一、健身的開始

時光匆匆過去姚建，孩童矫俺，少年，青年掸冤，慢慢地過渡到中年厘托。

小學，初中稿湿，高中铅匹，大學，工作三年……很難想象饺藤，現(xiàn)在已慢慢步入記憶中三十歲大嬸的年齡包斑。

為作業(yè)而苦惱，為成績而憂心涕俗，為考試而煩惱罗丰，為找工作而憂心忡忡……翹首新年新衣，期盼寒暑長假再姑，渴求快快長大……成長中的酸甜歷歷在目萌抵，恍若昨日，依舊無法掩飾已經(jīng)是中年的事實元镀！

俗話說：“三十而立绍填。”可我在什么方向上是“立”起來了的呢栖疑？

學業(yè)方面：雖然一本大學正兒八經(jīng)的畢業(yè)了讨永，可這真是自己的極限么？專業(yè)課是不是可以學得更好遇革？校團活動是否可以更加積極的參與卿闹？交際圈是不是可以擴展得更大一些呢揭糕？專業(yè)證書方面是不是也應該積極去考試呢？大學期間對自己的人生是否可以提前規(guī)劃并準備呢锻霎？沒有全力去努力規(guī)劃過插佛，比上不足比下有余，就這么度過了原本應該最美好的大學時光量窘。

工作方面：提前沒有規(guī)劃雇寇，擇業(yè)方面有些迷茫；害怕被淘汰蚌铜，也因為懶惰锨侯，選擇了一家不好不壞的企業(yè)；害怕學習的辛苦冬殃，沒有參加專業(yè)證書考試的勇氣囚痴；不喜歡現(xiàn)在的工作，卻也沒有選擇離開审葬；想要嘗試其他的事情深滚，卻又不相信自己可以勝任；明明知道公司有很多可以學習的地方涣觉，但又不能好好靜下心來沉淀痴荐。不離開不學習，不甘心又不行動官册，自己都有點兒討厭這樣的自己生兆。

生活方面：不上班的日子里，讓時間任由電視劇膝宁、綜藝鸦难、小說、電影员淫、霸占合蔽，做一個宅在床上的生物。羨慕著人家的踏青爬山介返、游湖賞景拴事、跑步瑜伽、烹飪家常映皆、進修學習……鄙視自己的頹廢邋遢懶癌挤聘，感覺生活像紙一樣蒼白無趣轰枝。

不喜歡現(xiàn)在的自己捅彻、不喜歡現(xiàn)在的生活、不喜歡現(xiàn)在的工作……仿佛生活的一切都很難讓人喜歡的起來鞍陨！問自己：你想成為怎樣的人步淹？你現(xiàn)在又是怎樣的人从隆？怎樣做才能讓自己多喜歡自己一點點兒？

靈魂和身體缭裆，總有一個要在路上键闺！誰說的呢？我不知道澈驼！我知道辛燥，或許，我應該讓身體在路上了缝其。

二挎塌、健身分析：

7月開始健身，道具很簡單：瑜伽墊+瑜伽服内边，花費200元不到榴都。開始健身很難，難在身心都抗拒這件事情漠其∽旄撸總有些日子，韌帶的疼痛和屎，肌肉的酸軟拴驮，玩樂的誘惑，生活的忙碌柴信，情緒的起起落落莹汤，都如冰川時代的海嘯來襲，將我以死狗狀無情地拍打在岸邊颠印。慶幸的是纲岭，短暫的調(diào)整期后，我又如雨后的春筍般頑強地堅持下來线罕。以下為7月開始健身成績（單位：分鐘）：

1）健身至今180天止潮，出勤123天，出勤率68%：實話說钞楼，出勤率不夠理想喇闸，主要原因：大姨媽來襲前后，工作询件、生活燃乍、情感方面諸多負面情緒來襲，加之期間身體疲憊至極宛琅，雖多次英勇頑強抵抗刻蟹，終究無力回天『俦伲可喜的是舆瘪，抓住了16年末的尾巴片效，在12月份實現(xiàn)了出勤的大圓滿，值得嘉獎英古！

2）總時長80小時：即3個白天4個黑夜淀衣，放之365個日出的一年，雖如滄海一粟般微不足道召调，但要相信：積少成多膨桥，水滴水穿，要相信堅持的力量唠叛！

3）平均時長39分鐘：初期国撵，20分鐘就覺得自己已經(jīng)不是自己了；中期玻墅，時長30分鐘勉勉強強介牙；后期，50分鐘恰到好處澳厢。嘗試過K3环础、K4強度，真心覺得強度K1剩拢、K2线得、初級瑜伽才是真愛。

4）主要內(nèi)容：瑜伽徐伐、HIIT

三贯钩、健身的激勵：

堅持不下去的時候，記得從網(wǎng)上看過一句話：生活不會辜負每一滴辛勤的汗水办素，健身是一件需要用一生去堅守的事業(yè)角雷。堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)：健身與不健身的人性穿，在每天看來沒有任何區(qū)別勺三；在每月看來差異也是微乎其微；在每年看來差距雖然明顯需曾，但好像也沒什么了不起的吗坚；但在每5年來看的時候，那就是身體和精神狀態(tài)的巨大差別呆万；等到了10年再看的時候商源，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。

四谋减、健身的成效：

健身成效數(shù)據(jù)方面：比較汗顏牡彻！從體重減輕來說，絲毫沒有看到減輕一斤兩斤三斤的成效逃顶。猜測存在的原因：1）本來就太瘦了：158CM身高讨便，46KG體重，可下降空間很幸哉霸褒；2）鍛煉強度不夠：雖起初有嘗試K3、K4盈蛮，最后的結(jié)果是渾身疼痛難以入眠废菱，當天精神完全萎靡，手腕腳踝疼痛難忍抖誉。后期殊轴，完全停留在K1的強度，適度延長鍛煉時間袒炉，鮮有考慮加大強度旁理。3）鍛煉時間不夠：每天鍛煉時間50%停留在30分鐘左右，40%停留在40分左右我磁，僅有10%停留在60分鐘以上的孽文。健身的效果應該是跟鍛煉的時間息息相關的，需適當延長鍛煉時間夺艰。4）方法不對：鍛煉的方法芋哭、飲食的搭配，估計存在誤區(qū)郁副。

健身成效心得體會方面：1）身體訊號（我看不見但我相信）：雖然我體重沒減减牺，皮膚也沒有變得更加紅潤，但我相信存谎，拉伸的筋骨拔疚，活動過的關節(jié)，擠壓過的內(nèi)臟既荚，會在未來的某一天回饋我理想的效果草雕；2）心態(tài)方面：健身是16年我唯一算是堅持下來的事情，這是一個積極的信號固以，未來的其他方面墩虹，我相信我可以做得更好；3）16年的最后一周：發(fā)現(xiàn)胳膊長肌肉了憨琳，對于一個軟妹子诫钓，簡直是一個噩耗！所以腹肌在哪里呢篙螟？

五菌湃、新年的健身目標：

1）出勤率：目標80%，理想90%遍略，即出勤292天達標惧所，328天為優(yōu)秀骤坐；

2）平均時長：50分鐘，理想1小時：

3）總時長：300小時：一個挑戰(zhàn)

4）健身內(nèi)容：將增加強度提上日程下愈、增加跑步纽绍、避免關節(jié)損傷

5）健身成果：腹肌（胳膊/小腿不長肌肉）势似、減脂（3斤）拌夏、皮膚更好

六、激勵自己的話：

1）越是情緒不佳履因，越堅持做點事障簿，就慢慢從情緒里走出來了 —— by秋葉大叔

2）健身與不健身的人，在每天看來沒有任何區(qū)別栅迄；在每月看來差異也是微乎其微站故；在每年看來差距雖然明顯，但好像也沒什么了不起的毅舆；但在每5年來看的時候世蔗，那就是身體和精神狀態(tài)的巨大差別；等到了10年再看的時候朗兵，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝 —— by 網(wǎng)絡

3）避免一種現(xiàn)象：努力的時候覺得太苦污淋，娛樂時又心生內(nèi)疚 —— by angie