1.簡易坐調(diào)息
交換腿荸频，簡易坐手臂活動菱肖，脊柱前后屈伸，左右旋轉(zhuǎn)旭从，側(cè)向伸展稳强。
2.熱身
嬰兒式，嬰兒式側(cè)向伸展和悦，動態(tài)貓式退疫，動態(tài)虎式，四點支撐提膝5個呼吸鸽素。
下犬5個呼吸褒繁。走至前屈，卷動向上馍忽，
摩天式棒坏。踮腳尖幻椅燕差，前屈，卷動向上坝冕，向下卷動徒探，前屈，前屈伸展喂窟，右高弓步刹帕，下犬，左高弓步谎替，斜板偷溺，四柱，低位眼鏡蛇钱贯，下犬挫掏。走至前屈，卷動向上秩命。
左右風吹樹式尉共，向下卷動，前屈弃锐，右腿向后新月式袄友，斜板，八體投地式霹菊，低位眼鏡蛇剧蚣，下犬。右腿向前新月式旋廷，斜板鸠按，八體投地式，低位眼鏡蛇饶碘，下犬目尖，走至前屈，向上卷動扎运。
幻椅瑟曲，前屈，走至斜板豪治，四柱洞拨，蛇，下犬鬼吵，右腿戰(zhàn)士一扣甲，vinyasa，左腿戰(zhàn)士一齿椅，vinyasa琉挖，走至前屈，幻椅涣脚，山式示辈。
3.高峰體式
向下卷動，前屈遣蚀，斜板矾麻，四柱，蛇芭梯，下犬险耀，右戰(zhàn)士二，反戰(zhàn)士玖喘，三角式甩牺，加強側(cè)伸展，下犬累奈，左側(cè)贬派。
下犬，右單腿下犬澎媒，屈膝貼胸搞乏，高弓步，俯身45°高位起跑式戒努，戰(zhàn)士三请敦，下犬，左側(cè)储玫。
下犬冬三，右單腿下犬，屈膝貼同側(cè)手肘缘缚，側(cè)角伸展勾笆，屈肘龍式，龍式扭轉(zhuǎn)桥滨，下犬窝爪，左側(cè)。
下犬右單腿下犬齐媒，屈膝找對側(cè)腋窩蛤奢，搖滾式，退回到單腿下犬谱邪，進入狂野式领追，反側(cè)練習。
4.冷卻體式
下犬，右睡鴿子望蜡，云雀式唤崭，反側(cè)。
簡易坐脖律，坐姿側(cè)伸展谢肾。
5.休息術。
