讀《自控力》：對內(nèi)接受自我品姓，對外控制行動
書里說寝并，“意志力，就是控制自己的注意力腹备、情緒和欲望的能力”衬潦。
“意志力強的人，生活更快樂植酥，身體更健康镀岛，人際關(guān)系更和諧，戀情更長久友驮，收入更高漂羊，事業(yè)也更成功” 。但“大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱——自控是一時的行為卸留，力不從心和失控卻是常態(tài)”走越。
摘錄幾個觀點：
1.自控力是可以訓(xùn)練的，就像大腦是可以訓(xùn)練的一樣耻瑟；例如买喧，如果你每天學(xué)數(shù)學(xué)，大腦就會越來越擅長數(shù)學(xué)匆赃；如果你每天憂慮淤毛，大腦就會越來越習(xí)慣憂慮。自控力也是如此算柳。
2.“任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎(chǔ)低淡，甚至?xí)輾愕囊庵玖Α保驗椤爱敻械綁毫r，大腦會指引著你去做它認為能帶給你快樂的事”蔗蹋。
3.“睡眠不足會影響意志力何荚。睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。在醉酒的狀態(tài)下猪杭，人們毫無自控力可言餐塘。”
4.“自控力是有代價的”——克制欲望會消耗身體的能量皂吮。正如適度的壓力是健康生活不可缺少的戒傻，適當?shù)淖钥匾彩潜匦璧模坏玳L期或過大的壓力會影響健康一樣蜂筹，“試圖控制所有的思想需纳、情緒和行為也是一劑毒藥，會給你帶去過重的生理負擔”艺挪。
生活需要張弛有度不翩。自控只是手段，不是目的麻裳。正如單純的苦難崇拜是一種精神疾病一樣口蝠，沒有目的的過度自控很可能只是在感動自己。
5.“失敗的時候津坑，請原諒自己妙蔗，……以免罪惡感讓你放棄抗爭”。
失敗會帶來羞恥感国瓮、罪惡感灭必、失控感和絕望感狞谱；如果這時再進行自我批評乃摹，會降低積極性和自控力。因此跟衅，遭遇挫折時孵睬，我們需要原諒自己的失敗——既然已成定局，沉浸其中無法自拔已毫無意義伶跷，更不要把失敗和挫折作為屈服或放棄的借口掰读。
6.學(xué)會“十分鐘法則”。面對誘惑叭莫，請等待10分鐘蹈集；“如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它雇初。但在這10分鐘之內(nèi)拢肆，你一定要時刻想著長遠的目標，以此抵抗誘惑”。
用這個方法控制情緒也很有效郭怪。生氣或憤怒時支示，在一句話即將脫口而出時強制自己忍耐10秒，10秒后再開口鄙才；這時說的話應(yīng)該和之前想脫口而出的會有所不同颂鸿，或者至少，語氣會有所不同攒庵。
7.“自控力可以傳染嘴纺。想到自控力強的人可以增強自己的意志力。你喜歡的人比陌生人更有傳染性叙甸∮币剑”
——論交友及擇偶的重要性。
自控力是一種內(nèi)在的自我修煉裆蒸。我認為用書中某一節(jié)的標題概括其本質(zhì)十分恰當：對內(nèi)接受自我熔萧，對外控制行動。
