初級流瑜伽課程記錄

1.簡易坐調(diào)息

交換腿荸频,簡易坐手臂活動菱肖,脊柱前后屈伸,左右旋轉(zhuǎn)旭从,側(cè)向伸展稳强。

2.熱身

嬰兒式,嬰兒式側(cè)向伸展和悦,動態(tài)貓式退疫,動態(tài)虎式,四點支撐提膝5個呼吸鸽素。

下犬5個呼吸褒繁。走至前屈,卷動向上馍忽,

摩天式棒坏。踮腳尖幻椅燕差,前屈,卷動向上坝冕,向下卷動徒探,前屈,前屈伸展喂窟,右高弓步刹帕,下犬,左高弓步谎替,斜板偷溺,四柱,低位眼鏡蛇钱贯,下犬挫掏。走至前屈,卷動向上秩命。

左右風吹樹式尉共,向下卷動,前屈弃锐,右腿向后新月式袄友,斜板,八體投地式霹菊,低位眼鏡蛇剧蚣,下犬。右腿向前新月式旋廷,斜板鸠按,八體投地式,低位眼鏡蛇饶碘,下犬目尖,走至前屈,向上卷動扎运。

幻椅瑟曲,前屈,走至斜板豪治,四柱洞拨,蛇,下犬鬼吵,右腿戰(zhàn)士一扣甲,vinyasa,左腿戰(zhàn)士一齿椅,vinyasa琉挖,走至前屈,幻椅涣脚,山式示辈。

3.高峰體式

向下卷動,前屈遣蚀,斜板矾麻,四柱,蛇芭梯,下犬险耀,右戰(zhàn)士二,反戰(zhàn)士玖喘,三角式甩牺,加強側(cè)伸展,下犬累奈,左側(cè)贬派。

下犬,右單腿下犬澎媒,屈膝貼胸搞乏,高弓步,俯身45°高位起跑式戒努,戰(zhàn)士三请敦,下犬,左側(cè)储玫。

下犬冬三,右單腿下犬,屈膝貼同側(cè)手肘缘缚,側(cè)角伸展勾笆,屈肘龍式,龍式扭轉(zhuǎn)桥滨,下犬窝爪,左側(cè)。

下犬右單腿下犬齐媒,屈膝找對側(cè)腋窩蛤奢,搖滾式,退回到單腿下犬谱邪,進入狂野式领追,反側(cè)練習。

4.冷卻體式

下犬,右睡鴿子望蜡,云雀式唤崭,反側(cè)。

簡易坐脖律,坐姿側(cè)伸展谢肾。

5.休息術。

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