流瑜伽髖的打開

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大拜式

貓式

虎式

板式

下犬式,前屈归园,前屈伸展稚矿,幻椅。

拜日a5遍晤揣。b?2遍。

幻椅钠四,前屈滞诺,前屈伸展环疼,斜板,蛇炫隶,下犬。

睡天鵝式煞檩。1.右腿屈膝向前將右腳掌外側(cè)放于左手腕外側(cè)。 調(diào)整骨盆右髖往后往上提斟湃,左髖向前向下壓,感受右腿外側(cè)的伸展注暗。5個呼吸墓猎。2.右小腿橫放在墊子上。進(jìn)入天鵝式毙沾。5個呼吸。

下犬式~反側(cè)練習(xí)后回到下犬寇仓。高位起跑式+前屈45度+扭轉(zhuǎn)

下犬式烤宙,反側(cè)練習(xí)后回到下犬

新月式+雙手體后十指相扣

新月式扭轉(zhuǎn)

下犬式~反側(cè)練習(xí)后回到下犬。

新月式 半神猴式

龍式扭轉(zhuǎn)~反側(cè)練習(xí)后回到下犬门烂。

下犬式~反側(cè)練習(xí)后回到下犬。

戰(zhàn)士一式 雙手后方十指緊扣蔓姚。+前屈

下犬式~反側(cè)練習(xí)后回到下犬慨丐。

戰(zhàn)士二式? 半月式

下犬式~反側(cè)練習(xí)后回到下犬。

雙角式 雙角扭轉(zhuǎn)式 雙腿交叉的雙角式“雙腳打開一條腿的距離房揭。雙手扶髖,吸氣微抬頭恬砂,胸口向上蓬痒,腹部前側(cè)延展,呼氣以髖為折點(diǎn)身體向前向下,腳下根基穩(wěn)定演痒。雙手食指中指抓大腳趾趋惨,手臂向外展開,頭頂百會穴找墊面器虾。

側(cè)弓步扭轉(zhuǎn)伸展,側(cè)弓步前屈抬臀至與地面平行端姚。

Vinyasa

狂野式 搖滾式+四柱或俯臥撐5次

下犬式到另一側(cè)練習(xí)挤悉。


跳至雙腿背部伸展式

脊柱扭轉(zhuǎn)式

船式

仰臥手抓腳+扭轉(zhuǎn)

仰臥穿針式+扭轉(zhuǎn)

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