行動锰提、關聯(lián)曙痘、可控
目標：今晚選出一個《深度工作》片段芳悲，在睡覺前構思出一個RIA便簽。
行動：
明確目標：任務是寫便簽边坤，時間是今晚睡覺前名扛。
列舉行為：洗澡、洗衣服茧痒、掃地等家務時肮韧。
設計框架：
1、What
2旺订、How
3弄企、A1及反思
4、A2
5区拳、Why拘领、why not
有完整思路后在大腦中鞏固，用筆記錄下來樱调。
