一.諷刺性反彈
1.人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí)荚恶，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了
例1.失眠患者越想入睡伍俘，就越清醒
例2.減肥的人拒絕碳水化合物挨务，卻夢(mèng)到了面包和曲奇
例3.憂心忡忡的人試圖擺脫焦慮闯团，卻一次次陷入對(duì)災(zāi)難的幻想
例4.“羅密歐與朱麗葉”效應(yīng)：越是禁止兩人相愛，他們愛得越深
2.壓抑想法為何行不通娱据？
因?yàn)槿藗冇X得：我想的都是真的
3.深入剖析：諷刺性反彈調(diào)查
你是否忘記某些東西？
壓抑有用嗎盅惜？
試圖忘記某些東西是否讓它回來(lái)時(shí)變得更強(qiáng)烈中剩？
4.避免諷刺性反彈
方法：放棄自控
放棄控制內(nèi)心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為
二.我不想有這種感覺
1.越是壓抑消極情緒抒寂，人越可能變得抑郁
2.企圖壓抑焦慮情緒也會(huì)事與愿違
3.意志力實(shí)驗(yàn)
忠于你的感受（擔(dān)憂结啼、憤怒、嫉妒屈芜、焦慮郊愧、羞愧）朴译，但別相信你所有的想法
例.擔(dān)憂“如果出了問(wèn)題怎么辦？”
“我真不相信我做了那個(gè)属铁，我真笨眠寿！”
“要是那件事沒發(fā)生，我會(huì)做成某件事嗎红选？”
出現(xiàn)想法后澜公，把注意力轉(zhuǎn)移到你的身體感受上，心率喇肋、呼吸坟乾、腸胃、咽喉蝶防，一旦觀察到這些想法和感覺甚侣，就把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，想象呼吸是一陣風(fēng)间学，它毫不費(fèi)力地將這些浮云吹散殷费，吹走
三.別吃那個(gè)蘋果
1.節(jié)食的人反彈大，因?yàn)閴阂謱?duì)食物想法的人低葫，面對(duì)食物時(shí)控制力最差
2.深入剖析：你最渴望什么详羡？
你曾經(jīng)被禁止做什么事呢？
被禁止會(huì)消除你對(duì)它的欲望嘿悬，還是會(huì)激起你更大的渴望实柠？
3.意志力實(shí)驗(yàn)
直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)
（1）承認(rèn)自己腦海中的欲望善涨，以及渴望某件事物的感覺
（2）接受這種想法/感覺
（3）意識(shí)到這種想法并不受你控制窒盐，但你可以選擇是否去做
（4）記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先作的承諾
4.意志力實(shí)驗(yàn)
把“我不要“變成“我想要”
關(guān)注你想做什么钢拧，而不是你不想做什么
例.把“不要遲到”重新定義為“做第一個(gè)到的人”/“提前5分鐘到”
四.請(qǐng)勿吸煙
意志力實(shí)驗(yàn)：駕馭沖動(dòng)
當(dāng)沖動(dòng)占據(jù)你頭腦時(shí)蟹漓，花至少一分鐘感受自己的身體，試著接受這些感覺源内，而不是否認(rèn)它們葡粒，感受呼吸
五.對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行為
自我控制的基石：認(rèn)識(shí)自我膜钓、關(guān)心自我塔鳍、提醒自己真正重要的事物
六.總結(jié)
試著控制自己的思想和感受,反而會(huì)對(duì)我們?cè)鹊哪繕?biāo)產(chǎn)生反面效果
