《全神貫注的方法》讀后筆記炒刁，《練習(xí)的心態(tài)》作者的第二本書。
人生中每一件值得去做的事情誊稚，都需要練習(xí)切心。事實(shí)上，生命本身就是一段漫長(zhǎng)的練習(xí)片吊，一個(gè)永不停息地優(yōu)化我們行為的過程绽昏。可以說人生中的一切都源于練習(xí)俏脊。
自我覺察訓(xùn)練（冥想）
????????從旁觀者的角度對(duì)自己的思維進(jìn)行觀察全谤，專注而不評(píng)判。進(jìn)行思維覺察訓(xùn)練爷贫，不僅能提升我們觀察自己大腦活動(dòng)的能力认然，還能增強(qiáng)我們的意志力，有助于我們引導(dǎo)思維方向卷员，提高思考效率岩瘦。在練習(xí)呼吸冥想時(shí)叙凡，只要觀察自己的呼吸就行了。你的大腦有時(shí)會(huì)介入新啼，想控制你的呼吸漓柑，但一定要克制瞬矩，只要觀察就可以了涵叮。毫無疑問媚污，呼吸是一種下意識(shí)的行為京髓，不需要經(jīng)過大腦指揮，人天生就會(huì)呼吸。剛開始做冥想時(shí)诬烹，你可能會(huì)很難停止思考唬格，腦子總是不停在轉(zhuǎn)汰聋，這時(shí)你就會(huì)認(rèn)為自己不善于冥想，但事實(shí)并非如此拟蜻≡凸“大腦平靜”只是個(gè)目標(biāo)，是我們努力的方向，而不是要說明你有多差勁兒。你之所以覺得自己不擅長(zhǎng)焰盗，那說明你的思考角度有問題垫竞。事實(shí)上，冥想其實(shí)就是一個(gè)不斷發(fā)現(xiàn)思緒偏離啸盏，并不斷將其拉回正軌的過程次企，你只要不斷重復(fù)這個(gè)過程，就是在做冥想吧凉，你就成功了狰贯。大腦走神多少次并不重要。你會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)你的大腦會(huì)很容易平靜颤练，有時(shí)則很容易走神，有時(shí)你可能能持續(xù)專注幾十分鐘，有時(shí)卻只能專注幾秒鐘，這都很正常，每個(gè)冥想練習(xí)者都是如此。其實(shí)根本沒有失敗這回事，每一次所謂失敗，其實(shí)都是在告訴我們哪些做法行得通卓研，哪些做法行不通，僅此而已疲憋。開始冥想練習(xí)后秋忙，你可能會(huì)偶爾弹澎，有時(shí)甚至接連幾天沒時(shí)間練習(xí)。沒關(guān)系，每個(gè)人都會(huì)這樣。遇到這種情況時(shí)，記住蝴蜓，千萬不要評(píng)判。你只要告訴自己，這幾天有些偏離軌道苗桂，然后重新開始練習(xí)就行了便锨，沒什么大不了的！請(qǐng)記住，不必灰心，一切都是在練習(xí)罗丰。
定義當(dāng)下
????我們對(duì)當(dāng)下的解讀不僅會(huì)決定我們的感受萎坷，而且還會(huì)影響我們的能力發(fā)揮澳淑。對(duì)待一件事情氢拥，你可以積極主動(dòng)，高效完成；也可以消極應(yīng)付混驰，草草敷衍婴栽。事情還是同一件捅彻，時(shí)間也可能一致，但是你的不同心態(tài)會(huì)對(duì)結(jié)果造成很大的影響筛武。如果你能運(yùn)用旁觀者視角，觀察一下你對(duì)當(dāng)下的解讀，有意識(shí)地進(jìn)行覺察和調(diào)整快鱼，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦能站在旁觀者角度觀察自己的意識(shí)活動(dòng)，你就會(huì)變得更有主動(dòng)性，也更加自由仓洼。也許很多時(shí)候你根本控制不住自己的心緒，這種情況其實(shí)正是訓(xùn)練你自己的好時(shí)機(jī)壮虫。當(dāng)我們感覺某件事有難度時(shí)，說明我們正在突破自己的極限祸穷，此時(shí)一旦跨越這道門檻胯舷，你就進(jìn)步了以政。所以面對(duì)困難的事，就將其視為挑戰(zhàn)樊零，戰(zhàn)勝它塑悼，你就前進(jìn)了一步厢蒜。
從實(shí)際設(shè)定目標(biāo)
? ??你的目標(biāo)應(yīng)該激勵(lì)你努力前行，而不是告訴你距離目標(biāo)還差多遠(yuǎn)。一旦明白這個(gè)道理嘱巾，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的旅程就會(huì)充滿快樂遍略！目標(biāo)只是為我們指明方向的寞忿，而不是用來提醒我們距離終點(diǎn)還有多遠(yuǎn)的世蔗。如果總是想著距離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)礁鲁，我們就會(huì)變得焦慮糾結(jié)，很難專注于當(dāng)下赁豆，自信心也會(huì)大受打擊仅醇，會(huì)感覺自己很失敗，斗志也被漸漸消磨魔种。
????大多數(shù)人析二，在剛設(shè)定目標(biāo)時(shí)，都不太會(huì)花時(shí)間弄清楚實(shí)現(xiàn)目標(biāo)究竟需要付出怎樣的努力节预。起初我們熱情高漲叶摄，野心勃勃漆改，想著要做一番大事。直到做了一段時(shí)間之后准谚，逐漸冷靜下來挫剑，才會(huì)去分析自己的計(jì)劃是否符合實(shí)際。這會(huì)嚴(yán)重打擊我們的自信心柱衔，甚至?xí)屛覀儜岩勺约耗芊駥?shí)現(xiàn)目標(biāo)樊破。如果你在設(shè)定目標(biāo)前沒有了解真實(shí)情況，那么唆铐，你的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之旅也可能會(huì)充滿失敗和挫折哲戚。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都只看重實(shí)現(xiàn)目標(biāo)那一刻的感受，往往低估了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中需要付出的努力艾岂。如果意識(shí)不到這一點(diǎn)顺少，你就容易產(chǎn)生挫敗感，自信心也會(huì)慢慢降低王浴。
????設(shè)定目標(biāo)至關(guān)重要脆炎，甚至能決定我們?cè)趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中能否保持專注。因?yàn)樵趦?nèi)心深處氓辣，我們每個(gè)人都渴望能突破自己秒裕，不斷成長(zhǎng)，渴望再次體味達(dá)成目標(biāo)時(shí)的喜悅钞啸。而從實(shí)際出發(fā)來制定目標(biāo)可以讓我們?cè)谡麄€(gè)過程中保持專注几蜻，因?yàn)橐坏┠繕?biāo)比較符合實(shí)際，你就不太會(huì)感覺挫敗或不耐煩体斩，不會(huì)瞻前顧后梭稚，胡思亂想。
事先想好解決方案
????未雨綢繆絮吵，在遇到問題之前就想好應(yīng)對(duì)方案弧烤，這可以讓你在問題到來時(shí)從容應(yīng)對(duì)。面對(duì)不確定的事源武，不妨在大腦中多想想解決方案扼褪，并在大腦中預(yù)演幾遍，這樣不至于當(dāng)事情來臨時(shí)手足無措粱栖，事實(shí)證明，這種方法是很有效脏毯∧志浚可是無論事先想得多么周全，一旦到了現(xiàn)場(chǎng)食店，我們每個(gè)人仍然有可能會(huì)失控渣淤，這個(gè)很正常赏寇，但當(dāng)你切換到旁觀者視角時(shí)，你就會(huì)告訴自己价认，這只是一些焦慮的想法嗅定，千萬不要被它控制，慢慢地讓自己平息下來用踩。
“然后呢渠退？” 應(yīng)對(duì)走神
????當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有些討厭手頭的工作，開始渴望下一件事的時(shí)候脐彩，不妨問問自己：“然后呢碎乃？”難道你完成手頭這件事，開始做下一件事時(shí)惠奸，你的人生就會(huì)立刻變得完美嗎梅誓？你會(huì)覺得在很長(zhǎng)一段時(shí)間里感到滿足，還是會(huì)立刻開始一段新的旅程佛南，并很快討厭這段新旅程呢梗掰？你會(huì)立刻渴望一個(gè)新目標(biāo)，從而又變得焦慮嗅回，希望趕緊完成手頭的工作嗎愧怜？問問自己“然后呢？”是一個(gè)很好的提醒妈拌，它會(huì)提醒你拥坛，當(dāng)你的心思不在當(dāng)下時(shí)，你就會(huì)錯(cuò)過這一刻的快樂尘分，這樣你就不會(huì)總是有“趕緊做完這個(gè)猜惋，那樣我就可以……一切就會(huì)很完美了！”的想法了培愁。
“完美活法”著摔，擁抱無常
????改變就是成長(zhǎng)，而成長(zhǎng)總是向前的定续。所以無論以怎樣的方式改變谍咆，你都要學(xué)會(huì)歡迎它。
????要想在遇到困難時(shí)從容面對(duì)私股，你平時(shí)就要多加練習(xí)摹察。要想多加練習(xí)，你首先要親臨現(xiàn)場(chǎng)倡鲸。一旦明白這個(gè)道理供嚎，你就會(huì)把逆境看成提升自我的機(jī)遇。
