【周主題】：情感心理
片斷4 【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)
【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自選自馬丁?塞利格曼博士《持續(xù)的幸盖裳迹》P27
【R:閱讀原文】 感恩可以讓你的生活更幸福更滿足嫡霞，在感恩的時(shí)候荆陆，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時(shí)表達(dá)感激之情腐芍，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系差导。不過(guò)有時(shí)候我們說(shuō)謝謝說(shuō)的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無(wú)意義猪勇，在這個(gè)叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中设褐，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情。 你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫(xiě)一封感恩信并親自遞送給TA泣刹，這封信的內(nèi)容要具體助析，大約有四百字。在信中椅您，你要明確地回顧TA為你做過(guò)的事外冀，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀掀泳，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的雪隧，要寫(xiě)的能夠撥動(dòng)心弦西轩。 寫(xiě)完這封感謝信后打電話給這個(gè)人，告訴他你想要拜訪TA膀跌，但是不要告訴TA再次見(jiàn)面的目的遭商，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效固灵，見(jiàn)到TA以后慢慢的念你的信捅伤，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過(guò)程當(dāng)中TA打斷了你巫玻，那你就告訴TA丛忆，你真的希望TA先聽(tīng)你念完。在你念完每個(gè)之后仍秤，你們可以討論新的內(nèi)容熄诡，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開(kāi)始的一個(gè)月內(nèi)诗力，你將會(huì)覺(jué)得更加幸福凰浮，更少抑郁。
作業(yè)：
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫(xiě)出你的: 【I：用自己的話重述原文】
?What:學(xué)會(huì)用正確的方式的感恩苇本，增進(jìn)雙方感情袜茧。同時(shí)，也會(huì)激勵(lì)自己回顧美好的時(shí)刻瓣窄，增加幸福感笛厦，減少焦慮。
?Why:日常生活俺夕、工作裳凸、學(xué)習(xí)中，每個(gè)人都有需要他人支持與幫助時(shí)候劝贸，人們往往習(xí)慣用一句簡(jiǎn)單很隨意的謝謝來(lái)表達(dá)自己的感恩之情姨谷，其結(jié)果就會(huì)成流于形式。長(zhǎng)久以往映九，雙方關(guān)系可能就會(huì)疏遠(yuǎn)梦湘，情況嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生抑郁。為了避免這種情況產(chǎn)生氯迂，應(yīng)該學(xué)會(huì)下面幾招践叠。
How：
第一步：寫(xiě)信。親自寫(xiě)一封約400字的感謝信嚼蚀，信中用具體的事情描述對(duì)方是如何幫助我們的禁灼，對(duì)我們產(chǎn)生什么正面影響。結(jié)尾部分描述自己的現(xiàn)狀轿曙，并我們是用什么形式回想對(duì)方的幫助弄捕。
?第二步：約見(jiàn)念信僻孝。提前預(yù)約，親自登門(mén)拜訪守谓。且不能提前告知對(duì)方見(jiàn)面目的穿铆。在交談中慢慢切入主題，拿出準(zhǔn)備好的信深情飽滿慢慢的念出斋荞。
?第三步：交流荞雏。念完后，可以交流彼此的感情平酿，并討論新的內(nèi)容凤优。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
場(chǎng)景：2019年3月因工作繁忙天天加班，換下的衣服都堆起來(lái)了蜈彼，也沒(méi)時(shí)間去洗筑辨。家里小孩作業(yè)和家務(wù)都是老婆一個(gè)人在做，她每天也要上班幸逆，還要接送小孩上學(xué)棍辕，而我卻沒(méi)有表達(dá)過(guò)我的感恩，忽略了她的感受还绘，結(jié)果我們還因此爭(zhēng)吵了一次楚昭。
反思：我當(dāng)時(shí)應(yīng)該表達(dá)感恩之情，感謝她為了我們這個(gè)家蚕甥，付出了很多哪替。雖然不能那段時(shí)間不能分擔(dān)家務(wù)，也可以從語(yǔ)言上表達(dá)感謝菇怀，讓她知道我是關(guān)心她的凭舶。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
場(chǎng)景：4月底會(huì)出差，提前向老婆大人表達(dá)我的感恩之心爱沟。 目標(biāo)：消滅爭(zhēng)吵帅霜，增強(qiáng)家庭幸福感。 計(jì)劃行動(dòng)：
1呼伸、 親筆為老婆寫(xiě)一封感謝信身冀，感謝她為我們這個(gè)家付出的一切，并表示她用實(shí)際行動(dòng)影響了我括享。
2搂根、 4月30日晚上后約她出去散步，在過(guò)程中拿出準(zhǔn)備好的信念給她聽(tīng)铃辖。并贈(zèng)送一個(gè)小小禮物剩愧。
3、 進(jìn)一步溝通娇斩，交流仁卷，回憶過(guò)去一起出去玩穴翩、旅游、看電影等美好的事情锦积，增進(jìn)感情芒帕，獲得幸福感。
