幸福是個不可思議的東西，有些人有足夠的金錢舅逸、有長相帥氣的伴侶桌肴、身體健康，在外人看來他們非常幸福琉历，但實際上本人卻感到十分不幸坠七。相反也有人過著樸素的生活但幸福感滿滿，那么到底是什么給人帶來真正的幸福呢旗笔？

《真實的幸缸莆妫》作者塞利格曼是心理學(xué)家，主要從事習(xí)得性無助换团、抑郁悉稠、樂觀主義、悲觀主義等方面的研究艘包。

這本書從三方面講幸福的猛。

一、告訴你什么是真正的幸福想虎，從什么中可以獲得卦尊？

二、告訴你塞利格曼的3條幸福法則

三舌厨、如何讓幸福填滿你的職場和孩子的生活

1岂却、什么是真正的幸福？

《真實的幸溉雇郑》書中寫到通過巧克力躏哩、電視、購物獲得的幸福揉燃、愉悅扫尺、狂喜等并無法帶給人們真正的幸福。所以才會有擁有萬貫家私炊汤，卻感覺不到幸福正驻。

然而美德卻能促進(jìn)幸福感弊攘，研究發(fā)現(xiàn)，志愿行為與幸福程度以及生活滿意度正相關(guān)姑曙，更多的志愿行為也能帶來更多的幸福感襟交。例如曾經(jīng)讓退休老人作為志愿者接受為期3周，每周3次的按摩伤靠；并且之后（一半人是之前）讓他們?yōu)閶雰哼M(jìn)行同樣是為期3周婿着，每周3次的按摩。結(jié)果發(fā)現(xiàn)醋界，在給別人做按摩之前和之后竟宋，退休老人志愿者的焦慮和抑郁水平降低，生活健康狀況提升形纺；而在接受按摩的老人前后卻沒有什么變化丘侠。

曾經(jīng)也有研究對500個孩子做追蹤，發(fā)現(xiàn)逛了一天商城的孩子逐样，沒有把時間用來打球等從事自己愛好的孩子幸福蜗字。

這是因為真正的幸福來自于自己的優(yōu)勢和美德，通過自己努力獲得的幸福才會是真正的幸福脂新。

書中寫到有6種美德和24種優(yōu)勢能拉近你與幸福的距離挪捕。

6種美德：智慧與知識、勇氣争便、仁愛级零、正義、節(jié)制滞乙、精神卓越

24種優(yōu)勢：

實現(xiàn)智慧與知識美德的好奇心奏纪、熱愛學(xué)習(xí)、判斷力斩启、創(chuàng)造性序调、社會智慧與洞察力

實現(xiàn)勇氣美德的勇敢、毅力和正直

實現(xiàn)仁愛美德的仁慈與愛

實現(xiàn)正義美德的公民精神兔簇、公平和領(lǐng)導(dǎo)力

實現(xiàn)節(jié)制美德的自我控制发绢、謹(jǐn)慎和謙虛

實現(xiàn)精神卓越美德的美感、感恩垄琐、希望边酒、靈性、寬恕此虑、幽默和熱忱甚纲。

以后下班回家，不要再把過多的時間用來看電視朦前、刷短視頻介杆，研究表明看電視會帶來輕微的抑郁，還無法帶來真正的幸福感韭寸。

同樣如果你想讓自己的孩子幸福春哨，就不要過于寵溺，替孩子做完所有的事情恩伺，這樣的孩子看似是“享受”現(xiàn)成的赴背，在外人看來是幸福的，但沒有哪一件事情是靠自己的優(yōu)勢和美德帶來的晶渠，最多的快樂就是吃著媽媽做的飯凰荚，在吃的時候覺得好吃，但那只能帶來短暫的愉快罷了褒脯，并不能給孩子帶來真正的幸福感便瑟。

2、塞利格曼的3條幸福法則

①過去的就讓它過去

曾經(jīng)有兩個好友在沙漠中行走番川，走著走著兩人吵了起來到涂，其中一個扇了另外一個人一巴掌，被扇了巴掌的人特別傷心颁督，他在沙子里寫道：“今天我朋友打了我一巴掌践啄。”

寫完后兩人繼續(xù)前行沉御，來到了一塊沼澤地屿讽，被扇了巴掌的那個人不小心踩進(jìn)了沼澤里，另外一個人拼了命地把他拉了出來吠裆。被扇了巴掌的人得救了聂儒，他拿了一塊石頭，在上面刻道：“今天我朋友救了我一命硫痰●没椋”

朋友不解地問道：“為什么我打你一巴掌，你寫在沙里效斑，而我救你非春，你卻刻在石頭上呢？”

那個人回答說：：“當(dāng)別人對我有誤會缓屠，或有什么對我不好的事奇昙，就應(yīng)該把它刻在最容易遺忘，最容易消失不見的地方敌完，讓風(fēng)把它抹掉储耐。而當(dāng)朋友有恩與我，或?qū)ξ液芎玫脑挶醺龋蛻?yīng)該把它記在最不容易消失的地方什湘，任憑風(fēng)吹雨打也忘不掉长赞。”

但現(xiàn)實生活中闽撤，有很多恰恰相反得哆，他們把過去不好的回憶無限放大循環(huán)播放，把自己傷口一遍又一遍地掀開示人哟旗，讓傷口遲遲無法愈合贩据。他們對過去好的事情視而不見，對于壞的事情是夸大其詞念念不忘闸餐。

塞利格曼指出饱亮，正是這兩種行為讓我們得不到平靜，滿足和滿意的罪魁禍?zhǔn)咨嵘常袃煞N方法可以逃離這種誤區(qū)

方法一：感恩

塞利格曼曾經(jīng)在學(xué)生中做過實驗近上，讓同學(xué)記錄下令他們心存感激的事情、令他們討厭的事情场勤、或僅僅記錄每天發(fā)生了什么戈锻。結(jié)果證明寫下記錄感事件的學(xué)生，幸福程度和對生活的滿意度都急劇上升和媳。

我們可以每天留出5分鐘回想下一天當(dāng)中發(fā)生了哪些事格遭，記錄下最值得感恩的5件事，堅持下去留瞳。

方法二：寬恕與遺忘

《復(fù)仇》這部美劇中的女主艾米莉拒迅，多年前格雷森家族使其家破人亡，艾米莉一直想方設(shè)法地接近格雷森家庭和尋找復(fù)仇的機(jī)會她倘，整個過程中她要用一個接著一個的謊言去編織一張大的復(fù)仇網(wǎng)璧微，在這個過程中，她的朋友不斷受到傷害硬梁。她曾經(jīng)一度懷疑這樣處心積慮的復(fù)仇到底有沒有意義前硫，但最終還是堅持逼著自己完成復(fù)仇計劃，但內(nèi)心的糾結(jié)卻從未因此而停歇過荧止，這種糾結(jié)讓人們陷入沉思---人到底改變放下恩怨走自己的路屹电。

《真實的幸福》書中也列舉了類似的例子跃巡，沃辛頓的母親被殺了危号，他后來做到了寬恕。

方法是REACH:

R是回憶（recall）素邪，盡量以客觀的方式去回憶傷痛外莲，不要把對方妖魔化，也不要自怨自艾兔朦。

E是移情（empathize）偷线，從加害者的觀點來看為什么他要傷害你磨确。

A是利他（altruistic），請先回想一下你以前曾侵犯過別人淋昭，而對方原諒了你俐填，這是別人給過你的禮物安接，你當(dāng)時對這個禮物非常感激翔忽。

C是承諾（commit）自己在大庭廣眾下寬恕對方。

H是保持（hold）寬恕之心盏檐。寬恕并不是把記憶洗掉歇式，而是把記憶所掛的標(biāo)簽換掉。

如果選擇了怨恨胡野，像《復(fù)仇》的女主艾米莉一樣材失，那么她將在黑暗中度過余生;而一個人選擇了寬恕的話，像沃辛頓一樣硫豆，那么他能將陽光灑向大地龙巨。

②未來不全像你想象的

汪國真曾說：悲觀的人，先被自己打敗熊响，然后才被生活打斨急稹；樂觀的人汗茄，先戰(zhàn)勝自己秸弛，然后才戰(zhàn)勝生活。

首先要認(rèn)識你是樂觀還是悲觀洪碳？

樂觀者對于好事是用永久性和普遍性解釋進(jìn)行解釋的递览，對于壞事的解釋是暫時和特定的，當(dāng)遇到挫折時他們能很快重振旗鼓瞳腌，當(dāng)成功時绞铃，他們會繼續(xù)努力。例如說：因為我聰明才成功的嫂侍，我一直運氣爆棚儿捧、這次的失敗是我有一項沒準(zhǔn)備充分等等。

悲觀者對于成功的解釋是暫時的和特定的吵冒，對于失敗會做永久的和普遍的解釋纯命，碰到壓力很容易被擊垮，很難東山再起痹栖。例如說：我一直運氣很差的亿汞、這次的成功只是僥幸罷了、無論什么事情我都做不好等等揪阿。

那么如何從悲觀變得樂觀呢疗我？塞利格曼指出咆畏，要先人情你的悲觀想法，然后用ABCDE模式反駁它吴裤。

A（adversity）代表不好的事旧找。

B（beliefs），即對不幸事件的看法與解釋麦牺，才會引起某種特定的后果钮蛛。

C（consequences）代表后果，不愉快事件之后的感受與行為剖膳。

D（disputation）代表反駁魏颓，指反對自己想法（B）的辯論；

E（energization）代表激發(fā)吱晒，就是反駁所帶來的精神與行為的結(jié)果甸饱。

③抓住現(xiàn)在的幸福

眼前的幸福包括愉悅和滿意

愉悅：是指感官上的滿足和快樂，不需要思考仑濒。如何做到愉悅：避免習(xí)慣化叹话，品位和正念幫你增加生活中的愉悅

滿意：是指做了我們最喜歡的事情而帶來的感覺，這種滿意會使我們沉浸其中墩瞳，失去自我意識驼壶，這種感覺比愉悅時間更久。如何獲得滿意：做有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)的事情矗烛，集中注意力辅柴，有明確的目標(biāo)，深深地投入到所做的事中瞭吃，有能夠掌控的感覺碌嘀，忘我，感覺時間就此停滯歪架。

什么是幸福的生活股冗？亞里士多德在2500年前就回答過，那就是找出你的優(yōu)勢并發(fā)揮它和蚪。而達(dá)到滿意的狀態(tài)就是這一個過程止状。

3、用幸福斟滿你的工作和孩子生活攒霹！

①如何在職場中尋找幸福怯疤？

德國的鋼鐵大王奧古斯特·蒂森在年輕的時候，想成為一名文學(xué)家催束，為此他四處結(jié)交文學(xué)家的朋友集峦，每日不知疲倦地奮筆疾書，閱讀各種經(jīng)典名著，然而3年過去了塔淤，他依舊是一事無成摘昌，他為此痛苦不堪。

就在他迷茫不知如何走下去的時候高蜂，父親勸他選擇做自己擅長的事情聪黎，于是他棄文從商，很快就開拓了一片天地备恤，生意越做越大稿饰，越來越紅火，最后成了德國著名的鋼鐵大王烘跺。

后來蒂森說：我之所以成功湘纵，不是因為我最努力脂崔，而是因為我選擇了只做自己最擅長的事情滤淳。

《真實的幸福》書中寫道砌左，工作有3種不同的層次脖咐，分別是工作、職業(yè)和事業(yè)汇歹，它們的區(qū)別是

工作：為了生活屁擅，不得不做的，對工作沒有期待产弹。

職業(yè)：有較深的投入派歌，能從中獲得成就感和金錢，但當(dāng)升遷停止后痰哨，會尋找別的滿意與意義胶果。

事業(yè)：對工作本身充滿熱情，認(rèn)為自己的工作有價值斤斧，能給自己帶來滿足感早抠。

那么如何才能找到屬于自己的事業(yè)呢？

一撬讽、找出你的優(yōu)勢

二蕊连、找到每天能使用到這些優(yōu)勢的工作

三、轉(zhuǎn)化你目前的工作游昼，使你的優(yōu)勢發(fā)揮出來甘苍。

②如何別讓孩子輸在幸福感上？

2020年的心理健康發(fā)展報告顯示烘豌，在小學(xué)生中有1.8%~3.3%载庭，初中生有7.6%~8.6%，高中生則有10.9%~12.5%達(dá)到重癥抑郁，18歲~25歲的大學(xué)生和剛工作的年輕人抑郁高風(fēng)險檢出率達(dá)到10%以上昧捷。當(dāng)今社會抑郁越來越普遍闲昭，而抑郁是悲觀的放大狀態(tài)，那么我們怎么做才能讓孩子感覺到幸福呢靡挥？

《教出樂觀的孩子》同樣是馬丁·塞利格曼的書序矩，書中寫到在他20幾年，1000多項研究中跋破，50萬名成人和孩子的被試中簸淀，總結(jié)出悲觀的人，在學(xué)校毒返、工作等所獲得的成績都遠(yuǎn)低于其具備的潛在能力租幕。

《真實的幸福》書中寫到了構(gòu)建孩子幸福的8種方法

一拧簸、和你的寶寶一起睡

二劲绪、同步游戲

三、“是”和“不”---少用“不”的壞處

四盆赤、稱贊與懲罰--不要無條件地稱贊孩子

五贾富、利用每個孩子的優(yōu)勢去化解兄弟姐妹間的嫉妒

六、睡前活動---和孩子分享一天中的美好往事

七牺六、當(dāng)打罵懲罰無效時颤枪，嘗試與孩子達(dá)成交易

八、訂立積極的新年計劃---不要中計劃著修改錯誤淑际，彌補(bǔ)不足

一個人獲得幸福的能力決定了他的生活質(zhì)量畏纲，有的人干著日曬雨淋最苦最累的活，過著捉襟見肘的日子春缕，但仍然整天樂樂呵呵覺得很幸福盗胀。而有的人坐在辦公室里過著日頭曬不著雨淋不到的日子，錢更是一輩子都花不完淡溯，卻整日愁眉苦臉郁郁寡歡读整。

同樣的世界，有的人看到的是絢爛無比幸福無限咱娶，有人看到的是黯淡無光百無聊賴米间，到底要選擇怎樣過自己的一生，這個選擇權(quán)在你我手里膘侮。

苒藜愛讀書：每日認(rèn)真閱讀屈糊、每日學(xué)習(xí)寫作、每日努力進(jìn)步琼了！