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大拜式
貓式
虎式
板式
下犬式，前屈归园，前屈伸展稚矿，幻椅。
拜日a5遍晤揣。b?2遍。
幻椅钠四，前屈滞诺，前屈伸展环疼，斜板，蛇炫隶，下犬。
睡天鵝式煞檩。1.右腿屈膝向前將右腳掌外側(cè)放于左手腕外側(cè)。 調(diào)整骨盆右髖往后往上提斟湃，左髖向前向下壓，感受右腿外側(cè)的伸展注暗。5個呼吸墓猎。2.右小腿橫放在墊子上。進(jìn)入天鵝式毙沾。5個呼吸。
下犬式～反側(cè)練習(xí)后回到下犬寇仓。高位起跑式+前屈45度＋扭轉(zhuǎn)
下犬式烤宙，反側(cè)練習(xí)后回到下犬
新月式+雙手體后十指相扣
新月式扭轉(zhuǎn)
下犬式～反側(cè)練習(xí)后回到下犬。
新月式 半神猴式
龍式扭轉(zhuǎn)～反側(cè)練習(xí)后回到下犬门烂。
下犬式～反側(cè)練習(xí)后回到下犬。
戰(zhàn)士一式 雙手后方十指緊扣蔓姚。+前屈
下犬式～反側(cè)練習(xí)后回到下犬慨丐。
戰(zhàn)士二式? 半月式
下犬式～反側(cè)練習(xí)后回到下犬。
雙角式 雙角扭轉(zhuǎn)式 雙腿交叉的雙角式“雙腳打開一條腿的距離房揭。雙手扶髖，吸氣微抬頭恬砂，胸口向上蓬痒，腹部前側(cè)延展，呼氣以髖為折點(diǎn)身體向前向下，腳下根基穩(wěn)定演痒。雙手食指中指抓大腳趾趋惨，手臂向外展開，頭頂百會穴找墊面器虾。
側(cè)弓步扭轉(zhuǎn)伸展，側(cè)弓步前屈抬臀至與地面平行端姚。
Vinyasa
狂野式 搖滾式+四柱或俯臥撐5次
下犬式到另一側(cè)練習(xí)挤悉。
跳至雙腿背部伸展式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
船式
仰臥手抓腳+扭轉(zhuǎn)
仰臥穿針式+扭轉(zhuǎn)
