人們常說肌肉男頭腦簡單四肢發(fā)達(dá),真的是這樣嗎?經(jīng)過美國健身協(xié)會的研究：在健身人群和不健身人群的對比，健身人群的大腦活躍性更高萌丈。
為什么這么說呢，因為你每一次針對肌肉的訓(xùn)練都需要大腦的協(xié)作雷则，一個健身動作都是大腦的控制下才得以的完成辆雾，比如我們走路其實就是大腦控制了腿部肌肉的神經(jīng)，給我們的腿部肌肉發(fā)號施令月劈，完成的一項動作度迂。
大腦是可以對全身大部分肌肉群進(jìn)行發(fā)號施令藤乙，但控制里哪里要發(fā)力哪里不要發(fā)力是一門學(xué)問，尤其對于新手來說惭墓，這是你跨入健身大門的一到屏障坛梁，可能你有樣學(xué)樣的練了幾個月，雖然肌肉出來了一些腊凶，但是由于發(fā)力感的控制划咐，并不能充足的練到自己真正要練的肌肉，今天小編給大家講講肌肉發(fā)力感的尋找钧萍。
加強目標(biāo)肌群的發(fā)力感的具體方法
1褐缠、充分的熱身
除了跑步這種全身熱身，還需要對當(dāng)天要練到的目標(biāo)肌肉進(jìn)行熱身风瘦，推薦動態(tài)拉伸法队魏，用小重量，對肌肉進(jìn)行刺激万搔，加強肌肉與大腦之間的聯(lián)系胡桨，還能增加肌肉與關(guān)節(jié)之間關(guān)節(jié)滑液，避免正式鍛煉的時候造成關(guān)節(jié)受傷蟹略。不光對于目標(biāo)肌肉登失，協(xié)同肌肉也要進(jìn)行拉伸遏佣，例如練胸挖炬，除了對胸部進(jìn)行拉伸還要對三角肌前束與肱三頭肌進(jìn)行拉伸。
2.目標(biāo)肌肉激活
除了熱身状婶，對目標(biāo)肌肉的激活也是很有幫助的意敛，分享一個很簡單的肌肉激活技巧：使用大拇指的指腹對目標(biāo)肌肉進(jìn)行按壓，按下去后極小范圍的畫圓膛虫，一個點15圈就可以草姻，之后換另一個點，目標(biāo)肌肉上選取的點越多稍刀，這種激活方式的效果相對就越好撩独。當(dāng)身體后側(cè)肌肉無法按壓時，比如背部或者臀部账月，可以讓你的肌友幫你综膀，或者泡沫軸進(jìn)行滾動。
3. 首個動作很關(guān)鍵
你知道嗎局齿，你的第一個動作幾乎決定了你當(dāng)天百分之60的鍛煉成果剧劝，所以第一個動作應(yīng)該選擇最能感受目標(biāo)肌群發(fā)力的一個動作，而且最好是把你薄弱的部位最先練習(xí)抓歼。
比如：你在練胸的時候讥此，蝴蝶機夾胸這個動作你胸部泵感最強拢锹，就把這個動作排在第一位。一般對于新手來說萄喳，單關(guān)節(jié)的動作發(fā)力感會更好卒稳，推胸的動作參與的有肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，而夾胸的動作只有肩關(guān)節(jié)參與他巨。
4展哭、動作快不等于效果好
為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，你需要在動作不走形的情況下盡可能放大動作的運動幅度闻蛀，然后注意動作還原的過程匪傍，把頂峰收縮的時間拉長，一般來說如果起的動作是1秒的話觉痛，還原的過程是2-3秒役衡。
5.重量并非要大
當(dāng)你接觸一個的新的動作，你應(yīng)該用小重量進(jìn)行多組數(shù)的重復(fù)以適應(yīng)該動作薪棒，找到最強的目標(biāo)肌群發(fā)力感手蝎。如果你一開始就把重量加到往常其他動作一樣，常見的可能是導(dǎo)致協(xié)同肌群更多的參與發(fā)力俐芯，從而使目標(biāo)肌肉的受力感變差棵介。
6. 集中注意力
練哪里想哪里，然后用那塊肌肉發(fā)力吧史，其它肌肉只是起到助力或者固定作用邮辽，他們沒別的作用。例如你在練器械推胸的時候贸营，就要把注意力全部集中在胸部吨述，腦子里不斷地想著胸部，想著它要發(fā)力钞脂，要充血變硬揣云，變大。集中注意力這一點看著很簡單冰啃，但是大部分人注意力散漫邓夕，沒有這種意識。
想一想阎毅，為什么很多肌霸可以讓胸肌“跳舞”焚刚，其實就是長期積累的一種神經(jīng)反射，鍛煉大腦對神經(jīng)的控制净薛，通過反復(fù)的力量刺激來加強大腦對該肌肉群的記憶力汪榔。沒有鍛煉過，胸部肌肉量很少的話，你的大腦與控制胸肌的神經(jīng)聯(lián)系也不會好痴腌，你只能通過各種方法想辦法 建立大腦與目標(biāo)肌群神經(jīng)的聯(lián)系雌团，等到你的胸部控制力足夠好時，再慢慢增加訓(xùn)練的強度…
