首先你要幸福奏路，其次都是其次畴椰，讓自己變幸福的八件小事.
1.花錢買經(jīng)歷而不是物品
明白花錢的真正意義，只要是為自己喜歡又覺得有意義的事情都值得鸽粉，比如去上一節(jié)心理課斜脂、去向往之地旅游。投入到這段經(jīng)歷中触机，不要考慮它會(huì)花費(fèi)多少錢帚戳、多少時(shí)間，盡情享受這段經(jīng)歷儡首。
2.每晚寫下當(dāng)天發(fā)生的 3 件好事
記錄一些很常見但經(jīng)常被你忽略的片任、小的好事，比如吃到一道好菜蔬胯、 看了一本好書对供、工作有了進(jìn)展等“小確幸”。這種方法氛濒，可以讓我們有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到好事上产场，幸福感會(huì)持續(xù)上升。
3.激發(fā)一次內(nèi)在動(dòng)機(jī)
做一件你自己喜歡舞竿、感到享受的事情京景，無論它是否能 給你帶來其他好處。吃飯時(shí)炬灭，就仔細(xì)品嘗美食的味道醋粟；散步時(shí)靡菇，就盡情感受周圍的風(fēng)景重归。給你的自我來一次正反饋吧！
4.情緒正念冥想
睡前嘗試一下情緒正念冥想厦凤，抽出一點(diǎn)時(shí)間回想一下當(dāng)天的情緒鼻吮，并把心得體會(huì)寫下來。你會(huì)發(fā)現(xiàn)较鼓， 所有情緒都是你的朋友椎木。
5.改造你的工作、生活環(huán)境
嘗試改造你的工作環(huán)境或生活環(huán)境博烂，以此激發(fā)你的自主動(dòng)機(jī)香椎。比如，在工作座位上擺上家人的照片禽篱，把座右銘設(shè)置為電腦屏保畜伐。也可以把自己喜歡的活動(dòng)所需的東西放在醒目的地方，提醒自己：我的工作充滿意義和樂趣躺率。
6.成就清單
也許你已經(jīng)取得了不少成就玛界，但是自己沒有覺察到万矾， 這個(gè)方法有助于強(qiáng)化你的成功印象，增加你的內(nèi)隱自尊慎框。 寫下最近讓你印象深刻的成就良狈。請(qǐng)注意， 成就沒有大小之分笨枯，只要是你感到有意義的時(shí)刻薪丁，都可以。
7.改變對(duì)情緒的看法
如果你正感到焦慮馅精，不妨體驗(yàn)一下你現(xiàn)在的身體感受窥突。改變對(duì)焦慮情緒的看法，不要給這些感受貼上任何“壓力”或“焦慮”的標(biāo)簽硫嘶，只是去感覺阻问，進(jìn)而轉(zhuǎn)換情緒帶來的影響。以后再出現(xiàn)這些身體狀態(tài)時(shí)沦疾，你的大腦就更有可能預(yù)測(cè)你是興奮了称近，而不是焦慮了。
8.感恩信
給你一直想感謝卻沒有好好表達(dá)過謝意的人寫一封信哮塞。注意刨秆，信里要寫出你感謝他的詳細(xì)理由。 感恩不僅能讓你情緒變好忆畅，還會(huì)讓你身體更好衡未，調(diào)整你的認(rèn)知偏差，帶來現(xiàn)實(shí)生活中的改變家凯。
