如何冥想蹦哼？
冥想不是停止思考鳄哭。通過(guò)冥想的過(guò)程，頭腦對(duì)靜坐的想法變得更加舒適纲熏，我們可以開(kāi)始學(xué)習(xí)如何整合冥想練習(xí)中體驗(yàn)到的品質(zhì)：平靜妆丘、專注、同情局劲、正念勺拣，在我們剩下的時(shí)間里。如何開(kāi)始冥想鱼填？01. 確定時(shí)間和地點(diǎn)? 02. 決定冥想的時(shí)間? 03. 確保你坐得舒服? 04. 建議引導(dǎo)式冥想? ? 初學(xué)者的簡(jiǎn)單冥想法
對(duì)于正在學(xué)習(xí)如何冥想的人來(lái)說(shuō)药有，身體掃描技術(shù)可能是一個(gè)很好的介紹。它旨在通過(guò)從頭頂?shù)侥_趾末端進(jìn)行心理掃描來(lái)同步身心苹丸。以下是如何進(jìn)行冥想技巧：
? 閉上眼睛愤惰，從頭頂開(kāi)始，在腦海中掃描你的身體赘理。
? 掃描時(shí)宦言，注意哪些部位感到放松或緊張、舒適或不舒服商模、輕或重奠旺。如何確保你持續(xù)冥想
每天堅(jiān)持冥想是必不可少的蜘澜，但是，您如何才能在如此多的干擾和日常繁瑣的事情當(dāng)中堅(jiān)持做這件事呢响疚，你知道嗎兼都？
冥想時(shí)，頻率比持續(xù)時(shí)間更重要稽寒，您可能會(huì)感到驚訝。換句話說(shuō)趟章，每周7天杏糙，每天10分鐘冥想比每周每天70分鐘更有益。
這種建立常規(guī)練習(xí)的“緩慢而穩(wěn)定”的方法蚓土，可以讓你的大腦宏侍，按照自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)如何保持開(kāi)放和呈現(xiàn)，以及如何將這種意識(shí)擴(kuò)展到你的日常生活中蜀漆。
此外谅河，如果我們專注于保持有規(guī)律的、一致的确丢、可管理的練習(xí)绷耍，我們就不會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己的進(jìn)步而分心，也不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度勞累而不得不停下來(lái)鲜侥。
當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地繼續(xù)出現(xiàn)在冥想中時(shí)褂始，會(huì)發(fā)生的另一件事是，我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中變得越來(lái)越自信描函。而且崎苗，在冥想感覺(jué)特別具有挑戰(zhàn)性或困難（它會(huì)發(fā)生）的日子里，這種信心可能是關(guān)鍵舀寓。
我們冥想越多胆数，就越能更好地理解每天需要什么樣的方法。隨著我們?cè)诰毩?xí)中變得更加穩(wěn)定互墓，我們會(huì)接受這樣的事實(shí)：
在某些日子里必尼，我們可能會(huì)體驗(yàn)到相對(duì)輕松的練習(xí)；在其他日子里轰豆，則需要更多的努力胰伍。無(wú)論需要什么，我們都能接受酸休。
? 一次又一次地進(jìn)行掃描骂租，每次掃描大約需要 20 秒，并利用這些觀察結(jié)果在腦海中描繪出你的身體此時(shí)此刻的感覺(jué)斑司。
? 當(dāng)你走神的時(shí)候渗饮，不必懊惱但汞，請(qǐng)微笑面對(duì)，直接溫和地回歸到你的呼吸運(yùn)動(dòng)上就可以了互站。
? 你可以在任何地方進(jìn)行冥想私蕾，若你早上有事沒(méi)能冥想，你可以在辦公室中進(jìn)行冥想胡桃。
? 當(dāng)你完成冥想練習(xí)之后踩叭，請(qǐng)微笑結(jié)束。感恩你為自己留出了這段時(shí)間翠胰，去了解自我并做自己的朋友容贝。
? 一旦你練習(xí)了這項(xiàng)技術(shù)并開(kāi)始感到舒服，試試更深入的身體掃描冥想之景。
