閱讀會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響，但是只靠閱讀本向是無(wú)法使生活發(fā)生任何實(shí)質(zhì)性改變的铐望。

在閱讀的同時(shí)冈涧，我們還要進(jìn)行必不可少的深入自我反思，同時(shí)更要有實(shí)際行動(dòng)蝌以。

一炕舵、“幸福”的漢堡模型

1忙碌奔波型：口味很差跟畅，里面全是蔬菜和有機(jī)食物?

這種漢堡雖然對(duì)日后的身體健康有利咽筋，但吃得很痛苦，這就像當(dāng)今天社會(huì)徊件，許多人為了追求未來(lái)的目標(biāo)奸攻，甘愿犧牲眼前的幸福一樣。

忙碌奔波型：這類(lèi)人的特點(diǎn)是堅(jiān)守著一個(gè)根深蒂固的觀念 ：一旦目標(biāo)實(shí)現(xiàn)虱痕，就會(huì)開(kāi)心快樂(lè)睹耐。

他們并不懂得如何去享受工作本身。這種觀念 是由人所處的社會(huì)環(huán)境及其文化背景決定的部翘。

我們習(xí)慣于去關(guān)注下一個(gè)目標(biāo)硝训，而常常忽略了眼前的事情。這是因?yàn)樯鐣?huì)只褒獎(jiǎng)成功的人新思，只看終點(diǎn)而無(wú)視過(guò)程窖梁，把是否達(dá)到目標(biāo)作為衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)。

但如果以這樣的準(zhǔn)則去規(guī)劃我們的生活夹囚，很容易將完成一件辛苦工作后的放松心情解釋為幸福纵刘。

辛苦之后的解脫會(huì)讓我們感到真實(shí)的快樂(lè)，但并不應(yīng)該等同于幸福荸哟，它只是幸福的假象假哎，來(lái)自于壓力和焦慮的消除瞬捕，但無(wú)法持久，因?yàn)樗拓?fù)面情緒本身就是手心手背的關(guān)系舵抹。

2享樂(lè)主義型---口味誘人的“垃圾”食物

這種漢堡吃下它會(huì)享受眼前的快樂(lè)肪虎，但另一方面也埋下了未來(lái)痛苦的種子。

就像眼前及時(shí)行樂(lè)掏父，而出賣(mài)未來(lái)幸福的人生一樣笋轨。

這樣的人只注重眼前的快樂(lè)，而不考慮以后任何可能出現(xiàn)的負(fù)面后果赊淑。

享樂(lè)主義型的人爵政，最覺(jué)見(jiàn)的生活狀態(tài)，就是總在尋找快樂(lè)而逃避痛苦陶缺。他們覺(jué)得不斷滿(mǎn)足自己各種欲望就是過(guò)上充實(shí)的生活了钾挟，這種態(tài)度的人樂(lè)于交友，喜歡戀愛(ài)饱岸，但新鮮感過(guò)后掺出，就會(huì)開(kāi)始物色下一段感情。

沒(méi)有目標(biāo)和挑戰(zhàn)的生活變得毫無(wú)意義苫费，享樂(lè)主義者誤將地獄當(dāng)作天堂汤锨。

3虛無(wú)主義型---既不好吃也不健康

這種漢堡口感很差，而且里面填充的都是不健康的食材百框。吃它闲礼，不僅毫無(wú)享用美食的快樂(lè)，而且還會(huì)影響到未來(lái)的健康铐维。

有一種生命狀態(tài)就是屬于這種柬泽，他們對(duì)生命已喪失了希望和欲望诸典，既不享受眼前的事物佣渴，也對(duì)未來(lái)不抱任何期望，屬于十足的“虛無(wú)主義型”五垮。

“忙碌奔波型”為未來(lái)而活睬棚，

“享樂(lè)主義型“為現(xiàn)在而活第煮，

”虛無(wú)主義型“最慘，這類(lèi)人籠罩在過(guò)去的陰影下抑党，而徹底放棄了現(xiàn)在和未來(lái)包警。

這種類(lèi)型的人無(wú)論做什么都不會(huì)得到幸福，他們連前面的兩種類(lèi)型中有限的快樂(lè)都感受不到新荤。

4感悟幸福型----與第一種一樣健康，和第二種一樣好吃

秉持”感悟幸福型“生活態(tài)度的人台汇，不會(huì)去問(wèn)”何時(shí)才能快樂(lè)“苛骨，而會(huì)問(wèn)”如何才能快樂(lè)篱瞎？“

他們注重眼前幸福和未來(lái)幸福之間的平衡，在享受的過(guò)程中取得事業(yè)的進(jìn)步痒芝。

一個(gè)熱愛(ài)學(xué)習(xí)的學(xué)生俐筋，既可以在學(xué)產(chǎn)過(guò)程中享受獲取和創(chuàng)造知識(shí)的快樂(lè)，又可以在這個(gè)過(guò)程中積累成果并取得好成績(jī)严衬，有助于獲得未來(lái)的幸福澄者。

我們要發(fā)掘生活中能為我們帶來(lái)即時(shí)以及未來(lái)幸福感的事物。

為了一個(gè)有意義的生活目標(biāo)而去快樂(lè)地奮斗请琳，才有可能帶給我們持久的幸福感粱挡。

幸福，就是爬山過(guò)程中的種種經(jīng)歷和感受俄精。

練習(xí)：

1養(yǎng)成良好的習(xí)慣

2表達(dá)感恩：每天記下五件值得感恩的事询筏。

3四個(gè)特別日志：連續(xù)4天，前三天每天用15分鐘寫(xiě)下處于”忙碌奔波型“

“享樂(lè)主義型” ”虛無(wú)主義型“時(shí)期的經(jīng)歷竖慧，第四天只寫(xiě)下處于“感悟幸福型”時(shí)期的經(jīng)歷嫌套。

4冥想幸福：安靜冥想一個(gè)開(kāi)心幸福的狀態(tài)，保持積極情緒圾旨，并把這種冥想形成規(guī)律踱讨。

二、解讀幸福

1幸福的意義

為什么追求幸福砍的？

科研結(jié)果證明：幸副陨福可以幫助人們?cè)谏畹母鱾€(gè)方面取得更大成功。幸福與成功并不對(duì)立挨约，反而存在強(qiáng)烈的相互作用：不但成功可以帶來(lái)幸福味混，幸福本身也可以帶來(lái)更多的成功。

幸福的人因?yàn)榫哂泻玫男膽B(tài)和狀態(tài)诫惭，往往會(huì)在人際關(guān)系中處理得更好翁锡，也會(huì)在工作上表現(xiàn)得更好。

幸福是快樂(lè)與意義的結(jié)合夕土。

明確的目標(biāo)可以指引我們的方向馆衔，使得“生命不再是支離破碎的片段”，而是變成了一個(gè)有機(jī)的整體怨绣。

嘗試和汲取經(jīng)驗(yàn)是增加幸福感的最好方法角溃，并在行動(dòng)的過(guò)程中同時(shí)關(guān)注內(nèi)在的感受，傾聽(tīng)我們內(nèi)心和頭腦中的不同聲音篮撑。這聲音里减细，既有理智，也有情感赢笨。

練習(xí)：

1人生地圖:

每天花點(diǎn)時(shí)間記錄當(dāng)天的生活未蝌，統(tǒng)計(jì)一下自己是怎么分配時(shí)間的驮吱。

每個(gè)星期結(jié)束畫(huà)一個(gè)圖表，上面包括所做的事情以及它們帶來(lái)的意義和快樂(lè)萧吠，還有所花的時(shí)間左冬。

在所用時(shí)間旁邊+或—表明以后希望用更多或更少的時(shí)間來(lái)做某件事。

2誠(chéng)實(shí)的鏡子：一張表格上寫(xiě)下對(duì)自己而言最有意義和快樂(lè)的事纸型，旁邊注明所花的時(shí)間拇砰。

這個(gè)練習(xí)像生活的一面鏡子，幫助我們對(duì)自己保持誠(chéng)實(shí)的態(tài)度狰腌，在生活中體現(xiàn)自己的最大價(jià)值除破，自我一致性越高就越能帶來(lái)更多的幸福感。

2幸福是人生的終極財(cái)富

一個(gè)人的生活像他的事業(yè)一樣癌别，起起伏伏皂岔，有利潤(rùn)和虧損，但衡量人生成就的標(biāo)準(zhǔn)展姐，不是金錢(qián)躁垛，也不是名望或權(quán)力，而應(yīng)該是幸福圾笨。我們經(jīng)常搞不清目標(biāo)和手段的區(qū)別教馆，金錢(qián)和名望只是實(shí)現(xiàn)幸福的手段而已，結(jié)果我們往往以犧牲幸福來(lái)?yè)Q取金錢(qián)擂达。

并不是說(shuō)賺錢(qián)是錯(cuò)誤的土铺，物質(zhì)上的富有毫無(wú)疑問(wèn)可以帶給人甚至社會(huì)更多的幸福，金錢(qián)的保障能讓我們?cè)谶x擇上有更多的可能性板鬓，而賺錢(qián)的欲望也能帶來(lái)積極的狀態(tài)悲敷，但是金錢(qián)帶來(lái)的只是一些快樂(lè)的體驗(yàn)，物質(zhì)財(cái)富本身并不能給生命帶來(lái)精神 上的財(cái)富俭令。

在做一個(gè)重要判斷時(shí)后德，人們習(xí)慣性地先考慮物質(zhì)，這主要是因?yàn)槲镔|(zhì)能量化抄腔，易于計(jì)算瓢湃，而情感或意義卻難以衡量。

不幸的是赫蛇，我們積極地不斷積累物質(zhì)財(cái)富的同時(shí)绵患，我們的終極財(cái)富---幸福卻面臨著破產(chǎn)的危機(jī)。幸福并不是奢侈品悟耘，不是要等到個(gè)人和社會(huì)問(wèn)題都解決了之后才能去追求落蝙。提升幸福感能帶來(lái)積極的改變，不僅能改善個(gè)人的生活質(zhì)量，還能讓世界更為和諧筏勒。

練習(xí)1：
在某個(gè)不完整 的句子后面很快想出6個(gè)或更多的結(jié)尾赚瘦。答案沒(méi)對(duì)錯(cuò)，可以事后再去反思奏寨，多試幾次能發(fā)現(xiàn)這個(gè)練習(xí)的功效，并付諸行動(dòng)

練習(xí)2:打造自己的幸福地圖：用人生地圖練習(xí)填出的表格鹰服，打造出自己覺(jué)得理想的一周病瞳。將腦中的想法變?yōu)樾袆?dòng)，想法越具體悲酷，就越可能實(shí)現(xiàn)套菜。

3設(shè)定幸福的目標(biāo)

只有確立一個(gè)可以帶來(lái)快樂(lè)和意義的目標(biāo)，并為之付出努力设易，才能成為一個(gè)幸福的人逗柴。

設(shè)立目標(biāo)是:用語(yǔ)言給自己一種承諾，不要小看這種承諾顿肺，它本身就能產(chǎn)生很大的能量戏溺。

當(dāng)我們遇到一堵墻時(shí)，是轉(zhuǎn)身避開(kāi)屠尊，還是干脆將背包扔到墻的那一邊旷祸，然后想辦法繞過(guò)甚至翻過(guò)它？

后一種選擇會(huì)帶來(lái)很大的勇氣讼昆，因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)和承諾可以讓我們集中注意力托享，找到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑，當(dāng)我們下定決心時(shí)浸赫，事實(shí)上闰围，我們已經(jīng)相信了自身的能力。

我們不只是“對(duì)現(xiàn)實(shí)做出被動(dòng)的回應(yīng)”既峡，而是可以去創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)羡榴。

選擇正確的目標(biāo)，不是為了迎合外界的期望涧狮，而是符合我們自身的價(jià)值觀和愛(ài)好炕矮，是傾聽(tīng)來(lái)自?xún)?nèi)心深處的聲音。

我們要學(xué)會(huì)做人生的減法者冤，這不是要完全刪除不得不做的事肤视，而是盡可能減少它們，并以想做的事去取代它們涉枫。

練習(xí)1

設(shè)定自我和諧的目標(biāo)：哪些是生活中真正想做的事情

在每個(gè)條目下寫(xiě)明長(zhǎng)期目標(biāo)邢滑，短期目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃。

只有為自己設(shè)定明確的目標(biāo)，我們才會(huì)主動(dòng)去創(chuàng)造屬于自己的生活

練習(xí)2

幸福董事會(huì)：成立自己的幸福董事會(huì)困后，由那些關(guān)心你和你的幸福乐纸，并且對(duì)你的幸福有著重要影響很大的人組成，請(qǐng)他們監(jiān)督你的計(jì)劃并給予及時(shí)的建議

三摇予、幸福的表現(xiàn)

1快樂(lè)學(xué)習(xí)

讓學(xué)習(xí)本身成為一件快樂(lè)的事情汽绢，這樣學(xué)習(xí)才能轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N迷人而美好的旅行，從而貫穿于整個(gè)追求幸福的生活旅程中侧戴。

1）制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃：
2）困境的意義：寫(xiě)下一個(gè)自己經(jīng)歷過(guò)的艱難時(shí)期宁昭，嘗試體會(huì)逆境之中得到的收獲 。

2開(kāi)心工作

設(shè)立一些明確的目標(biāo)酗宋，主動(dòng)承擔(dān)更多責(zé)任积仗，更多地參與感興趣的工作，或者調(diào)換到其他更適合的崗位上蜕猫。如果我們付出一番努力無(wú)法對(duì)手上的工作產(chǎn)生足夠興趣的話寂曹，那就應(yīng)該考慮換工作了

在感興趣的工作崗位上，我們?cè)侥馨l(fā)揮自己的天賦和潛能回右，越能更加投入隆圆，而且樂(lè)此不疲。情感激發(fā)行動(dòng)翔烁，熱情產(chǎn)生動(dòng)力

只有將工作看成是使命而不只是賺錢(qián)工具的人匾灶，才能一直保持滿(mǎn)滿(mǎn)的熱情，在工作中實(shí)現(xiàn)自我租漂，感到充實(shí)與快樂(lè)阶女。

練習(xí)：什么對(duì)我有意義？什么給了我使命感哩治？誰(shuí)幫我們?cè)谧詈暧^和最微觀的層面找到生活的方向和使命感秃踩？

3幸福的婚姻

練習(xí)：1感恩信：養(yǎng)成給你關(guān)心的人寫(xiě)感恩信的習(xí)慣，這代表了你在與他人的關(guān)系中所獲得的意義與快樂(lè)

2完形練習(xí)：做一些幫助我們從人際關(guān)系中找到更多愛(ài)的練習(xí)

四业筏、幸福像花兒一樣

1幸福的土壤：仁愛(ài)之心

當(dāng)我們自己越感到開(kāi)心憔杨，我們?cè)皆敢馊蛣e人。

樂(lè)于助人是幸福人生的一大要素蒜胖，也會(huì)給自己帶來(lái)意義與快樂(lè)消别。

幸福是保持在一個(gè)和諧共生的狀態(tài)。

練習(xí)：進(jìn)行仁愛(ài)的冥想台谢，想想善待別人的經(jīng)歷寻狂，體會(huì)當(dāng)時(shí)的幸福感受。

2幸福的肥料：幸福催化劑

一段幸福的經(jīng)歷朋沮，可以為我們生活的許多方面增添光彩蛇券。

作業(yè)：每星期列一張“幸福催化劑”的單子，放大你的幸福

3幸福的根：幸福的深度

進(jìn)行欣賞式探尋，有意識(shí)地認(rèn)可那些有價(jià)值的東西纠亚，并且提升它的價(jià)值

4幸福的陽(yáng)光：內(nèi)在的力量

一種幸福的生活塘慕，需要內(nèi)在的價(jià)值觀支撐，我們必須接受自己的核心價(jià)值蒂胞，將虛榮的東西拋掉图呢，接受真正的自我。內(nèi)在的價(jià)值感是一種接受幸福的態(tài)度骗随，解決內(nèi)心覺(jué)得幸福難求的障礙岳瞭。

5幸福的成長(zhǎng)：心靈的智慧

哲學(xué)，心理學(xué)或者各類(lèi)勵(lì)志書(shū)籍蚊锹，都不能給我們獲取終極財(cái)富方面?zhèn)魇诟嘈轮R(shí)，我們的進(jìn)步稚瘾、成長(zhǎng)和得到的幸福牡昆，都是來(lái)自于我們面對(duì)自己的態(tài)度，來(lái)自于面向自己提問(wèn)的能力摊欠。

6享受幸福的花朵：淡定從容

今天的生活中丢烘，時(shí)間壓力是普遍的，我們都過(guò)得太忙了些椒，總是希望用更少的時(shí)間做更多的事情播瞳，這導(dǎo)致的后果是：我們往往忘了留意身邊的風(fēng)景，忘了享受那些美好時(shí)光免糕。

簡(jiǎn)化生活是提升我們幸福感的一個(gè)最佳方法赢乓，敢于說(shuō)不，有時(shí)候少做一些事情反而能帶來(lái)更多成果石窑。時(shí)間上的富裕比物質(zhì)上的富裕牌芋，能給人更多的幸福感

7幸福至上的原則

用幸福至上的原則取代物質(zhì)至上。

我們要活在當(dāng)下松逊，欣賞當(dāng)下躺屁，享受當(dāng)下。日常生活中那些普通平常的快樂(lè)小事越多经宏，我們自然就越幸福犀暑。