【A1：激活過往黄选，面向過去】
故事：2019年3月份之前知纷，我會(huì)在每天的中午或者晚上抽一個(gè)小時(shí)到瑜伽館上瑜伽課。2月下旬夹孔，隨著瑜伽卡卡期臨近結(jié)束被盈，以及自己覺得在瑜伽的習(xí)練上到了一個(gè)瓶頸期，因此想換一個(gè)教學(xué)水平更好的地方進(jìn)行鍛煉搭伤。（起因）3月份開始（時(shí)間）只怎，我（人物）每天早晨到家附近的一家瑜伽館（地點(diǎn)）上晨課，這成了我生活中雷打不動(dòng)的一件事情怜俐，隨之也帶來了生活中其他一些事情的改變身堡。晨課的時(shí)間是6:30-7:30，而在晨課之前我必須完成遛狗拍鲤，因此我開始倒逼自己5:30起床盾沫，洗漱后5:45-6:15遛狗，正好可以趕上6:30-7:30的晨課殿漠。7:50回到家沖澡赴精、吃早飯，8:30出發(fā)上班绞幌，9:00肯定能到單位蕾哟，有時(shí)候還能提前一小會(huì)兒，避免了原本的踩點(diǎn)到或者遲到莲蜘。晨練啟動(dòng)了一天的能量谭确，中午可以正常地吃午餐，不用抽時(shí)間匆匆忙忙地趕去鍛煉票渠。晚上下班后的時(shí)間也變得更加充足逐哈，我可以安排更多自己喜歡的事情：除了周一晚上的二胡課和周三晚上的書法課，我開始嘗試?yán)闷溆嗤砩系臅r(shí)間去瑜伽館或健身房教瑜伽问顷，積累作為瑜伽教練的教課經(jīng)驗(yàn)昂秃，回到家的時(shí)間也不會(huì)很晚，不耽擱做自己的事情杜窄。（經(jīng)過）時(shí)間來到2020年過年之前肠骆，我已經(jīng)喜歡上這樣的生活，挺規(guī)律塞耕，也開始有健身館給我安排固定的課程蚀腿。(結(jié)果)
聯(lián)系知識(shí)點(diǎn)：
我的核心習(xí)慣是上瑜伽晨課。
首先扫外，它是一個(gè)習(xí)慣莉钙，滿足習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟（提示廓脆、渴求、反應(yīng)磁玉、獎(jiǎng)勵(lì)）停忿，且能夠自我持續(xù)，不需要大腦思考是否需要做其他行為蜀涨。
其次瞎嬉，它起到了帶頭作用蝎毡，它的行程帶動(dòng)了其他方面的行為方式發(fā)生改變：早起厚柳，上班不再遲到，按時(shí)吃午飯沐兵，晚上有時(shí)間去教瑜伽課别垮。這些習(xí)慣疊加在“上瑜伽晨課”這一核心習(xí)慣上面，隨之一起形成扎谎。
反思：
從2020年春節(jié)前幾天開始到現(xiàn)在碳想，瑜伽館一直放假，加上其他一些原因毁靶，我上瑜伽晨課的習(xí)慣中斷了胧奔。即使這幾天已經(jīng)開始起床后自我習(xí)練，但是仍然沒有恢復(fù)到原本的狀態(tài)预吆。我開始思考之前自己規(guī)律地上晨課的動(dòng)力：①晨課費(fèi)用挺貴龙填，經(jīng)濟(jì)上的付出使得我想要換來與之相對(duì)等的回報(bào)；②瑜伽館優(yōu)良的環(huán)境比家里好上很多倍拐叉；③老師的督促和同伴群體的氛圍非常有吸引力岩遗。因此，與“到瑜伽館上晨課”相比凤瘦，“在家自己晨練”的“提示”和“渴求”都有所弱化宿礁，需要改進(jìn)，從而促使自我持續(xù)蔬芥。
【A2：規(guī)劃應(yīng)用梆靖，指向未來】
故事背景：除了A1中的核心習(xí)慣，我想再建立一個(gè)核心習(xí)慣笔诵，從而促使自己在學(xué)習(xí)涤姊、工作、生活等方面不斷精進(jìn)嗤放。
（1）找方向：核心習(xí)慣可以分為行為習(xí)慣方面思喊、身體習(xí)慣方面、思維習(xí)慣方面次酌。行為習(xí)慣方面的核心習(xí)慣有寫作恨课、整理房間舆乔、記賬等，我有寫工作筆記的習(xí)慣剂公，屬于行為方面的核心習(xí)慣希俩。身體習(xí)慣方面的核心習(xí)慣有早起、早睡纲辽、鍛煉等颜武，我每天練習(xí)瑜伽，屬于身體方面的核心習(xí)慣拖吼。因此鳞上，我想嘗試培養(yǎng)一個(gè)思維方面的核心習(xí)慣，促使自己不斷成長(zhǎng)吊档。我在培養(yǎng)思維核心習(xí)慣這個(gè)方向上的選擇有積極主動(dòng)篙议、以終為始、要事第一怠硼、雙贏思維鬼贱、知己解彼、統(tǒng)合綜效香璃、不斷更新等这难。而在這些思維方式中，我最想培養(yǎng)的是“不斷更新”的思維方式葡秒。
（2）列行為：與“不斷更新的思維方式”相關(guān)的行為有經(jīng)常自省姻乓、學(xué)習(xí)好的課程、多與他人討論向他人取經(jīng)同云、用拆書的思維方式拆為已用等等糖权。
（3）定習(xí)慣：“自省”重在回顧過去，“學(xué)習(xí)好的課程”重在吸納新知識(shí)炸站，“多與他人討論向他人取經(jīng)”重在學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)星澳，而“用拆書的思維方式拆為已用”則包含了聯(lián)系自己過往的經(jīng)驗(yàn)、主動(dòng)吸納新知識(shí)旱易、從他人的經(jīng)驗(yàn)里提取信息等禁偎，是將新的知識(shí)與自身已有的知識(shí)體系建立聯(lián)系，同時(shí)指向未來阀坏、應(yīng)用于實(shí)際如暖。因此，我選擇將“拆為己用”的思維習(xí)慣確定為我要培養(yǎng)的核心習(xí)慣忌堂。
（4）當(dāng)下一步：本期RIA訓(xùn)練營已于2月9日開始盒至，從此刻起到3月1日，每天繼續(xù)認(rèn)真聽課、完成作業(yè)枷遂，讓“拆為己用”成為我慣用的樱衷、自發(fā)的思維模式，即核心思維習(xí)慣酒唉。通過21天的訓(xùn)練矩桂，“拆為己用”的思維習(xí)慣基本建立，之后注重應(yīng)用痪伦，一次次拆侄榴，一次次將新舊知識(shí)建立關(guān)系，從而形成新的認(rèn)知网沾，持續(xù)迭代下去癞蚕，帶領(lǐng)我進(jìn)行行為模式的良性循環(huán)。
學(xué)霸題（可選绅这，非必要）
輕松聊一聊涣达。
咱們訓(xùn)練營第一周的五個(gè)拆頁——ABC模型在辆、基于身份的習(xí)慣证薇、習(xí)慣養(yǎng)成四步法、行為改變的四大定律匆篓、核心習(xí)慣浑度。
1、你覺得哪個(gè)方法對(duì)你最有吸引力鸦概？
我覺得“行為改變的四大定律”對(duì)我最有吸引力箩张，因?yàn)樗鋵?shí)已經(jīng)暗暗涵蓋了“ABC模型”、“基于身份的習(xí)慣”窗市、“習(xí)慣養(yǎng)成四步法”的知識(shí)點(diǎn)先慷，順著養(yǎng)成習(xí)慣的step1-step4,可以非常清晰地梳理出自身已有習(xí)慣形成的脈絡(luò)，讓我適時(shí)地進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化咨察。
2论熙、這一系列拆頁的便簽練習(xí)，給你的啟發(fā)和思考是什么摄狱？
①跟著拆書家的I一步步走脓诡，可以清晰地看到自己已有的經(jīng)驗(yàn)，并將片段中的知識(shí)點(diǎn)應(yīng)用于未來媒役。
②拆頁寫便簽并不一定要用非常固定的表述方式祝谚，思路清晰即可，寫的過程就是梳理思路的過程酣衷。
③一次次拆交惯，一次次將新舊知識(shí)建立關(guān)系，從而形成新的認(rèn)知。??
