延年益壽的修煉手冊(cè)
我國(guó)民間流傳著種類繁多的各式保健功法，這些功法對(duì)提高人體免疫力抡锈，增強(qiáng)機(jī)體防御能力疾忍。養(yǎng)生治疾，健美床三，具有良好的效果一罩，這些功法都具有簡(jiǎn)便，易學(xué)撇簿，易練聂渊，效好等特點(diǎn)，對(duì)廣大中老年人的養(yǎng)生益壽四瘫，健與美汉嗽，急慢性疾的身體康復(fù)，大有裨益找蜜。
1饼暑，僵硬的肩膀
在健康日益被重視的今天，我們都要把各種運(yùn)動(dòng)形式融入日常生活中洗做，從點(diǎn)滴做起弓叛，現(xiàn)在有《筒易健身功法》里面幾個(gè)小妙招，能讓肩膀得到充分鍛煉诚纸。
這幾天就看見李姐的背上貼滿了補(bǔ)釘撰筷，我不由她說(shuō)立即教她幾個(gè)小動(dòng)作。
(一)起勢(shì)調(diào)息
預(yù)備姿勢(shì)畦徘，自然站立闭专，兩腳平行，與肩同寬旧烧，上體正直影钉，眼向前平視，含胸技背掘剪，兩手自然下垂平委。
在日常生活中肩膀僵硬的人要比駝背慘多了，一旦疼起來(lái)夺谁，那鉆入骨頭縫里的隱隱痛感廉赔，簡(jiǎn)直讓人無(wú)法忍受，所以早了解匾鸥，早預(yù)防蜡塌，早鍛煉就顯得十分重要了。李姐做的非常認(rèn)真勿负。
動(dòng)作:
1馏艾，兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下琅摩，同時(shí)吸氣铁孵。
2，上體保持正直房资，兩腿屈膝下蹲(膝關(guān)節(jié)彎曲150度左右蜕劝，但不要超出腳尖)，兩手輕輕下按轰异，至平臍岖沛，掌心向下，同時(shí)呼氣搭独。
正常情況下婴削，背部的肩胛骨距離脊推只有5至6厘米的距離，但如果保持一個(gè)姿勢(shì)戳稽，肩胛骨的外翻狀態(tài)會(huì)不斷拉址它附近的肌肉，引發(fā)肌肉緊繃期升。時(shí)間一長(zhǎng)惊奇，血液循環(huán)就會(huì)不暢，導(dǎo)致血液無(wú)法正常給肌肉輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)乓序，代謝廢物也會(huì)沉積在身體當(dāng)中坎背，引發(fā)肌肉僵硬和疼痛。她對(duì)每一個(gè)小動(dòng)作都非常認(rèn)真陨献，到位懂更，堅(jiān)持慢慢來(lái)。
要點(diǎn):
兩肩下沉龄捡，兩肘下垂慷暂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間悍募，臀部下坐不可凸出洋机，兩臂下落與身體下蹲動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。
練習(xí)5次(一吸一呼算一次)喜鼓，兩手上起為吸庄岖，兩手下降為呼角骤，隨后兩手分放體側(cè)。
特別是運(yùn)動(dòng)量不足的上班族滨巴，長(zhǎng)期的工作壯太造就了贏弱的肩膀肌肉群杖刷，而肌肉力量的減弱會(huì)讓酸痛感升級(jí)滑燃，肩膀沒有痛感禾嫉，那也要加以關(guān)注熙参。李姐說(shuō)我有這幾個(gè)習(xí)慣孽椰，經(jīng)常性地雙手抱胸黍匾？坐在桌前锐涯，總想把雙手放在桌子上或是椅子的扶手上霎终，拎包時(shí)莱褒，你會(huì)覺得包能輕點(diǎn)就更好了嗎涎劈？這些都是肩膀附近哀退的征兆蛛枚，一定要注意了胁赢。不要像李姐那樣到嚴(yán)重的地部才去重視，后來(lái)還導(dǎo)制錯(cuò)誤的治療
2徒河，錯(cuò)誤的治療方式
小王特別浪漫走在大街上總要幫李姐拎包顽照，不知道的人都說(shuō)李姐命好代兵，實(shí)際上李姐有嚴(yán)重的肩肘炎，不想拿重物思币，其實(shí)拿重物絕對(duì)是一個(gè)很好的訓(xùn)練肩膀僵硬的好方式谷饿。
一大早绸贡，小王帶著李姐又去按摩，又買了一袋藥膏貼黎做，錢倒花了不少筷厘，雖然這些方法能理筋散結(jié)酥艳，暫時(shí)讓肩膀酸痛得到緩解充石，但不久又會(huì)舊病復(fù)發(fā)。
李姐說(shuō)霞玄，想想這些年在這上面花了不少的冤枉錢.現(xiàn)在想想都后悔骤铃，我親身體會(huì)我堅(jiān)持做這幾個(gè)小動(dòng)作，習(xí)慣了坷剧，肩不酸了惰爬，背不疼了，全身輕松惫企，還是要找到正確的改善辦法很重要撕瞧。
3，正確的改善辦法
李姐說(shuō)狞尔，想要改善身體狀態(tài)丛版，不要考慮快準(zhǔn)狠的訓(xùn)練辦法寇漫，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣做起來(lái)栓撞，樂(lè)在其中就能持之以恒挽懦。
(二)開闊胸懷
動(dòng)作:
1渔嚷，將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直抵赢，把向下的掌心，改為掌心相對(duì)伊履，平行向兩側(cè)拉，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。
001邓馒，注意幅度
2，將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前拆吆，將兩掌心改為向下，在下按過(guò)程中屈膝谷浅，同時(shí)呼氣。
要點(diǎn):
兩手臂伸直提至胸前時(shí)墩邀，人就逐漸站立掌猛，兩手按時(shí)才開始下蹲荔茬。提與站孔飒，按與蹲逾柿，呼與吸等動(dòng)作要注意連貫搭儒，協(xié)調(diào)提茁。
練習(xí)10次(一呼一吸算1次)淹禾。
002，最好的選擇
因?yàn)閾]舞彩虹是靠轉(zhuǎn)動(dòng)肩部完成動(dòng)作的茴扁，所以能讓肩膀得到充分的鍛煉铃岔。
(三)揮舞彩虹
動(dòng)作:
1，將下按兩手平行上提至胸前峭火，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直毁习，兩手繼續(xù)上伸至頭頂，兩臂伸直卖丸，兩掌心朝前纺且，同時(shí)吸氣。
2稍浆，重心向右腳移動(dòng)隆檀，右腳微屈，全腳掌著地粹湃，左腳伸直恐仑，以腳尖著地，提腳跟为鳄，右手從頭項(xiàng)向左側(cè)伸直平放至水平線裳仆，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)彎曲成半圓形孤钦，右掌心朝下歧斟，求右體側(cè)動(dòng)作，同時(shí)呼氣偏形。
3静袖，重心向左腳移動(dòng)，全腳掌著地并微屈俊扭，右腳伸直队橙，提腳跟，以腳尖著地。右手從頭頂向右側(cè)平放捐康，伸直平放至水平線仇矾，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)逐漸彎曲上提至頭頂解总，成半圓形贮匕，左掌心朝下，成左體側(cè)動(dòng)作花枫，同時(shí)吸氣刻盐。
003，神奇的熱敷
李姐說(shuō)劳翰，肩頸僵硬之苦己久隙疚，剛開始別說(shuō)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作了，就是反手摸后背都費(fèi)勁磕道，每天的熱敷加上習(xí)慣運(yùn)動(dòng)這就是幫我走出困境的有效武器供屉。要想找回原來(lái)的活力，還是要依靠正確的調(diào)理方法溺蕉。下面幾個(gè)方法我每天都在練習(xí)伶丐，習(xí)慣成自然。
要點(diǎn):
兩手揮舞時(shí)疯特，與體側(cè)呼吸動(dòng)作要協(xié)調(diào)哗魂，使整體顯得柔和。
練習(xí)10次(一呼一吸算1次)漓雅。
(四)掄臂分云
動(dòng)作
1录别，重心移至兩腿之間，兩腿成馬步邻吞，左手從上往前下方组题，右手從右側(cè)往前下方，與左手交叉抱冷，右手在前崔列，掌心向內(nèi)交叉置于小腹前。
2旺遮，交叉的雙手隨著膝關(guān)節(jié)伸直翻掌赵讯，掌心向上，繼續(xù)交叉上升直到頭頂耿眉，掌心向后边翼，同時(shí)呼氣。
3鸣剪，交叉向后的掌心翻轉(zhuǎn)向外组底，臂伸直丈积，同時(shí)從上向兩側(cè)降下，掌心向下斤寇。到水平位置時(shí)桶癣，兩手逐漸交叉置于小腹前拥褂，肘關(guān)節(jié)微屈娘锁，同時(shí)呼氣。
要點(diǎn):
輪臂時(shí)饺鹃，兩手是以兩肩關(guān)節(jié)為圓心莫秆，從內(nèi)下往外上劃兩個(gè)大圓形。兩手在頭頂時(shí)悔详，可抬頭挺胸幫助呼吸镊屎。吸氣時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，呼氣時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲茄螃。
練習(xí)10次缝驳。
這些小方法，都是在生活中隨時(shí)隨地归苍，因地制宜的情況下就可以做到用狱，長(zhǎng)年累月習(xí)慣成自然，更能使我們的壽命增長(zhǎng)一歲拼弃。
4007一東方
