第一天：
早餐：歐姆雷特（雞蛋冕茅、牛油果），蕎麥茶蛹找，咖啡姨伤；
午餐：記不得了，反正是中式炒菜
第二天（已生酮熄赡，體重不變）：
早餐：歐姆雷特（雞蛋姜挺、牛油果、海蝦）彼硫，杏仁奶+亞麻籽粉炊豪；
午餐：水煮菠菜凌箕，拌茄子，蒸醬肉词渤，藜麥飯（評：沒有碳水的替代品時(shí)已經(jīng)不能再這么吃中餐了太咸）
第三天（減1公斤）：
早餐：歐姆雷特（雞蛋牵舱、牛油果、海蝦）缺虐，杏仁奶+亞麻籽粉芜壁，咖啡+少量杏仁奶；
午餐：骨頭湯+西蘭花+金針菇+番茄（注高氮，午餐后有輕微困倦慧妄，打坐半小時(shí)緩解，分析是番茄的糖分經(jīng)骨頭湯煮出來以后導(dǎo)致更高的GI指數(shù)剪芍，至少沒退酮塞淹，還好）
晚餐：午餐的湯（游泳回來太餓了所以加餐）
第四天（體重不變）：
早餐：歐姆雷特（雞蛋、牛油果罪裹、海蝦）饱普，燕麥奶+亞麻籽粉，咖啡+少量杏仁奶状共；
午餐：半條清蒸桂花魚套耕，昨天剩的骨頭湯蔬菜
晚餐：午餐剩下的半條魚，和骨頭湯
第五天（體重不變）：
早餐：歐姆雷特（雞蛋峡继、牛油果冯袍、海蝦），燕麥奶+亞麻籽粉鬓椭；
午餐：雞湯+重慶火鍋湯底颠猴，煮五花肉关划、冬瓜小染、杏鮑菇、魔芋絲
第六天（減1公斤——看來不吃晚飯很重要爸邸？泗妗）
早餐：歐姆雷特（雞蛋、牛油果调榄、海蝦）踊赠，燕麥奶+亞麻籽粉，咖啡+少量杏仁奶每庆；
午餐：昨天的火鍋湯底筐带，繼續(xù)涮羊肉、冬瓜缤灵、平菇伦籍、魔芋絲蓝晒，另外再做一個(gè)蔬菜沙拉（生菜小番茄三文魚），一杯藍(lán)莓酸奶奶昔
第七天（增重1斤帖鸦，午餐吃多了）
早餐：歐姆雷特（雞蛋芝薇、海蝦、生菜）作儿，牛油果無糖酸奶奶昔洛二，咖啡+少量杏仁奶；
午餐：昨天的火鍋湯底攻锰，繼續(xù)涮羊肉晾嘶、冬瓜、平菇娶吞、魔芋寬粉变擒、鵪鶉蛋，煎少量雞胸肉
第八天（減1斤寝志，控制進(jìn)食就有效果）
一周小結(jié)：減重共計(jì)4斤娇斑，運(yùn)動量很小，基本都是飲食的原因材部。小火鍋很方便毫缆，也更有飽腹感。
第二周：
早餐：歐姆雷特（雞蛋乐导、海蝦）苦丁，燕麥奶+亞麻籽粉
上午：藍(lán)莓無糖酸奶奶昔
午餐：火鍋湯底涮口蘑、杏鮑菇物臂、魔芋寬粉旺拉、鵪鶉蛋、冬瓜棵磷，煎少量雞胸肉
第九天（體重?zé)o變化）
補(bǔ)充：拿到食物不耐受檢測報(bào)告蛾狗，我的不耐受食物包括：雞蛋、牛奶仪媒、豬肉沉桌、龍蝦、三文魚算吩、燕麥留凭、大米、甘薯偎巢、香蕉蔼夜、牛肉、螃蟹压昼、扇貝求冷、大麥翠订、哈密瓜
以后的飲食將盡量避開這些食物，或者一周只食用一次遵倦。
早餐：水煮花菜+沙丁魚罐頭尽超，蛋白粉+無糖酸奶奶昔
午餐：咖喱雞胸肉魔芋烏冬面（加西葫蘆、春筍梧躺、口蘑）
第十天（體重?zé)o變化似谁，調(diào)整心情繼續(xù)保持）
早餐：沙拉（水煮花菜+沙丁魚罐頭+煎培根+煎番茄+酸黃瓜），燕麥奶+亞麻籽粉
上午：嘗試制作生酮餅干和防彈咖啡掠哥，都很好吃巩踏，又是一個(gè)好消息，以后可以有簡易早餐可以吃了
喝完防彈咖啡不餓沒吃午飯续搀，下午去游泳塞琼，回來餓了吃晚飯
晚飯：咖喱金槍魚魔芋烏冬面（加西葫蘆、春筍禁舷、口蘑）
第十一天（體重?zé)o變化）
早上起來好累彪杉，不知是不是游泳的原因
早餐：蛋餅蝦仁，燕麥奶+亞麻籽粉
午餐：沙拉（水煮花菜+番茄+沙丁魚+三文魚）, 酥油茶一壺
第十二天（體重?zé)o變化）
早上就喝了一杯防彈咖啡牵咙，已經(jīng)深深地愛上它派近，一塊生酮餅干，滿足
午餐：魔芋米（加點(diǎn)橄欖油洁桌、鹽和黑胡椒渴丸，很好吃啊Ａ砹琛）谱轨，熗炒圓白菜，烤雞翅
第十三天（減0.9公斤）
早餐：防彈咖啡
午餐：重慶火鍋涮羊肉（吃多了）
第十四天（增0.3公斤吠谢，但是脂肪重量不變）
早餐：蛋餅蝦仁土童，燕麥奶+亞麻籽粉
上午：防彈咖啡
午餐：重慶火鍋涮羊肉
第十五天一早（減重1斤全部是脂肪，下周開始只計(jì)算脂肪變化）
總結(jié)：本周減重2斤囊卜，兩周一共減重6斤
人好像消腫了娜扇，也精神多了，白天不需要睡覺了栅组。
第三周：
早餐：防彈咖啡
午餐：拌茄子，蒜苔臘肉枢析，魔芋米
晚餐：花菜泥+黃油+奶酪（其實(shí)也沒那么餓玉掸，就是想吃了，然后當(dāng)然是有后果的）
Day16（體脂增重0.3公斤醒叁，吃晚飯很容易增重）
早餐：杏仁奶+亞麻籽粉司浪，堅(jiān)果一小碟
午餐：雞湯魔芋面泊业，真好吃，雞油湯很好喝
Day17（體重不變啊易，肌肉減少0.3吁伺，脂肪增加0.3，感覺昨天吃得脂肪太少了）
早餐：蛋餅+牛油果+蝦仁租谈，杏仁奶+亞麻籽粉
上午：防彈咖啡一杯
午餐：雞湯煮萵筍篮奄，加芝士片
下午出去走路餓了，晚上加了一頓燒烤：一小碟五花肉一小碟牛肉片割去，搭配烤茄子和酸菜窟却。
明天應(yīng)該要來大姨媽了，我都不想稱重呻逆。
Day 18（姨媽期不稱體重）
早餐：藍(lán)莓酸奶奶昔
午餐：手抓羊肉+涮蔬菜
Day 19（姨媽期不稱體重）
早餐：一壺酥油茶（不餓夸赫，只是渴）
午餐：花菜+番茄+口蘑+金槍魚
晚餐：涮蔬菜+諾鄧火腿
Day 20（姨媽期不稱體重）
早餐：一升檸檬水（不餓，只是渴）
午餐：雞湯咖城、蔬菜沙拉
Day 21?（姨媽期不稱體重）
早餐：蛋餅+蝦仁+牛油果茬腿，杏仁奶+亞麻籽粉
晚餐：朋友聚餐，吃了兩口蔬菜和豆腐宜雀，沒有食欲
Day 22 早晨：姨媽基本結(jié)束滓彰，稱重，本周體脂無變化州袒。
第四周：
Day 22
早餐：蔬菜沙拉+火腿+芝士+金槍魚揭绑，防彈咖啡
午餐：菌菇雞湯魔芋結(jié)，拌茄子
Day 23（體脂無變化郎哭，姨媽第五天他匪，還沒結(jié)束，比往常多一天）
早餐：防彈咖啡
午餐：魔芋飯夸研，小炒肉（青椒+白菜+豬肉+五花臘肉）
晚餐：在外面陪朋友吃飯邦蜜，自己點(diǎn)了一盤蘑菇炒牛肉，又難吃又貴
Day 24（體脂無變化亥至，姨媽正式結(jié)束）
早餐：蔬菜沙拉悼沈，防彈咖啡
午餐：魔芋烏冬面+昨天剩的小炒肉+豆腐
Day 25 （體脂減0.3公斤，瘦體重增加姐扮，總體重不變）
早餐：菠菜蛋餅+蝦仁絮供，杏仁奶+亞麻籽粉
午餐：花菜，烤雞翅茶敏，番茄炒蛋壤靶，兩片三文魚
Day 26（體脂不變）
早餐：蔬菜沙拉，杏仁奶+亞麻籽粉
午餐：花菜惊搏，清蒸魚贮乳，拌茄子忧换，番茄炒蛋，荷蘭豆
Day 27（體脂不變）
早餐：防彈咖啡
午餐：蔬菜三文魚海蝦沙拉
Day 28（體脂減0.2公斤）
早餐：花菜向拆、清蒸魚亚茬，杏仁奶+亞麻籽粉，防彈咖啡
午餐：涮羊肉浓恳，但是覺得不像以前那么享受了刹缝，吃得很少，下午煮了一壺酥油茶奖蔓。
