不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷价捧，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不知所措的情況，還有越努力越焦慮的體驗(yàn)让蕾，有時(shí)候經(jīng)常會(huì)處于一種消極怠工的狀態(tài)浪规。如果有的話，可以看一下《反內(nèi)耗心理學(xué)》這本書涕俗，這本書寫的就是教有以上情況的人從內(nèi)耗中走出來罗丰。
事實(shí)上，很多人都會(huì)有以上我說的那些情況再姑，之所以會(huì)這樣?因?yàn)槲覀兩钤谝环N充滿不確定的環(huán)境之中萌抵。可是，從我們的內(nèi)心深處绍填，又有一種強(qiáng)烈的對(duì)確定性的渴望霎桅。正是因?yàn)橛辛瞬淮_定與確定這兩個(gè)因素存在，產(chǎn)生了互相的拉扯讨永。
在這樣的拉扯下產(chǎn)生了內(nèi)耗滔驶，內(nèi)耗這個(gè)概念的英文是（Internal Friction），是指?jìng)€(gè)體在心理和情緒上的自我消耗卿闹，通常表現(xiàn)為焦慮揭糕、拖延、自責(zé)锻霎、糾結(jié)等負(fù)面情緒著角。這種狀態(tài)不僅影響個(gè)人的心理健康，還可能阻礙個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展旋恼。
從書中心理學(xué)的角度也可以看到這樣的論斷吏口，內(nèi)耗的根源可能在于個(gè)體對(duì)不確定性的恐懼和對(duì)確定性的渴望之間的矛盾。正如前文提到的那樣冰更，“我們生活在一種充滿不確定的環(huán)境之中”产徊，這種不確定性可能導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生焦慮和不安。而“從我們的內(nèi)心深處蜀细，又有一種強(qiáng)烈的對(duì)確定性的渴望”舟铜，這種渴望可能促使個(gè)體過度追求完美，從而導(dǎo)致內(nèi)耗审葬。
從時(shí)間管理的角度來看深滚，內(nèi)耗可能源于時(shí)間利用不當(dāng)奕谭。比如說在工作中“有時(shí)候經(jīng)常會(huì)處于一種消減怠工的狀態(tài)”涣觉，這可能是因?yàn)樵诿鎸?duì)任務(wù)時(shí)感到壓力過大，從而導(dǎo)致拖延和效率低下血柳。還有一種生活中的瑣事官册，比如說醬油瓶倒了，家里的地上被孩子搞得亂七八糟难捌，家里的老人三天兩頭的有病膝宁，配偶投資失敗等等。
在《反內(nèi)耗心理學(xué)》一書中就提出了一些行之有效的方法根吁，例如通過情緒管理來降低內(nèi)耗员淫。情緒管理不僅包括識(shí)別和理解自己的情緒，還包括學(xué)會(huì)如何利用情緒來提高效率和自我價(jià)值击敌。
看到這里有人會(huì)問介返，對(duì)于情緒管理的認(rèn)識(shí)也有不少，為什么總是做不好呢？書中也有一些具體的例子圣蝎，例如對(duì)越努力刃宵，越幸運(yùn)的反向思維，很多時(shí)候徘公，人們會(huì)有越努力牲证，越焦慮的情況。這樣的情況出現(xiàn)关面，大概率上是努力的方向有問題坦袍，還有一些人的努力是無效的，更有可能是表演給自己看的等太。
從生理學(xué)角度來看键闺，內(nèi)耗可能與個(gè)體的生理狀態(tài)有關(guān)。長(zhǎng)期的內(nèi)耗可能導(dǎo)致身體和心理的疲勞澈驼，進(jìn)而影響個(gè)體的認(rèn)知能力和決策能力辛燥。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼和史蒂文·邁爾的研究表明，長(zhǎng)期的不確定性和壓力可能導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生“習(xí)得性無助”（Learned Helplessness）缝其，即個(gè)體在面對(duì)困難時(shí)放棄抵抗的消極反應(yīng)挎塌。這種狀態(tài)不僅影響個(gè)體的情緒，還可能影響個(gè)體的生理健康内边。
認(rèn)識(shí)了內(nèi)耗是怎么形成的榴都，就需要有用反內(nèi)耗的方法，從內(nèi)耗中走出來漠其。我們可以嘗試以下幾種方法：
首先就是情緒管理：學(xué)會(huì)識(shí)別和理解自己的情緒嘴高，通過情緒管理來降低內(nèi)耗。這個(gè)可以參考《反內(nèi)耗心理學(xué)》中的方法和屎，如“做情緒的‘操盤手’”和“駛出情緒的單行道”拴驮。當(dāng)然，這些具體的方法還是要在書中去尋找柴信，找到方法之后套啤，就要堅(jiān)定的執(zhí)行那些方法。
其次是時(shí)間管理：合理安排時(shí)間随常，避免拖延和效率低下潜沦。這個(gè)也可以參考《反內(nèi)耗心理學(xué)》中的方法，如“低內(nèi)耗人生從情緒管理開始”绪氛。內(nèi)耗并不是一個(gè)人獨(dú)有的狀況唆鸡，這樣的情況屬于普遍的現(xiàn)象，既然是普遍的現(xiàn)象枣察，就需要正視這個(gè)問題争占，在提高認(rèn)識(shí)中進(jìn)行有效的自我管理袄琳，從而達(dá)到反內(nèi)耗的目的。
另外一個(gè)是生理調(diào)節(jié)：通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休息來調(diào)節(jié)生理狀態(tài)燃乍，緩解身體和心理的疲勞唆樊。這個(gè)可以參考《反內(nèi)耗心理學(xué)》中的方法，如“停止內(nèi)在的消耗與斗爭(zhēng)”刻蟹。事實(shí)證明逗旁，經(jīng)過一系列的練習(xí)，內(nèi)耗這樣的狀態(tài)是可以逐漸減少舆瘪，在減少的同時(shí)片效，提高做事的效率，進(jìn)而有更充沛的時(shí)間和經(jīng)歷做那有利于成長(zhǎng)的事英古。
