《意志力》對話版改編全書連載：
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五、深入黑暗之最戰(zhàn)勝自己
（一）羅伊 · 鮑邁斯特
1. 要說到戰(zhàn)勝自己籽御，常年自律练慕，還要跟探險家亨利 · 莫頓 · 斯坦利學(xué)習(xí)。
2. 亨利 · 莫頓 · 斯坦利的探險經(jīng)歷教會了我們戰(zhàn)勝自己的幾點(diǎn)策略：
3. 第一技掏、克服情緒溫差铃将。
4. 第二、預(yù)設(shè)底線哑梳。
5. 第三劲阎、養(yǎng)成好習(xí)慣。
6. 第四鸠真、提高思考級別悯仙。
（二）讀者
7. 適合我等凡人的策略終于來了！不過不是很理解字面意思弧哎，求解釋~
（三）羅伊 · 鮑邁斯特
8. 別急哈雁比，我們先來看看亨利 · 莫頓 · 斯坦利的經(jīng)歷稚虎，再來一個個探討他的策略撤嫩。
（四）讀者
9. 好的，已經(jīng)搬好小板凳了~
（五）羅伊 · 鮑邁斯特
10. 斯坦利先生因深入非洲找到了失蹤的蘇格蘭探險家蠢终、傳教士大衛(wèi) · 利文斯通而成名序攘。
11. 后來茴她，他再次出發(fā)探險，深入了“非洲最黑暗之地”——陰暗的廣闊叢林程奠。
12. 他留部分探險隊(duì)員留在河邊營地等待物資補(bǔ)給丈牢，還留下一個小分隊(duì)負(fù)責(zé)守衛(wèi)一個要塞。
13. 斯坦利離開后瞄沙，所有留下的人都失控了己沛。
14. 他們綁架、監(jiān)禁女子做性奴距境、毆打申尼、虐待非洲人等。
（六）讀者
15. 我的天啊垫桂，怎么留下來的人會變得這么喪心病狂了师幕？
（七）羅伊 · 鮑邁斯特
16. 是啊，這失控得讓人很震驚诬滩。
17. 非洲的蠻荒讓人殘暴霹粥，暴露了本性，我們下文會談到原因疼鸟。
18. 在留守小隊(duì)發(fā)狂的時候后控，斯坦利正在更蠻荒的環(huán)境中維持紀(jì)律。
19. 他帶著先遣分隊(duì)在濃密的伊圖里雨林掙扎了幾個月空镜，很多人死于疾病和饑餓忆蚀。
20. 最后只有不到三分之一的人跟他走出了“非洲最黑暗之地”。
21. 斯坦利闖在一次次探險中闖過了所有難關(guān)姑裂，歐洲同伴很是驚嘆他的“意志力”馋袜，非洲人稱他為“破石者”。
（八）讀者
22. 很欽佩探險家舶斧，不過這種探險真的是讓人望而生畏欣鳖，斯坦利是怎么能堅(jiān)持得下來的？
（九）羅伊 · 鮑邁斯特
23. 他的堅(jiān)持還得來看我們前文提到的四點(diǎn)策略茴厉，先來看看第一點(diǎn)：克服情緒溫差泽台。
24. “情緒溫差”指的是在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)矾缓，體會不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有何表現(xiàn)怀酷。
25. 情緒溫差是人們進(jìn)行自我控制時最常面臨的一個挑戰(zhàn)。
（十）讀者
26. 情緒溫差理論看懂了嗜闻，不過還是沒有特別深切感受到是怎么一回事呢蜕依。
（十一）羅伊 · 鮑邁斯特
27. 我來給你舉個例子。
28. 比如：不餓時，我們?nèi)菀淄夤?jié)食样眠，性沒有被喚醒時友瘤，我們?nèi)菀捉?/p>
29. 因?yàn)槟菚r候我們處于“冷”狀態(tài)，是理性的檐束。
30. 研究者做了個實(shí)驗(yàn)辫秧，讓年輕異性戀男子們在電腦前回答了以下幾個問題：
31. 是否會接受喜歡女子提議的3P？是否會和一個40歲以上的女子做愛被丧？是否曾被12歲女孩吸引盟戏？是否會為了讓女人和他做愛而騙她？
32. 在實(shí)驗(yàn)室的電腦前（處于“冷”狀態(tài)）甥桂，那些男子都認(rèn)為自己是非常不可能做這些事情抓半。
33. 后來研究者讓那些男子一邊自慰（高度性喚醒狀態(tài)）一邊回答問題。
34. 在這個“熱”狀態(tài)下格嘁，那些男子的回答都是“非常有可能”笛求。
35. 這情緒溫差前后，讓曾經(jīng)看起來非常不可能的事情糕簿，現(xiàn)在看起來非常有可能探入。
36. 這也解釋說明了為什么留守分隊(duì)最后都失控了的原因。
37. 蠻荒也很可能讓那些男子暴露本性懂诗，調(diào)高“溫度”不可能的事情變成了可能蜂嗽。
（十二）讀者
38. 雖然例子聽著有點(diǎn)害羞，但是徹底懂了“情緒溫差”的意思殃恒。
39. 所以斯坦利是克服了這種情緒溫差植旧，讓自己不被非洲的蠻荒打敗。
（十三）羅伊 · 鮑邁斯特
40. 是的离唐，斯坦利的修生養(yǎng)性觀中就有：對抗不道德的東西病附。
41. 他常說：“對抗不道德的東西，就能增強(qiáng)意志亥鬓，因?yàn)橐庵鞠窦∪庖粯有枰憻捦昊ΑＮ覀冃枰鰪?qiáng)意志，以抵制邪惡的欲望和下流的激情嵌戈。意志是良心最好的盟友之一覆积。”
42. 所以熟呛，他從小開始培養(yǎng)自己的意志宽档。
43. 他用意志力克服了在非洲的情緒溫差，克服后意志力也越變越強(qiáng)庵朝。但是無法克服的人卻為此付出了代價吗冤。
（十四）讀者
44. 想要克服情緒溫差是需要意志力的又厉，而在用意志力的時候也在鍛煉它，讓它不斷增強(qiáng)欣孤，這像是個正向循環(huán)。
（十五）羅伊 · 鮑邁斯特
45. 沒錯昔逗，理解得特別到位降传。
46. 那我們接著來看看他的第二個策略：預(yù)設(shè)底線。
47. 在斯坦利首次見識到非洲惡劣環(huán)境苦難時勾怒，他會“寫紙條”婆排，這是此策略的一部分，他相信他的文字能嚇退死神笔链。
48. 他用“預(yù)設(shè)底線”的策略一次次成功保存了意志力段只。
49. 預(yù)設(shè)底線的本質(zhì)是：把自己鎖在正道上。
50. 在我們遇到強(qiáng)大的誘惑時鉴扫，意志力會減弱赞枕，容易偏離正道。
51. 當(dāng)我們把偏離正道的可能性變成零坪创，或者把偏離正道變得超級丟臉或罪大惡極炕婶，就更容易抵制誘惑。
（十六）讀者
52. 確實(shí)意志力不強(qiáng)是比較難抵制身邊各種誘惑的莱预，有了底線就有準(zhǔn)則來指導(dǎo)我們的行為了柠掂。
53. 但是有時候就算給自己預(yù)設(shè)了底線也會想偏離軌道啊，總是會替自己找借口依沮。
（十七）羅伊 · 鮑邁斯特
54. 有一個應(yīng)對方法就是：監(jiān)督涯贞。
55. 斯坦利就是這么做的，他在私信危喉、新聞稿和公開聲明中一再承諾自己是會實(shí)現(xiàn)目標(biāo)宋渔，不做有損體面的事情的。
56. 他把自己塑造成公眾眼中不屈不饒的“破石者”辜限。
57. 在公眾的監(jiān)督下傻谁，他要保持形象，一旦犯錯就會超級丟臉列粪。
58. 所以审磁，我們可以監(jiān)督自己，也可以找人監(jiān)督我們岂座。
（十八）讀者
59. 是聽說了很多網(wǎng)站或社群做這種監(jiān)督機(jī)制的呢态蒂，沒做到就會遭到各種懲罰。
（十九）羅伊 · 鮑邁斯特
60. 那就可以結(jié)合起來去用了费什。
61. 從最初預(yù)設(shè)底線钾恢，慢慢的會成為習(xí)慣手素，也就是第三個策略：養(yǎng)成好習(xí)慣。
62. 在惡劣的環(huán)境下瘩蚪，疾病和饑餓纏身泉懦，斯坦利立下了一個規(guī)矩：總是認(rèn)真刮胡子。
63. 他總是努力保持整潔的外表疹瘦，創(chuàng)建秩序來對抗周遭大自然的破壞力崩哩，為了自律也為了自重。
（二十）讀者
64. 他不應(yīng)該把花在刮胡子的精力用來找食物嗎言沐？都要餓死了邓嘹，怎么還損耗意志力來刮胡子啊险胰？
（二十一）羅伊 · 鮑邁斯特
65. 其實(shí)像刮胡子那樣的習(xí)慣不用耗費(fèi)多少能量汹押，但卻是可以提升自制力的。
66. 剛開始他用意志力把刮胡子變成習(xí)慣后起便，就成為相對自動的心智過程棚贾，就不再需要用意志力了。
67. 比如我們每天的早上起床的刷牙洗臉榆综，它成了我們的習(xí)慣鸟悴，是不會損耗意志力的。
68. 而他養(yǎng)成了好習(xí)慣奖年，提升了自制力细诸，就可以用來應(yīng)付叢林中遇到的可怕意外。
（二十二）讀者
69. 和上一章觀點(diǎn)相同陋守，剛開始用意志力來養(yǎng)成好習(xí)慣震贵，后來就不需要意志力了，反而會提升我們的意志力水评。
70. 看來我要多培養(yǎng)幾個好習(xí)慣了猩系，這樣我的意志力就可以提升，更好的來應(yīng)對這個世界的挑戰(zhàn)~
（二十三）羅伊 · 鮑邁斯特
71. 很好中燥，我已經(jīng)預(yù)見到你未來不斷成長的樣子了寇甸，加油！
72. 那么斯坦利的最后一個策略就是要提高思考級別疗涉。
73. 高級水平的思維重視抽象概念和長期目標(biāo)拿霉，利于自我控制。
74. 低級水平的正好相反咱扣，側(cè)重關(guān)注具體行為和短期目標(biāo)绽淘，不利于自我控制。
75. 有實(shí)驗(yàn)也證明了闹伪，高級水平思考的人沪铭，自制力會增強(qiáng)壮池，低級水平思考的人，自制力會減弱杀怠。
76. 所以椰憋，在探險中，斯坦利專注于高級思考赔退，闖過所有難關(guān)橙依。
（二十四）讀者
77. 其實(shí)現(xiàn)在很多人想成長，然后學(xué)習(xí)很多東西离钝，把自己搞得特別忙碌票编，卻看不到效果褪储。
78. 在行動上看起來很努力卵渴，其實(shí)卻是個低級水平的思考者，自然沒多大成效了鲤竹。
79. 我突然想起您的建議：一次只做一件事浪读。
80. 把這個建議和高級思考結(jié)合起來，專注長期目標(biāo)辛藻，那估計(jì)要飛了呢~
（二十五）羅伊 · 鮑邁斯特
81. 您的自我思考聯(lián)系也很不錯碘橘。
82. 通過這幾章對意志力的學(xué)習(xí)，我們可以在實(shí)際生活中去運(yùn)用它了吱肌。
83. 接下來痘拆，我們看看具體要怎么用。
