不吃早餐有害健康？比這更傷身體的是早餐搭配不合理
現(xiàn)實(shí)生活中览芳，因?yàn)橘嚧残崩选⒁驗(yàn)橼s著上班、因?yàn)樵缙鹞缚诓患训确N種原因沧竟，沒(méi)能吃早飯的人铸敏，并不在少數(shù)。
而因?yàn)椤冈绮秃苤匾驼蹋绮鸵欢ㄒ浴沟挠^念深入人心搞坝，大家心里總是會(huì)嘀咕：不吃早餐對(duì)身體不好吧？
從合理膳食的角度魁袜，一日三餐都重要桩撮。但是僅僅盯著一頓早飯敦第，午飯晚飯胡吃海塞或是隨便應(yīng)付，也不是個(gè)好習(xí)慣店量。
至于不吃早飯芜果，會(huì)得膽結(jié)石、會(huì)變笨融师、會(huì)變胖的傳言右钾，都沒(méi)什么確切的證據(jù)，不必為此擔(dān)憂旱爆。
但作為第一餐舀射，早餐對(duì)一天的膳食營(yíng)養(yǎng)攝入，以及上午的工作學(xué)習(xí)效率來(lái)說(shuō)怀伦，也是蠻重要的脆烟。
有的人正是因?yàn)橹匾曔@一點(diǎn)，所以無(wú)論如何房待，早上都要吃點(diǎn)什么邢羔。
其中，一些常見(jiàn)的早餐配搭桑孩，非常受青睞拜鹤。
豆?jié){泡油條、面包抹上花生醬流椒、饅頭就咸菜敏簿，或是果汁飲料配一些餅干蛋糕。
但說(shuō)句實(shí)在的镣隶，要是這么吃极谊，并不會(huì)比不吃早飯來(lái)得更健康。
因?yàn)樵趺闯栽顼埌财瘢赡鼙瘸圆怀砸匾?/p>
早餐要盡量提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，食物最好多樣化帆吻，要有足量的糖分域那、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，這樣有助于延長(zhǎng)飽腹感猜煮，到午餐的時(shí)候也不會(huì)特別餓次员。
想要一份好早餐，要做到「挑三減四」王带。
一挑粗糧
只吃大米白面營(yíng)養(yǎng)不太夠淑蔚，不如換一些粗糧，如雜糧粥愕撰、雜豆粥刹衫、小米粥醋寝、燕麥片、豆包带迟、全麥饅頭音羞、全麥面包、紅薯仓犬、鮮玉米等嗅绰。
二挑蛋白質(zhì)
選擇高蛋白低脂肪的食物。
如水煮蛋搀继、茶葉蛋窘面、（脫脂）牛奶、酸奶叽躯、豆?jié){财边、豆腐、醬牛肉险毁、瘦豬肉等制圈。
它們既含有優(yōu)質(zhì)蛋白，也能增加飽腹感畔况。讓你不至于 11 點(diǎn)就感覺(jué)到肚子餓鲸鹦。
三挑果蔬
新鮮的蔬菜、水果跷跪，特別是深顏色的蔬菜營(yíng)養(yǎng)更豐富馋嗜。保證足量的新鮮蔬菜水果的攝入也有利于控制體重。
炒吵瞻、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法葛菇。有時(shí)間的話，早上可以來(lái)一小盤涼拌黃瓜橡羞、木耳眯停，或是燙一小把蔬菜。家里備著蘋果卿泽、香蕉莺债、桃等水果，上班出門前拿上一個(gè)签夭，也很方便齐邦。
一減油脂
炸油條、油餅第租、煎培根措拇、火腿、漢堡等食物慎宾，脂肪含量太高丐吓，經(jīng)常食用不利于健康浅悉，應(yīng)該少吃。
大早上的汰蜘，不需要那么多油脂仇冯。
二減方便食物
減少油條、油餅族操、蛋黃派苛坚、餅干、方便面色难、起酥面包泼舱、點(diǎn)心等添加很多油脂的精制谷物。
它們營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低枷莉，脂肪含量高娇昙，雖然方便好味，但無(wú)益于營(yíng)養(yǎng)均衡和身體健康笤妙，應(yīng)少吃或不吃冒掌。
三減鹽
要少吃腌制蔬菜、咸菜蹲盘、榨菜股毫、醬菜等高鹽食物。
它們營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低召衔，僅能起到刺激味蕾的作用铃诬，無(wú)益于營(yíng)養(yǎng)均衡。
大量的鈉苍凛，不利于控制血壓趣席。
四減飲料
果蔬飲料、牛奶飲料醇蝴、酸奶飲料等宣肚，看上去、喝起來(lái)都像是蔬菜悠栓、水果或牛奶钉寝。但其實(shí)，這些飲品中真正蔬菜闸迷、水果和牛奶的含量很少，多是糖俘枫、香精和其他食品添加劑調(diào)制出來(lái)的腥沽，模擬了口味罷了。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的中國(guó)居民膳食指南建議：早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%～30%鸠蚪。
所以今阳，早飯要吃飽师溅。
早餐要為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，食物最好多樣化盾舌。
所以墓臭，早飯要吃好。
「挑三減四」本不是一個(gè)好行為妖谴，但若用在對(duì)早餐的選擇上窿锉，卻是值得提倡的。上面的方法雖然聽(tīng)上去繁瑣膝舅，但做起來(lái)嗡载，并沒(méi)有那么復(fù)雜。
挑三減四的 7 點(diǎn)仍稀，你能做到幾點(diǎn)呢洼滚？
一日之計(jì)在于……早餐
看文禮儀在于……點(diǎn)贊
