【日期】2020.2.18
【姓名】田甜
【書名】《深度工作》
【拆頁(yè)內(nèi)容】：第135-139頁(yè) 習(xí)慣化
【R原文】
習(xí)慣化
在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中懂诗，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會(huì)計(jì)般工作”。
這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化潭枣，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣择克。卡羅和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行鸣峭，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾囉诓粩噙M(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論宏所。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間摊溶。如果他們等待靈感降臨之后再開始認(rèn)真工作爬骤，成就很可能會(huì)大幅降低。
沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人莫换，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型霞玄。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：
你將在何處工作，工作時(shí)間多長(zhǎng)
你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所拉岁。 場(chǎng)所可以是你正常辦公的地方坷剧，只需把門關(guān)上，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時(shí)喊暖，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）听隐。如果可能的話，找到一個(gè)專門用于深度工作的場(chǎng)所——比如哄啄，會(huì)議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會(huì)更加明顯（如果你在開放式辦公室工作雅任，找一個(gè)深度工作處所就非常重要了）。不管你在何處工作咨跌，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架沪么，將這個(gè)過程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)，而非漫無(wú)盡頭锌半，無(wú)休無(wú)止禽车。
工作開始之后你將如何繼續(xù)工作
你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性刊殉。 比如殉摔，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量记焊，以保持持續(xù)專注逸月。 如果沒有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么遍膜，不應(yīng)該做什么碗硬，需要不斷地評(píng)估自己的工作深度是否足夠瓤湘。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)。
你如何支持自己的工作
你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持恩尾，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)弛说。 比如，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作翰意，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物木人，或是包含諸如散步之類的輕度活動(dòng)，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”）冀偶。此類支持或許還包括環(huán)境因素虎囚，比如工作原材料整理得井并有條，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們?cè)诳_的例子中看到的一樣）蔫磨。 要使你的成功最大化，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持圃伶。與此同時(shí)堤如，這種支持也需要系統(tǒng)化，這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么窒朋。
這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣搀罢。 但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試侥猩，因此要樂于去做榔至。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠(yuǎn)欺劳。
深度工作是一件大事唧取，不應(yīng)草率了事。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性划提，做出承諾枫弟，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情鹏往。
【I：用自己的話重述原文】
要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋淡诗、清晰、準(zhǔn)確伊履、致用
很多人在專注工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候?qū)r(shí)間流逝絲毫沒有察覺韩容，相信你也一樣有過這樣的感覺——沉浸在一件事里全神貫注、亢奮愉悅唐瀑、完全忘我……
你大概是進(jìn)入了“深度工作”的狀態(tài)群凶。
何為“深度工作”？它有四個(gè)特點(diǎn)：
1.無(wú)干擾：工作時(shí)無(wú)外界和自身干擾哄辣。
2.高認(rèn)知：需要投入較大程度腦力工作座掘，如寫作递惋、設(shè)計(jì)建筑。
3.高價(jià)值：輸出的東西具有較高價(jià)值
4.難以復(fù)制：所輸出的不容易被替代或輕易被復(fù)制溢陪。
（What）為使得深度工作效果最大萍虽，可將其習(xí)慣化，內(nèi)化時(shí)需要注意工作的時(shí)間地點(diǎn)形真、工作開始后如何繼續(xù)杉编、如何為工作提供支持三方面的問題。
（Why）之所以要強(qiáng)調(diào)這三點(diǎn)咆霜，主要因?yàn)椋?/p>
1.第一點(diǎn)規(guī)定時(shí)間地點(diǎn)對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成是強(qiáng)有力的提示邓馒，進(jìn)入狀態(tài)時(shí)阻力更小。
2.第二點(diǎn)為深度工作設(shè)定具體反應(yīng)蛾坯，便于深度工作時(shí)簡(jiǎn)單易行光酣，使得注意力更加專注。
3.第三點(diǎn)是夯土基和加油站脉课，提供堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)和有力保障救军，讓深度工作續(xù)航更久、效率更高倘零。
（How）深度工作習(xí)慣具體如何養(yǎng)成呢唱遭？可參考如下方法：
渴求——指定工作目標(biāo)
渴望達(dá)成的事情，可宏觀可具體呈驶。
提示——指定地點(diǎn)時(shí)間
進(jìn)入固定地點(diǎn)或時(shí)間段后便會(huì)自我暗示：我要進(jìn)行深度工作了拷泽。設(shè)定時(shí)間節(jié)點(diǎn)更容易全神貫注，一直繃太緊會(huì)讓效率下降袖瞻。
反應(yīng)——
（1）指定工作規(guī)則
開始工作后司致，你要規(guī)定自己可以做的和不能做的，減少不必要的選擇猶豫聋迎，以免浪費(fèi)寶貴的意志力蚌吸。
（2）指定支持行為
提前準(zhǔn)備類似吃東西、做運(yùn)動(dòng)砌庄、將文件提前分類等的行為羹唠，讓大腦保持清醒，減少腦力勞動(dòng)浪費(fèi)在不必要的環(huán)節(jié)娄昆。
獎(jiǎng)勵(lì)——指定獎(jiǎng)勵(lì)環(huán)節(jié)
完成后獎(jiǎng)勵(lì)自己放松大腦佩微，以開始下一次深度工作。
（Where）適用于獨(dú)自進(jìn)行的工作項(xiàng)目萌焰，而且習(xí)慣養(yǎng)成是個(gè)人的事情哺眯，存在喜好及偏差，可以在此基礎(chǔ)加以調(diào)整扒俯。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活奶卓、故事一疯、對(duì)應(yīng)、反思
自訓(xùn)練營(yíng)開始夺姑，寫作業(yè)占據(jù)了一天的大半精力墩邀。因?yàn)樾枰掷m(xù)思考，所以我把自己關(guān)進(jìn)書房里盏浙，寫之前要吃一些甜食緩解壓力眉睹，并且提前和家人說好如果我不出房間門就不要來打擾我。寫作過程中手機(jī)靜音且屏幕朝下放置废膘，除要查閱拆頁(yè)上下文及專業(yè)概念竹海，規(guī)定自己不能上網(wǎng)，寫作開始到結(jié)束丐黄，感到自己完全沉浸在“心流”狀態(tài)里無(wú)法自拔斋配，同時(shí)期待第二天寫作業(yè)的美好時(shí)光。
渴求：提升寫作能力
提示：書房 作業(yè)
反應(yīng)：不看手機(jī) 限制上網(wǎng) 要求不被打擾
獎(jiǎng)勵(lì)：刷劇
反思：原文提到的工作支持沒有用過灌闺，可以嘗試有意識(shí)的在做其他事情時(shí)艰争，在不影響的前提下，腦子里思考拆頁(yè)片段如何寫更好菩鲜。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)、行動(dòng)惦积、關(guān)聯(lián)接校、可控
目標(biāo)：一個(gè)月內(nèi)養(yǎng)成寫書法時(shí)進(jìn)入深度工作狀態(tài)，每周六完成一幅心經(jīng)狮崩，共四篇蛛勉。
行為：
渴求——寫字水平提升
提示——書房前一晚提前鋪開紙墨筆硯，每日9點(diǎn)-11點(diǎn)睦柴。
反應(yīng)——寫字前吃一個(gè)水果可以聽古琴手機(jī)靜音不能玩
獎(jiǎng)勵(lì)——刷一集劇
