????最近有些許焦慮巍糯，年齡、職場(chǎng)客扎、二胎(孕中)祟峦，再加上近期的績(jī)效約談，感覺(jué)自己產(chǎn)假危機(jī)四伏徙鱼，當(dāng)前手中的事項(xiàng)會(huì)交給新同學(xué)接管宅楞，回來(lái)后需要另外找位置。從昨天開(kāi)始心情不太好袱吆，今早睡不著厌衙，起床小區(qū)內(nèi)遛彎，聽(tīng)到這篇《真實(shí)的幸附嗜蓿》婶希，很有療愈效果，分享給大家蓬衡。

文章首先從解析題目開(kāi)始喻杈，何為『真實(shí)的幸福』狰晚？

????幸福還能有假筒饰，還別說(shuō)，真有壁晒！假幸福就是：「把幸福當(dāng)做一種渴望瓷们，一種滿(mǎn)足后的狀態(tài)」；那真幸福又是啥呢讨衣？ 「我們出于愛(ài)，付出努力后得到的回報(bào)就是真幸福式镐，即不是心理補(bǔ)償反镇，更不是感官刺激∧锕」二者本質(zhì)區(qū)別是初衷不同歹茶，一個(gè)是為了得到結(jié)果，一個(gè)是享受了整個(gè)過(guò)程你弦。

????通過(guò)一個(gè)電擊狗狗的實(shí)驗(yàn)引出習(xí)得性無(wú)助惊豺，這是塞利格曼提出的，指的是放棄抵抗禽作、進(jìn)入絕望尸昧、失去控制的現(xiàn)象。相反的狀態(tài)是習(xí)得性樂(lè)觀(guān)旷偿，這是積極心理學(xué)的主要構(gòu)成烹俗。樂(lè)觀(guān)爆侣，不僅僅是不悲觀(guān)，更是另一種東西-幸福幢妄。近而引出幸福公式兔仰。

幸福公式

?H=S+C+V。

H指的是幸福持久度蕉鸳，S指的是幸福的范圍乎赴，C是我們生活的環(huán)境，V是我們能搞控制的幸福因素潮尝。

幸福的范圍S榕吼，就比如我們是人，我們的基因決定了幸福的范圍衍锚。我們感覺(jué)到利益被侵犯時(shí)友题，會(huì)感覺(jué)到憤怒，并對(duì)入侵者做出反抗戴质，此時(shí)消極情緒會(huì)進(jìn)入我們的基因度宦。消極情緒會(huì)帶給我們批判性思維，能夠預(yù)知可能的風(fēng)險(xiǎn)告匠，提前采取一些計(jì)劃戈抄，能夠使得工作更細(xì)致，縝密后专，決策更敏銳划鸽，比如我們做質(zhì)量的同學(xué)，就非常需要這種思維戚哎；積極情緒能夠帶給我們一些大膽的想象裸诽，比如開(kāi)啟一項(xiàng)新事業(yè)，做一些營(yíng)銷(xiāo)方案型凳、創(chuàng)意寫(xiě)作丈冬。 在消極情緒的影響下，我們更擅長(zhǎng)做利己的事情甘畅；而積極情緒的影響下埂蕊，我們更擅長(zhǎng)處理利他的事情。 通俗的講疏唾，消極情緒更適合和自己較勁蓄氧，積極情緒更適合向外求索。這二者的比例很大程度上決定了我們的性格槐脏，也就是我們幸福的范圍喉童。人說(shuō)「江山易改，稟性難移」顿天，比較不容易改變泄朴，我們?cè)倏纯雌渌蛩亍?/p>

生活的環(huán)境C重抖，這需要付出的代價(jià)也比較大，塞利格曼自己也說(shuō)了祖灰，通過(guò)改變環(huán)境來(lái)提升我們的幸福感非常昂貴钟沛，幾乎不切實(shí)際。那再看看第三點(diǎn)...

我們能控制的因素V局扶，這里終于能做點(diǎn)事了恨统，V代表過(guò)去、現(xiàn)在 和 未來(lái)的積極情緒的平均值三妈。若要提高這個(gè)值畜埋，針對(duì)過(guò)去，我們需要使用REACH法則進(jìn)行寬顺肫选：其中

R代表 回憶客觀(guān)事實(shí)悠鞍；

E代表 移情，想想那些給我們?cè)斐上麡O印象模燥、消極情緒的人咖祭，站在他的角度思考下，為什么他會(huì)那樣對(duì)你蔫骂？想象下如果你是對(duì)方么翰，你會(huì)怎么解釋自己的行為？

A代表 利他辽旋，想想自己是不是也曾經(jīng) 對(duì)他人做過(guò)過(guò)分的事浩嫌，那些人現(xiàn)在是否已經(jīng)原諒了你？?

C代表 承諾补胚，通過(guò)公開(kāi)的方式告訴對(duì)方码耐，你已經(jīng)原諒了他，可以是共同的朋友溶其，或朋友圈骚腥、微博等；

H代表 保持握联，選擇遺忘是沒(méi)用的桦沉，就允許哪些不好的事在我們腦子里每瞒，同時(shí)不再有那些報(bào)復(fù)的想法金闽。

通過(guò)回憶、移情剿骨、利他代芜、承諾、保持這5步浓利，REACH來(lái)跟那些過(guò)去做一個(gè)寬恕挤庇。針對(duì)未來(lái)钞速，我們要做反駁，使用ABCDE法則進(jìn)行嫡秕。這很像一場(chǎng)積極情緒和消極情緒的辯論賽渴语，一旦對(duì)未來(lái)有什么不好的情緒在心里蔓延，馬上用這個(gè)方法進(jìn)行拆解昆咽，來(lái)一場(chǎng)天使??和魔鬼??之間的較量驾凶。(ps:這是此文的精華，也是我決定寫(xiě)這篇文章的理由掷酗，精華來(lái)了)调违。

劃重點(diǎn)：以下是對(duì)付負(fù)面情緒的有效方法，請(qǐng)按照步驟來(lái)操作泻轰！

A：讓反方技肩，也就是消極情緒來(lái)陳述事實(shí)「∩「就比如我今早騎自行車(chē)上班虚婿，路上下起了大雨，我又冷又急阿蝶，心里很難受雳锋。一不小心踩了個(gè)空，重重摔倒了羡洁，同時(shí)腳蹬子掉了玷过，從身邊經(jīng)過(guò)的人都回頭看我 ，特尷尬筑煮，這時(shí)一輛車(chē)從身邊開(kāi)過(guò)辛蚊，還濺了我一身臟水，那時(shí)真是想死的心都有真仲〈恚」

B：然后進(jìn)行第2步B，繼續(xù)讓反方陳述他的觀(guān)點(diǎn)秸应，充分把消極情緒和帶來(lái)的消極想法表達(dá)出來(lái)虑凛。? 「我爬起來(lái)，把自行車(chē)推到一邊软啼，心里太難受了桑谍，我就覺(jué)得生活好難，我有點(diǎn)堅(jiān)持不下去了祸挪，我其實(shí)不是個(gè)悲觀(guān)的人锣披，我是帶著夢(mèng)想出來(lái)闖蕩的，然而這一跤，我感覺(jué)我的人格雹仿、夢(mèng)想增热、生活都被摔碎了‰柿桑」

C：接下來(lái)進(jìn)行第3步C峻仇，讓方法提出他的主張。也就是在這種消極思路下邑商，你想做成什么樣的行為础浮？「這一整天我都不想說(shuō)話(huà)，明天我也不騎車(chē)了奠骄。算了豆同，回老家算了。未來(lái)本來(lái)也沒(méi)什么希望含鳞，就這樣影锈。」

ABCD的D反駁代表積極情緒的正方該出手了蝉绷。這個(gè)反駁可以通過(guò)4個(gè)步驟完成鸭廷，舉例，列舉其他可能性熔吗，暗示辆床、摧毀。

D：首先對(duì)發(fā)生的事情舉出有力的證據(jù)桅狠，比如今天之所以反方騎自行車(chē)上班是因?yàn)榍耙惶焱砩贤媸謾C(jī)沒(méi)按時(shí)休息讼载，導(dǎo)致第2天非常倉(cāng)促，而且馬上面臨遲到中跌，所以騎的很快咨堤。腳蹬子掉了是偶然事件，如果平時(shí)加強(qiáng)對(duì)車(chē)子保養(yǎng)漩符，可能能避免一喘。

其次列舉其他可能性。如果能早起20分鐘嗜暴，就可以趕公交去上班凸克，無(wú)論從安全感還是效率都有個(gè)保證。這個(gè)月好好干闷沥，保證每天效率萎战，爭(zhēng)取年終獎(jiǎng)金，到時(shí)候就可以換輛電動(dòng)車(chē)狐赡。

再次給自己一些積極暗示撞鹉。還好沒(méi)受傷，相比丟人更嚴(yán)重的是危險(xiǎn)颖侄。這次發(fā)生的事情對(duì)以后來(lái)說(shuō)是個(gè)教訓(xùn)鸟雏，如果因?yàn)檫@點(diǎn)小事就覺(jué)得生活不下去了，那這兩年的努力就白費(fèi)了览祖。塞利格曼書(shū)中將此用詞為『非災(zāi)難化』孝鹊，就是不開(kāi)心不好的事情是有的，但它并不是災(zāi)難展蒂。

這樣通過(guò)反駁給了自己一點(diǎn)點(diǎn)力量又活，就向自己證明你是可以擊敗那些消極情緒的。因?yàn)闊o(wú)論如何生活還是要繼續(xù)锰悼，無(wú)論如何生活還是要向更好的方向去努力柳骄。那無(wú)論大事小事，不要讓自己輕易淪陷箕般。最后的E代表了啟發(fā)耐薯，在每次處理好消極情緒后，都要嘗試性的做個(gè)總結(jié)丝里。

我們除了要掌握這些步驟和方法曲初，還有了解一些更深層次的原理，(不好意思杯聚，讓我想起來(lái)臼婆，奇葩說(shuō)每個(gè)辯手最后的環(huán)節(jié) ，上價(jià)值幌绍！罒ω罒) 我們要思考一下颁褂，這些好事在自己身上發(fā)生的時(shí)候，他是什么原因?qū)е碌目悖缓笤谄渲袑ふ夷切┯谰眯院推毡樾缘臍w因痢虹，這時(shí)千萬(wàn)不要否定自己身上的優(yōu)點(diǎn)。

E：騎車(chē)摔倒只是個(gè)意外主儡，不會(huì)每天都那么巧奖唯，腳蹬子掉了更是個(gè)特例，它不會(huì)影響你的未來(lái)糜值。你那么自強(qiáng)自律丰捷，調(diào)整下作息，做到早睡早起寂汇，讓生活和工作規(guī)律起來(lái)似乎并不太難病往；你那么皮實(shí)，這點(diǎn)小事算的了什么骄瓣，這只是生活的一段小插曲停巷，沒(méi)有這段經(jīng)歷，你還以為每天平安順暢抵達(dá)公司是應(yīng)該的；

再下面就是對(duì)現(xiàn)在的把握畔勤，也是最重要

眼前的幸福感包括兩個(gè)部分：愉悅和滿(mǎn)意蕾各。愉悅是感官上的滿(mǎn)足和快樂(lè)，是由外界刺激帶來(lái)的庆揪，比如打游戲式曲、看電影、按摩缸榛、洗熱水澡吝羞。它是只要有外部刺激就能立馬產(chǎn)生，但這種舒適感也是暫時(shí)的内颗，一旦刺激消失钧排，很快就會(huì)褪去；而滿(mǎn)意源自于我們所付出的正向反饋均澳，可以說(shuō)愉悅來(lái)自于消費(fèi)卖氨，滿(mǎn)意來(lái)自于付出。塞利格曼指出：愉悅是生理上的滿(mǎn)足负懦，滿(mǎn)意是心理上的成長(zhǎng)筒捺。

他從來(lái)不否認(rèn)愉悅帶來(lái)的價(jià)值，因?yàn)檫@不需要任何人教纸厉，我們都知道怎么讓自己開(kāi)心系吭。每個(gè)人也都有自己的愛(ài)好，但是如果我們目標(biāo)是幸福的生活颗品，那這些還不夠肯尺，我們得在愉悅的基礎(chǔ)上向著滿(mǎn)意前進(jìn)。實(shí)際上每個(gè)人都應(yīng)該通過(guò)主動(dòng)投入和控制來(lái)提升自己積極情緒的層次躯枢。塞利格曼指出则吟，滿(mǎn)足感來(lái)自于對(duì)幸福因素的把握，而幸福因素是由6種美德和24個(gè)優(yōu)勢(shì)組成锄蹂。

6種美德包括：智慧和知識(shí)氓仲、勇氣、仁愛(ài)得糜、正義敬扛、節(jié)制、精神愉悅朝抖，這6種美德被歷史上絕大多數(shù)文化所認(rèn)可啥箭。在這6種美德中又衍生出24個(gè)優(yōu)勢(shì)，包括：好奇心治宣、熱愛(ài)學(xué)習(xí)急侥、判斷力砌滞、創(chuàng)造性、情商坏怪、洞察力贝润、勇敢、毅力陕悬、正直、仁慈按傅、愛(ài)捉超、公民精神、公平唯绍、領(lǐng)導(dǎo)力拼岳、自我控制、謹(jǐn)慎况芒、謙虛惜纸、美感、感恩绝骚、希望耐版、靈性、寬恕压汪、幽默粪牲、熱忱。

史鐵生曾經(jīng)自嘲過(guò)：『我的職業(yè)是生病止剖，業(yè)余在寫(xiě)作腺阳。』

日常工作穿香、家庭和生活中如何提升我們的幸福感亭引？

工作中：塞利格曼分成三個(gè)等級(jí)：第一個(gè)等級(jí)就是干活，你為了養(yǎng)家糊口皮获，并不期待從中得到什么其他的東西焙蚓；第二個(gè)等級(jí)是職業(yè)，表示你對(duì)這份工作有了更深的投入洒宝，你不僅通過(guò)金錢(qián)來(lái)顯示你的成就主届，也通過(guò)升遷來(lái)表示自己獲得了什么成功；第三個(gè)等級(jí)是事業(yè)待德，他們認(rèn)為自己的工作是有價(jià)值的君丁，對(duì)這份工作充滿(mǎn)了熱情，工作本身也能帶來(lái)滿(mǎn)足感将宪，如果沒(méi)有升職和加薪绘闷，這份工作仍然能夠進(jìn)行橡庞。在《公司的概念》書(shū)中，彼得德魯克講了一個(gè)案例印蔗，英國(guó)人當(dāng)年卷入二戰(zhàn)后扒最，工人士氣低落，生產(chǎn)飛機(jī)的速度一降再降华嘹。他們通過(guò)讓員工和家人參觀(guān)飛機(jī)吧趣，讓工人給家人指出哪個(gè)機(jī)翼的螺絲釘是自己負(fù)責(zé)擰的，大大提高了職工的士氣耙厚，近而也提高了工作效率强挫。我們每個(gè)人內(nèi)心深處都有著 能夠歸屬于一項(xiàng)重要任務(wù)、事業(yè) 或 使命的渴望薛躬，一定是這樣的俯渤。

婚姻中：積極心理學(xué)告訴我們『外表的吸引對(duì)于幸福沒(méi)有任何作用。在婚姻中我們追求的幸福還是要靠美德和優(yōu)勢(shì)型宝“私常』只不過(guò)，隨著時(shí)間的流逝和彼此的熟悉趴酣，那些美德變成了缺點(diǎn)和嫌棄梨树，原因就是我們的眼睛從審美變成了審視。所謂幸福的婚姻無(wú)非是放大他的優(yōu)點(diǎn)岖寞，而忽略他的缺點(diǎn)劝萤。婚前慎璧，擦亮雙眼床嫌；婚后，睜一只眼閉一只眼胸私⊙岽Γ婚后，需要展示另外的幾個(gè)優(yōu)勢(shì)：愛(ài)與被愛(ài)的能力 以及 幽默感岁疼。 舉了蘇格拉底的一個(gè)例子阔涉，據(jù)說(shuō)有一天一個(gè)朋友來(lái)拜訪(fǎng)她，蘇格拉底的妻子嫌他們吵捷绒，要攆他們出去瑰排，于是朝他們大吼大叫，之后還把一盆水潑到蘇格拉底身上暖侨，場(chǎng)面非常尷尬椭住。但是很快蘇格拉底就用幽默化解了一切：『我就知道，打雷過(guò)后是一定要下雨的字逗【┲＃』

育兒中：比如孩子之間的相互嫉妒宅广。塞利格曼有了第二個(gè)女兒后才一直到這個(gè)問(wèn)題，他的大女兒很可愛(ài)也很勤奮些举，但是她嫉妒媽媽把更多時(shí)間和精力放到新出生的妹妹身上跟狱，所以她又哭又鬧，甚至對(duì)媽媽做出了攻擊行為户魏。而媽媽表現(xiàn)出來(lái)的不是訓(xùn)斥驶臊，也不是投降，而是請(qǐng)求姐姐的幫助叼丑。喊著姐姐一起幫妹妹換尿布关翎、準(zhǔn)備奶瓶。結(jié)果姐姐感覺(jué)到了自己被需要幢码，感覺(jué)自己對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)很重要笤休、很特殊尖飞，而且沒(méi)有人可以取代自己在父母心中的位置症副，于是化解了對(duì)妹妹的敵意。那一刻政基，心理學(xué)家塞利格明白了一個(gè)道理：就是養(yǎng)孩子絕對(duì)不只是修正他身上的缺點(diǎn)贞铣，同時(shí)還要發(fā)覺(jué)他身上的優(yōu)勢(shì)和美德，這些東西才能真正幫到孩子們沮明。

? ? 總結(jié)

本書(shū)從習(xí)得性無(wú)助講到習(xí)得性樂(lè)觀(guān)辕坝，然后是積極心理學(xué)，講了幸福的公式：H=S+C+V荐健。然后講了幸福的變量酱畅，對(duì)過(guò)去要寬恕，對(duì)未來(lái)要反駁江场，對(duì)當(dāng)下要把握纺酸，把握幸福的因素，也就是6個(gè)美德和24個(gè)優(yōu)勢(shì)址否。

想要獲得真實(shí)的幸福感餐蔬，需要踐行8個(gè)字：情投意合，成就幸福佑附。包含了5個(gè)點(diǎn)：情緒樊诺、投入、意義音同、和睦和成就词爬。

首先，幸福的基石就是：『情』权均，積極情緒缸夹，我們要自己創(chuàng)造積極情緒痪寻，積極情緒的舞臺(tái)不是過(guò)去和未來(lái)，而是現(xiàn)在虽惭；

其次橡类，幸福的方法論是：『投』，投入生活芽唇。樊登老師講過(guò)這方面的書(shū)《正念》《心流》《學(xué)會(huì)吃飯》從獨(dú)處顾画、工作到生活，幸福是需要我們?nèi)ヅ?shí)踐的匆笤；

再次研侣，尋找意義，就是『義』炮捧，無(wú)論如何庶诡，你并不孤獨(dú)，世界上總有一件事是等著你去做的咆课，這件事非你不行末誓、非你莫屬。意義书蚪，要在自己擅長(zhǎng)的東西里面去尋找喇澡，別只盯著自己的那點(diǎn)缺點(diǎn)；

第四點(diǎn)殊校，就是『和』晴玖，和睦的人際關(guān)系，無(wú)論是家里還是工作为流、生活當(dāng)中呕屎，都對(duì)身邊的人好一些，沒(méi)有那么多刁民敬察，你也不是朕秀睛，對(duì)吧？?

第五點(diǎn)静汤，就是『成』琅催，收獲成就感，不要懷疑一個(gè)好的結(jié)果當(dāng)中自己所作出的貢獻(xiàn)虫给，以及這個(gè)結(jié)果對(duì)你的意義藤抡。小到收獲一個(gè)善意的微笑，大到完成多么大的一個(gè)項(xiàng)目抹估，這里面有你的付出缠黍，這個(gè)成就必然有你的一份。