你今天怎么還沒(méi)有開(kāi)始寫(xiě)呢？
今天感覺(jué)不知道寫(xiě)什么呢揩懒？
你又沒(méi)有提前進(jìn)貨吧什乙，不是告訴你了嗎要提前進(jìn)貨，才不愁每的寫(xiě)已球。
我也有進(jìn)貨臣镣，可是我覺(jué)得哪些都不值得寫(xiě)。
什么是值得寫(xiě)智亮，什么是不值得寫(xiě)忆某，萬(wàn)事萬(wàn)物都可以寫(xiě)。你還去挑三揀四的阔蛉。
我不是挑三揀四弃舒，我是……。
沒(méi)有話說(shuō)了吧状原，一早上的時(shí)間多寶貴啊聋呢，你還在那里東想西想的苗踪。不知道寫(xiě)什么昨天晚上就要想好，不要早上起來(lái)還在想坝冕，你這不是浪費(fèi)時(shí)間嗎徒探？
我知道了，以后頭天晚上就列好主題喂窟。想好素材，第二天早上就直接寫(xiě)央串。
這樣想就要這樣做磨澡，不要光想不做。我看你經(jīng)常注意力不集中质和，你應(yīng)該去練習(xí)一下冥想稳摄，這樣可以提高你的注意力。
冥想我知道饲宿，我看輝哥他們都在冥想厦酬，可我不會(huì)啊。
我昨天聽(tīng)一下朋友說(shuō)瘫想，冥想給他帶來(lái)很好的饋贈(zèng)仗阅，他說(shuō)了兩點(diǎn)，一国夜，讓你激活“觀察自我”找回專注與覺(jué)察减噪，與當(dāng)下保持聯(lián)系，對(duì)事對(duì)己保持清醒车吹。二筹裕，給你內(nèi)心帶來(lái)寧?kù)o的力量，接納各種情緒窄驹，接納真實(shí)的自己朝卒。我覺(jué)得這兩點(diǎn)對(duì)你可以，因?yàn)槟阌袝r(shí)不能控制自己的情緒乐埠。
是抗斤，有時(shí)會(huì)成為情緒的奴隸，特別是經(jīng)過(guò)這件事饮戳，不過(guò)現(xiàn)在都好多了豪治，不過(guò)，我聽(tīng)說(shuō)扯罐，冥想要打坐负拟，好像是佛教的那種。
這個(gè)不用歹河，因?yàn)橼は敕謳追N的掩浙，這個(gè)朋友學(xué)的冥想是正念冥想花吟，基本上就是心智的一種訓(xùn)練，可以幫助我們平靜自己的心靈厨姚，活在當(dāng)下衅澈。
只要你找一個(gè)舒適安靜的環(huán)境坐下就可以了，主要是把集中注意力谬墙。那個(gè)朋友也給了我每天冥想的步驟今布，問(wèn)題是你要冥想，我才能把步驟給你啊拭抬。如果你還有什么疑惑部默，你可以問(wèn)，自己弄明白了才能選擇造虎。
我在讀《認(rèn)知覺(jué)醒》中的作者提到“早冥讀寫(xiě)跑傅蹂，人生五件套--成本最低的成長(zhǎng)之道”。我還看了很多公眾號(hào)的博主算凿，都在踐行早冥讀寫(xiě)跑份蝴，這五件事，我覺(jué)得冥想肯定有不少好處氓轰，才會(huì)那么多人在踐行婚夫，我也想做，只是我沒(méi)有把冥想搞明白戒努，現(xiàn)在聽(tīng)你這樣一說(shuō)请敦，我也明白了不少。至少可以提高專注度储玫，還可以調(diào)節(jié)情緒侍筛。就因這兩點(diǎn)我也要去試試，你就告訴我步驟吧撒穷。
想清楚了匣椰，準(zhǔn)備冥想了，那我就告訴你端礼，聽(tīng)好了禽笑，這個(gè)是呼吸冥想。每天練習(xí)10分鐘就可以了
準(zhǔn)備：
一蛤奥，找一個(gè)地方佳镜，舒適地坐下來(lái)，腰背挺直凡桥。
二蟀伸，確保在冥想期間，不受到人或者事打擾。
三啊掏，設(shè)定好10分鐘的鬧鈴蠢络。
簽到
一，做5次深呼吸迟蜜，用鼻子吸氣刹孔，再用嘴呼氣，然后輕輕地閉上眼睛娜睛。
二髓霞，將注意力集中在身體，落座時(shí)的軀體感覺(jué)微姊，把腳放在地板上時(shí)軀體的感覺(jué)上酸茴。
三，掃描全身兢交，留言身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張笼痹。
四配喳，留意自己的情感–比如你現(xiàn)在處于什么心情。
專注呼吸
一凳干，留意你在哪個(gè)部位最強(qiáng)烈地感受到晴裹，呼吸時(shí)起伏感覺(jué)。
二救赐，留意每次呼吸所帶來(lái)的疲憊涧团，注意每次呼吸的節(jié)奏，–無(wú)論是長(zhǎng)是短经磅，是深還是淺泌绣，是粗重還是順暢。
三预厌，在將注意力集中到起伏的感覺(jué)上阿迈，緩緩地一下呼吸的次數(shù)，吸一次氣數(shù)1轧叽，呼一次氣數(shù)2苗沧，直到數(shù)到10
四，重復(fù)這個(gè)過(guò)程炭晒，循環(huán)5-10次或者如果時(shí)間允許可以一直循環(huán)下去待逞。
結(jié)束
一，注意力不再集中网严，任由心隨心所欲地忙碌或放松20秒识樱。
二，將心靈帶回到軀體感覺(jué)上，既身體在椅子上的感覺(jué)牺荠，腳放回地板上的感覺(jué)翁巍。
三，在準(zhǔn)備好之后休雌，緩緩地睜開(kāi)眼睛灶壶，站起來(lái)。
好杈曲，我會(huì)按照這個(gè)步驟去做驰凛，試試自己能不能行。
慢慢來(lái)担扑，剛開(kāi)始注意力不一定能集中恰响，跑神了拉回來(lái)就可以了，沒(méi)事的涌献，不要太刻意胚宦，慢慢練就好。
自律帶給你自由燕垃，冥想帶給你清醒枢劝。
