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Q：停止了健身，變得比以前還要胖了车要，是不是不健身體重就會反彈允粤？意味著我要練一輩子？
A：首先要說一下翼岁，體重的反彈和健身多少是有關(guān)系的类垫，但并不是停止健身就決定了體重會反彈，停止健身只是體重反彈的諸多可能原因中的一個琅坡。
停止健身后體重反彈悉患，與三大因素有關(guān)：基礎(chǔ)代謝率相對變小榆俺；運動消耗變少售躁；食物的攝入熱量增多坞淮。
①基礎(chǔ)代謝率相對變小
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動陪捷、環(huán)境溫度回窘、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率∈行洌基礎(chǔ)代謝率越高啡直，消耗的熱量越多。運動可以增加基礎(chǔ)代謝率苍碟，從而進(jìn)一步控制體重酒觅。停止運動了，基礎(chǔ)代謝率相對變小微峰，吃進(jìn)去的熱量無法像健身時期那樣消耗舷丹，所以多少會有些反彈。
另外身體里的肌肉比例越高县忌，基礎(chǔ)代謝率就越高掂榔，脂肪比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越低症杏。因為肌肉一直要消耗能量維持機能装获，努力增加身體的肌肉量，就能夠提高基礎(chǔ)代謝率厉颤。力量訓(xùn)練是肌肉鍛煉的最好方法穴豫，許多身材苗條的健身達(dá)人其實都有專業(yè)的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練包括引體向上逼友、臥推多種運動精肃。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次持續(xù)50分鐘左右帜乞。
值得注意的是人體的基礎(chǔ)代謝率并不是一成不變的司抱，隨著年齡的增長，人在中年的時候黎烈，基礎(chǔ)代謝率以每年3%--5%的數(shù)量逐年遞減习柠。所以為了維持一個比較理想的基礎(chǔ)代謝率，還是要做一些力量訓(xùn)練的照棋。
基礎(chǔ)代謝與年齡
②運動消耗變少
大家自由健身的時候一般是選擇有氧運動资溃，最常見的就是跑步。有氧運動的好處在于減脂效果比較好烈炭，在有氧運動時溶锭，體內(nèi)的積存的糖分會被氧化，也就是可以被有效地消耗掉符隙，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒趴捅，脂肪減少自然體重也會下降垫毙。當(dāng)你停止了有氧運動，體內(nèi)被消耗的熱量自然而然減少驻售，所以容易發(fā)胖露久。
常見運動熱量消耗表
③食物的攝入熱量增多
都知道“三分練七分吃”,那么你停止健身以后堅持這個”七分吃”的原則了嗎?
在健身期間，哪怕偶爾吃多了一餐夜宵欺栗，也可以通過增加運動量來消耗掉這些熱量（不是在鼓勵你減脂期多加餐......）毫痕，如果你停止了以為減脂為目的的健身，飲食結(jié)構(gòu)和減脂期間相比并沒有變化迟几，是不會發(fā)胖的消请，如果你放飛自我，煎餅果子碳酸飲料燒烤串串啥高熱量类腮、高糖分臊泰、多油鹽的食物都胡吃海塞，體重增長一點都不奇怪蚜枢。
最典型的例子就是運動員退役以后缸逃，體型全都增大了不止一個尺碼，程菲厂抽，姚明需频，周蜜都經(jīng)歷過這種尷尬。所以很容易給大家造成誤解：練的越好筷凤，停下以后就越胖昭殉。
其實真相是：運動員在役的訓(xùn)練期間，為了保證高強度的訓(xùn)練量藐守，食量普遍偏大挪丢，但是消耗量大，基礎(chǔ)代謝率高卢厂，所以身材健碩有型并不胖乾蓬。退役以后他們依然像服役期間一樣吃的很多，甚至吃了味道很好熱量很高的食物慎恒，但是運動量卻大不如在役期間任内，造成體內(nèi)大量熱量盈余，當(dāng)然體重就蹭蹭往上飆了巧号。
程菲的前后對比
姚明的前后對比
周蜜的前后對比
分析完原因之后族奢，還是希望大家在繁忙的工作之外要適當(dāng)?shù)陌才乓恍┖唵蔚倪\動姥闭，畢竟缺少運動的生活方式確實不太健康丹鸿。如果真的有個人原因無法保證運動又想保持身材的，一定要在飲食上嚴(yán)格控制棚品，適當(dāng)減少碳水跟脂肪的攝入靠欢，減少熱量過度盈余可能帶來的變胖問題廊敌。按時吃飯，注重營養(yǎng)均衡门怪，保證睡眠和正常規(guī)律的作息骡澈。
【本文由“莫鬧健康學(xué)”發(fā)布，2017年8月4日】
