“傾聽一段新思想，祝您一天好心情~”
這里是愚鴻早分享，今天要分享的話題是榜跌，如何列情緒清單克服拖延癥。
克服拖延癥的一個常見建議是拆分任務(wù)盅粪，制定更詳細(xì)的待辦清單钓葫。有文章提供了一種更進一步的解決方案，那就是給自己創(chuàng)建一份“情緒清單”票顾。
什么是“情緒清單”础浮？文章提出，每當(dāng)我們看日歷或者思考接下來要做的事情時奠骄，不管有沒有意識到豆同，我們的情緒其實都會出現(xiàn)很大的波動。每一項任務(wù)其實都伴隨著一種情緒含鳞，比如焦慮影锈、無聊、恐懼和興奮蝉绷。這就是為什么你常常會以最好的狀態(tài)開始一天的工作鸭廷，但總有一些任務(wù)讓你陷入困境，原因就是你沒有考慮待辦清單上的每個項目會帶給你怎樣的情緒潜必。
研究表明，情緒往往是我們拖延的原因沃但。當(dāng)你非常興奮地想要解決某些問題時磁滚，你很少會拖延。而那些讓你拖延著不肯做的事情宵晚，往往帶給你的是怨恨垂攘、厭倦或者焦慮等情緒。想想你經(jīng)常拖延著不做的那些小事淤刃，比如把脫下來的衣服掛好晒他，或者跑步三十分鐘，這些事情很簡單逸贾，但這些小事讓人厭煩陨仅，所以你很自然地想要把它們放在一邊津滞。但問題在于它會開啟一個循環(huán)：拖延會導(dǎo)致自我厭惡，而自我厭惡又導(dǎo)致更多的拖延灼伤。
文章建議触徐，如果我們能夠調(diào)整好自己的情緒，我們的拖延癥會得到有效地緩解狐赡。文章給出了三個步驟撞鹉。
首先，先創(chuàng)建一份“正秤敝叮”的待辦清單鸟雏。當(dāng)你在編寫清單時，記得把所有有趣的事情也寫進去览祖。比如晚上六點要和朋友吃大餐孝鹊，這件開心的事情會提醒你，在工作中容忍可能出現(xiàn)的枯燥和不愉快穴墅。
其次惶室，寫下和每項任務(wù)相關(guān)的情感。比如玄货，寫一份快到截止期限的項目計劃書讓你壓力很大皇钞；和很久沒見的老友吃午飯讓你非常興奮；周末家庭聚會需要你提前找好菜譜采購食材松捉，這件事讓你感到不堪重負(fù)等等夹界。這項練習(xí)會使你清楚，為什么自己會想要拖延某些任務(wù)隘世，而且也幫你更好地根據(jù)情緒來安排自己的行程可柿，把正面情緒和負(fù)面情緒的活動交叉著推進。
最后丙者，找到緩和每種情緒的方法复斥。比方說，你會更有動力寫項目計劃書械媒，因為午餐計劃令你十分期待目锭，而且你會意識到，如果你錯過截止期限纷捞，這項任務(wù)的難度會增加十倍痢虹。同樣的，當(dāng)你意識到找菜譜可能會耗掉你幾個小時 主儡，你會鎖定某一個網(wǎng)站快速決策奖唯，盡量壓縮瀏覽時間。
以上就是怎樣通過創(chuàng)建“情緒清單”來緩解拖延癥糜值，希望對你有幫助丰捷。
