兩個月前碍拆，我的一個女同學(xué)向我抱怨“最近又胖了10斤，我決定明天開始減肥”我拍了拍她的肩慨蓝，并送上鼓勵的目光“fighting”感混，第二天晚上吃飯的時候就碰到她了，她在和朋友一起吃炸雞喝啤酒礼烈，我說“你不減肥了”她很堅定的跟我說：“吃飽了才有力氣減肥!”并且微微一笑弧满。
這時候我就知道，她可能減肥不會成功了此熬。
在我們身邊這樣人有很多庭呜，他們大體會說這么三句話：
從明天開始，我……
我要是早這么做……
還有時間呢犀忱，不著急……
后來募谎，我讀了這本書，發(fā)現(xiàn)不怪他們阴汇，其實是拖延癥在作祟
作者是美國的心理學(xué)家近哟，在25年的時間里，做了大量的調(diào)查走訪鲫寄，找到了拖延癥的成因及解決辦法，我給大家分享一下
首先疯淫，我先給大家出一道題地来，下列選項不屬于拖延癥的是：
A:小明體重200斤，制訂了減肥計劃熙掺，當(dāng)晚跑了100米未斑，第二天就忘了這個計劃。
B:小紅是一家上市公司員工币绩，她認(rèn)為要么不工作蜡秽，要工作就工作到完美。
C:小王想當(dāng)一個廚師缆镣，買了10本菜譜放在廚房里芽突，但是每天點外賣吃，根本不做飯董瞻。
給大家一分鐘時間思考
答案是：
D:以上三種都是拖延癥
A和C屬于輕微拖延癥寞蚌，B屬于重度拖延癥（過高的自我要求會導(dǎo)致焦慮）
拖延癥成因（心態(tài)）：
1.追求完美（對自己要求高卻不抱希望）
2.追求不完美（反正都這樣了田巴，明天再說）
逃避的心理：自我認(rèn)知出現(xiàn)偏差
1.成功需要付出的太多
2.認(rèn)為自己水平太差了，不能成功
拖延癥五問
-你會不會在一個進(jìn)展順利的工作中放慢腳步
-當(dāng)你得到很多人可和贊譽(yù)的時候會不會感到焦慮挟秤？
-當(dāng)你的領(lǐng)導(dǎo)提出要提拔你的時候壹哺，你是不是開始希望成為一個隱形人，
-別人的稱贊是否讓你感到尷尬艘刚，或者擔(dān)憂管宵？
-當(dāng)一切進(jìn)展良好的時候，你是否會擔(dān)心壞事馬上要上門攀甚？
你中槍了沒有
最可能得拖延癥的三種人：
1.非常忙碌
2.自己能力有限箩朴，事情都在做，沒時間完成每一件事
3.在生活中沒有遇到困難云稚，也不承認(rèn)隧饼，過于樂觀，
拖延癥的兩種痛苦
1.內(nèi)在：煩悶静陈，表面看不出來燕雁，遇事急躁
2.外在：學(xué)業(yè)，人際關(guān)系鲸拥，罰款等
這個時候拐格，他們會陷入一個思維怪圈：
那么出現(xiàn)這種情況，我們該怎么辦呢（我們的主觀印象：時間有的是）
其實我們的大腦是有可塑性的刑赶，它在不斷變化和修正捏浊，那么你就要問了，既然大腦能自動修正撞叨，為什么你有拖延的習(xí)慣而修正不了呢金踪。因為這些習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，思維發(fā)生固化牵敷，大腦已經(jīng)適應(yīng)了“這件事先不做胡岔，慢慢來”的信號，所以一直拖著枷餐。你想改變的時候靶瘸，大腦告訴你這和以前的行為不相符，就開始逃避做這些事情毛肋，甚至產(chǎn)生恐懼逃避的想法怨咪。
逃避的具體表現(xiàn)：
第一種：給自己找合理化的借口（你看那誰不做也沒什么影響）
第二種：抑制自己不去想（忘做了？那就算了吧）
第三種：隱藏記憶（以前受過傷害）
第四種：低自尊（覺得自己什么都比不上別人）
不糾正的后果：
注意力缺失紊亂：ADD（大家可以查查這些癥狀润匙，但也不要對號入座）
抑郁癥（這可不是危言聳聽诗眨，前一陣我也走在抑郁癥的邊緣，當(dāng)時讀研的壓力非常大孕讳，也有拖延的習(xí)慣辽话，感謝我的室友陪我走出來哈）
焦慮癥（恍恍惚惚肄鸽，急躁）
強(qiáng)迫癥（過度整潔）
邋遢分子（不愛整潔）
囤積狂（舊的東西不及時扔掉）
惡性循環(huán)導(dǎo)致失眠也是有可能的（如果癥狀特別明顯，請及時檢查）
成因：
早期的家庭環(huán)境（家長注意了）：損害孩子自尊的話（你看看別人家的孩子……這么簡單的題你還不會油啤？你今天必須什么什么典徘。）
成年后的自我懷疑：（我做的對不對？:-(隨他吧）
說了這么多成因益咬，下面說說怎么改善呢：
首先逮诲，你得意識到自己的行為，是不是屬于拖延癥
第二幽告，思想的轉(zhuǎn)變梅鹦，這不是丟人的事，也不是疾病冗锁，你想改變齐唆，主動地想改變
第三，做準(zhǔn)備冻河，在自己身上找原因箍邮，分析自我，我為什么拖延叨叙。
第四锭弊，列出幾個以前拖延的例子，再列出假如沒完成會有什么后果擂错，如果完成了味滞，會有什么后果，比如
重中之重是要的是行動钮呀，
不然神仙也拯救不了你：
1.積極進(jìn)行體育鍛煉剑鞍，拖延的事靠意志力解決不了，只能身體力行爽醋，精力充沛的時候不會想到拖延
2.列計劃表攒暇，把人物拆解成幾條分任務(wù)，暗示自己先從一條開始做15分鐘子房，不要拖到下一次，如果有拖延的情緒就轧，暗示自己再堅持15分鐘看看证杭，不要想著一次就能解決問題，不顯示妒御，你要接受它解愤，與它和平相處。
3.自己完成一部分的時候乎莉，要獎勵自己送讲，比如：我今天作業(yè)到家就開始寫奸笤，媽媽飯還沒做好，作業(yè)都寫完了哼鬓，那么监右，請獎勵自己一塊巧克力，讓你的大腦適應(yīng)一行動就有獎勵的模式异希，它就會愉快的接受啦健盒。
最后，不是說讀了這本書就擺脫了拖延癥称簿，這是一個系統(tǒng)的工程扣癣，我們是要了解它的原理，機(jī)制憨降。拖延癥其實一直是我們的老朋友父虑，它只是想讓你不受傷害，讓你過得輕松一些授药。我們要學(xué)會與它相處士嚎，作者在最后交稿的時候，汽車被拖走了烁焙，因為他拖延癥犯了航邢，沒有交管理費。沒有人是十全十美的骄蝇，重要的是調(diào)節(jié)自己膳殷，快樂，陽光的生活九火。
快樂來自于按照你的價值觀健康的生活赚窃，來自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子岔激，來自于不管拖延是否是你生活的一部分勒极，而仍能夠如實的接受它，就想雖然花園里長著蒲公英虑鼎，而你依然能夠樂在其中辱匿。
